正しく瞑想するための12のヒント（およびキー）

瞑想は数千年前にさかのぼる習慣であり、その目的は刺激に注意を集中して 否定的な考えを減らし、現在をより意識し、リラックスできるようにする. 瞑想には複数の利点があり、注意力、視空間能力、共感、ストレス軽減などの認知変数の改善に役立ちます。 免疫システムの状態を改善し、体の緊張を低下させるので、生理学的です。

その正しい実践のために、あなたに役立つことができるいくつかのヒントがあります。 瞑想の目的は、心を空白にしたり、考えたりしないことではなく、焦点を合わせることにあることを覚えておくことが重要です。 注意、内的および外的の両方である可能性のある刺激に焦点を合わせ、思考または感覚に与えられる重要性を減らします ネガティブ。 また、適切な場所と時間帯で適切な姿勢と運動を維持することも不可欠です。

あなたが瞑想の練習を始めることを考えているなら、この記事で私たちはいくつかの 瞑想の最も関連性のある利点と私たちはあなたがそれを行うことができるようにあなたにいくつかのヒントを与えます 正しく。

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瞑想とは何ですか、そしてその利点は何ですか？

瞑想という言葉の意味を評価するなら、これ ラテン語の「meditatum」に由来します。これは、何かを反映し、注意を集中し、それに気づくことを意味します。. 瞑想を実践することで、心と体の両方をリラックスさせることができます。なぜなら、私たちが物体、言葉に注意を向けると、 体の一部または呼吸の中で、私たちは私たちに影響を与え、私たちを生み出す思考や心配を減らすことができます 不快感。

瞑想の実践の起源は数千年前にさかのぼり、東部、特に インド、後に世界の他の地域に広がり、パノラマを生み出すさまざまな文化に到達 現在。 現在、瞑想の実践は一般的であり、さまざまな方法で、またはさまざまな目的でそれを行うことができます。

ですから、家で一人で瞑想し​​たり、瞑想のクラスに行ったり、このテクニックを使って精神的または肉体的な健康問題を治療したりすることができます。 ストレスを軽減するために良い結果が得られましたたとえば、他の介入に補完的な方法で適用される瞑想は、心血管障害のある患者の状態を改善するのに効果的であることが証明されています。

瞑想の主な有益な効果は次のとおりです。それはストレスを減らすのに役立ちます。 免疫系にプラスの効果をもたらし、抗体の増加が観察されています。 注意力を向上させ、この機能のための脳資源の正しい使用を助けます。 他者とのより良い相互作用、より良い共感の素因; 痛みへの耐性を高めます。 より良い記憶機能、特に作業記憶および視空間処理などの他の機能。 そして前向きな考えの出現を容易にします。

瞑想で私たちを助けるための最良のヒント

スポーツなどの他の実践で起こるように、瞑想は、各主題の特性とニーズに適応して、それを行うためのさまざまな可能性を私たちに提供します。 誰もが同じテクニックや同じ方法でそれらを実行するわけではありません。 ここに正しい瞑想のためにあなたを助けることができるいくつかの秘訣があります、どれがあなたにとってより有用であるかを見つけるためにそれらを試してみてください。

1. あなたの心を空白にしようとしないでください

一般に信じられていることとは反対に、瞑想の目的は心を休ませることではありません。 白、それを達成することは不可能なので、私たちが眠っているときでも私たちの心はとどまると思います アクティブ。 となることによって、 目的は、特定の刺激に注意を集中することです （言葉、体の一部、私たちの呼吸...）したがって、私たちが不快感を引き起こす他の考えから自分自身を解放するのを助けます。

2. 正しい姿勢を見つける

正しく瞑想するために実行できるさまざまな姿勢があります。 最も一般的な、または少なくとも最初に頭に浮かぶのは、あぐらをかいて座っていることですが、 姿勢が私たちにとってより一般的であり、私たちがより大きな達成を達成するのに役立つ場合は、椅子を使用したり、横になったりすることもできます リラクゼーション。

選択した位置に関係なく維持しなければならない基本的な条件は次のとおりです。 剣をまっすぐに保ち、呼吸を良くし、筋肉を緊張させないようにします、私たちは腕や脚を交差させず、より大きなリラクゼーションを求めます。

3. 瞑想時間を徐々に増やします

エクササイズを学びたいときは、最初は少し時間をかけて徐々に増やしていき、一人一人に最適な推奨時間に達するのが一般的です。 このようにして、1分または5分の練習を開始して、最終的に20分または30分に達することができます。

