過敏性：それが何であるか、原因、そしてそれを管理するために何をすべきか

過敏性は、通常は敵対的な行動を伴う、それを患っている被験者に外部化された不快感を生み出す感情的な状態です。 中性刺激に対する激しい反応。

個人の心の状態はさまざまであり、特定の状況ではイライラする可能性があります。 この問題は、この過敏性の状態が長期化して慢性化し、被験者の機能に影響を与える場合に発生します。 このため、この状態を治療するには、この状態を説明する原因を特定する必要があります。

この記事では、過敏性について話します、この心理的現象がどのように定義されているか、どのような原因がそれを生成し、どのような戦略を使用してそれを制御しようとすることができますか。

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過敏性とは何ですか？

心理学では、過敏性は感情的な状態として定義されます。これは、過敏性が限られた方法で現れる傾向があるため、つまり、慢性的に維持されないためです。 対象によって表現される行動は通常敵対的です、 挫折や煩わしさとして見られる取るに足らない刺激に過度に反応する理由がない. 対象は通常ストレス状態にあり、感情的な調節の問題を示しています。

このように、私たちは、過敏性の感覚が、不安や不快感の状態を生み出すので、被験者の永遠にとって心地よくなく、それを患っている個人にとってはそれほど心地よくないことを理解しています。 被験者から外部への反応は良くなく、反応を示すことができます 拒否するか、単に何もせず、他の個人を無視します（必要な場合でも）。 協力する）。

心理状態なので、 過敏性を悪いものや病的なものとは見なさず、単に対象が悪い期間を経ていることの兆候と見なします。; たとえば、あなたは悪い日を過ごしています。 問題は、この過敏性の状態が長期間維持され、生成するときに発生します したがって、主題への影響と、他者との環境との関係の悪化の両方 個人。

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過敏症の原因

予想通り、 過敏性の状態を生成する可能性のある複数の原因があり、これらを器質的原因または心理的原因に分類することができます. 身体的変化に関しては、とりわけ気分の影響に関連している甲状腺ホルモンの量が少ない（甲状腺機能低下症）ことが原因である可能性があります。 不十分な睡眠と食習慣または栄養素の不足; 数時間（7時間未満）寝ているという事実。 または慢性的な痛み。

その一部として、過敏性につながる心理的影響も多様である可能性があります。 最も一般的なものの1つは 悲しい、無気力なムードの存在. 本当にイライラする被験者の中には、この状態を引き起こす感情が悲しみであることが観察されています。 したがって、悲しみは、過敏性、機嫌の悪さ、敵対的な行動の背後に偽装される可能性があります。

これが悲しみと過敏性の関係であり、米国精神科医協会の診断マニュアルの最新版では、 うつ 子供や青年では、その主な基準の1つである悲しい気分は、過敏性として表現できます。 このように、私たちは、悲しそうに見えるのではなく、イライラし、防御的で、すべてが悪いように見えたり、気分が悪くなったりし、わずかな刺激でジャンプするうつ病の被験者を見ることができます。

過敏性の表現にリンクすることができる別の理由は 高い自己需要. もちろん、進化してやる気を維持できるように目標を設定するのは良いことですが、これらが私たちの能力を超えている場合、 可能性、これらが現実と一致していない場合、私たちが欲求不満を示してしまい、それを表現することができるのは普通のことです 過敏性。 私たちがやろうとしていることを達成しないと、私たちに不快感、機嫌の悪さ、精神的倦怠感が生じ、私たちの周りで起こるすべてのことが私たちにさらに大きな影響を与えます。

最後に、多かれ少なかれ近い将来に何が起こるかわからない、 私たちの生活がどのように進化するかわからない、それはまた、私たちの気分に影響を与える可能性のある感情的な混乱を引き起こし、私たちをより悲しませたりイライラさせたりします。

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過敏性を制御する方法は？

過敏な行動の背後に隠れているいくつかの影響があることがわかったので、あるかどうかを識別する必要があります 最初の原因を治療するためにこの行動を説明する変更、それぞれに固有で効果的な治療を実行できるようにする シチュエーション。

長い間気分が悪くなったと、状況は手に負えなくなり、コントロールできなくなります。 最良の選択肢は、治療の専門家の助けを求めることです 心理療法士が状況をうまく分析して評価するために、私たちを導き、改善を達成するために最善の介入を適用します。

また、気分をコントロールし、神経過敏を軽減するのに役立つ、自分でできる戦略がいくつかあります。

1. 時間をかけて

私たちがどのようになっているか、または私たちがどのように感じているかを知るための非常に有用で必要な戦略は、自分自身に時間を費やし、私たちがどのように、どのように感じているかについて考えるのをやめることです。 したがって、 問題をより早く特定し、できるだけ早く行動できる可能性が高くなります.