もちろん、それを正しく行うことができるように 毎日できるのであれば、定期的に運動する必要があります、最初は費用がかかる可能性が非常に高いためです。 初めて完璧にすることにそれほど集中するのではなく、練習を続けることに集中してください。それがそれを正しくする唯一の方法になるからです。

4. 快適な服を選ぶ

リラックスするためには、心地よく感じることが必要であり、そのためには私たちの服が適切であることが不可欠です。 体を収縮させず、ゆるく、体温を維持するのに役立つセットを選びましょう。しばらく静止していると思いますので、風邪をひく可能性があります。 非常に暑くても寒くても、リラックスして適切に瞑想することはできません。

5. 100％静止するように強制しないでください

何かをすることを禁じることは、しばしば反応を引き起こしたり、それをする必要があります。 したがって、動かないことをお勧めしますが、何かが私たちを悩ませていることに気付いた場合、私たちは体のある領域でかゆみを感じるか、 くしゃみや咳をすることは避けられませんが、それ以上の重要性を与えることなく、再びリラックスするためにそれを進めます 後で。

不快感が持続し、かゆみや不快感が続くことに気付いた場合、 他の刺激に注意を向けようとします これらの感覚が力を失うために。

6. 静かな場所を選ぶ

明らかに、リラックスするためには、環境が適切でなければなりません。つまり、騒音や騒音があまりないようにする必要があります。 私たちが瞑想することを選択した表面または場所は快適です、私たちはすでに述べたように、温度または ライト。

部屋、ダイニングルーム、テラス、さらにはビーチ、山、ジムなどの公共の場所を選択できます。 重要なことは、環境が適切に練習を実行し、リラックスし、外部刺激に気を取られないようにすることができるということです。

7. あなたの練習を登録する

瞑想の習慣を確立するのに役立つ戦略の1つは、次のように、瞑想をした時間を記録することです。 あなたはあなたがフォローアップすることを確認します、それはあなたがそれを書き留めることができるようにあなたが練習を続けるようにあなたをもっと動機づけますそしてそれはまたあなたが見ることを可能にします 進捗、 各セッションの期間が徐々に増加する様子を観察する.

8. 刺激に注意を向ける

すでに述べたように、瞑想が心をリラックスさせ、悩みから切り離すために使用する方法は、刺激に注意を集中することです。 これらのターゲットオブジェクトは、対象の内側と外側の両方に配置され、非常に多様である可能性があります。 たとえば、呼吸に注意を向けることができます。 一言で言えば、マントラ。 音で; 他の多くの可能性の中で、体の一部。

9. それを行うのに最適な時間を選択してください

一人一人が日中の活性化のレベルを知っていますあなたがより多くのエネルギーを持っているとき。 同様に、仕事、家族、または1日の特定の時間に発生する可能性のある騒音などに影響を与える外部変数もあります。 ですから、あなたに最適な期間を選択してください。私たちは朝と夜の両方でそれを練習することができます。

はい、私たちはそれを正しく行うことができるように心に留めておく必要があります。つまり、リラックスする必要がありますが、 このようにすると、運動を完了して改善を続けることができなくなります。夜に運動したり、ベッドに横になっていると眠くなることがわかった場合は、別の運動を探してください。 一瞬。

10. 練習後の時間を自分に与えてください

私たちが瞑想で達成したリラクゼーションの状態は、このように私たちがそうしないので、突然言うのは良くありません 瞑想中に私たちが行ったすべてのプロセスは役に立たないでしょう、私たちはストレスの感覚を回復するでしょう インスタント。 このように、少しずつ立ち上がって活動に戻り、急激な変化を伴わないように必要な時間をとっておくことをお勧めします。

11. あなたが知っている誰かと瞑想を始めましょう

他の人と一緒に運動の練習を始めることは、私たちがよりやる気を維持するのに役立ちます、それで私たちは私たちの進歩、私たちにとって最もうまくいった戦略や技術、または私たちの気持ちを共有することができます。 それは私たちが諦めず、より一定し、改善したいと思って、特に私たちが新しく、練習が私たちにとってより複雑であるときに私たちに利益をもたらすことを奨励します。

12. 考えを避けようとしないでください

悩みやネガティブな考えを減らすために、私たちは自分自身を禁止したり、考えたりすることを避けてはなりません それらを達成する方法になるので、それらを重要視せずに、単にそれらを起こさせます それらを減らします。

また、現在に焦点を当てることも重要です。つまり、注意を向け、何が起こっているのか、または現在の状況の特定の刺激に注意を向けることを意味します。 このようにして、過去に関係する懸念に関連する考えを制限することもできます。