多くの場合、私たちは自分がどのようになっているかを知ることを恐れることがあります。何かがうまくいかないことに気付くのは恐ろしいことですが、それを知っている必要があります。 それを認識し、それを受け入れることは、私たちが直面し、私たちの状態を変えることを可能にする唯一の方法です。 へのアップグレード。

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2. 演技する前に熟考する

この戦略は、演技する前に10まで数えるというよく知られたフレーズに関連しています。 どんなに小さくてもすべてが私たちに影響を与える過敏性の状態にあるとき、私たちが衝動的に行動したり何かを言ったりすることは一般的であり、さらに多くのことです。、考えずに、状況を悪化させ、私たちの不快感を改善することをより困難にします。

あなたの行動をコントロールしてみてください。 反応する前に、しばらく時間を置いて、自分自身に何を反映して知るためのスペースを与えることがより適切かもしれません。 私たちが何を意味するのか、そして私たちの怒りの理由が本当に合理的であるのか、それとも私が特にいることに気分が悪くなったのか センシティブ。

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3. あなたが好きな活動を計画する

被験者が好む活動を実行するこの戦略は、特に個人で使用されます それは彼らが家から出て、何かをして、日常から抜け出すのを楽しむのを助けるので、落ち込んでいます。

同様に、私たちがイライラしていると感じたときにも、不快感を生み出す行動のダイナミクスを打ち破ることができます。 または否定的な心の状態、そして被験者が好きな活動を楽しむことができ、彼らが彼らの興味や関心を向けるのを助けるために、 したがって、心を「軌道に乗せる」のに役立つモチベーションの源を得る.

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4. スポーツをする

身体的に活発な状態を保つことは、メンタルヘルスの改善に役立ちます。 つまり、 身体的に健康を維持すれば、精神的な健康にも役立ちます. スポーツの実践は、私たちがすでに知っている利点とは別に、 エンドルフィンは、不快感の軽減、痛みの感覚、およびその結果としての快感の増加と蓄積された緊張の解放に関連する神経伝達物質の一種です。

同様に、運動は体をリラックスさせるのに役立ち、私たちが切断できることを支持し、それによってストレスや不安を軽減します。

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5. 健康的なルーチンを確立する

すでに述べたように、睡眠や食生活の悪さも私たちの状態を害し、より大きな過敏症を引き起こします。 私たちの体が適切に機能するためには、基本的なニーズを満たすことが不可欠です少なくとも7時間続けて寝たり、バランスの取れた健康的な食事をとったり、体に必要なすべての栄養素を提供したりします。

基本的な目標を達成せずに他の目標を達成しようとしたり、他のニーズを満たそうとしたりすると、目的の目標を達成できません。 私たちが車の中にガソリンなしでどこにも行こうとしないのと同じように、私たちの体にエネルギーがなくてもうまく機能するふりをすることは論理的ではありません。

6. 社会的関係の世話をする

社会的関係は、人々がメンタルヘルスの良好な状態を達成するために不可欠です. 私たちは社会的存在であることを忘れてはなりません。そのため、気分を良くするために、他の人とコミュニケーションをとる必要があります。 私たちがイライラしているとき、私たちが考えずに反応したり行動したりして、特に周りの人々に害を及ぼすのはよくあることです。 私たちの愛する人へのすべて。彼らと一緒にいると私たちはより自信を持ち、衝動的に反応するのがより簡単になるからです。

私たちは自分の状態を思いやり、認識し、後で後悔する行動を防ぐ必要があります。 重大な社会的影響を伴う行動を起こす前に考えようとする. 私たちが間違ったことをしたことに気付いた場合、私たちが自分の不正を認め、それを謝罪することが重要です。 楽しい時間を過ごしていないときは、家族や友人のサポートが大いに役立つので、それを大切にしてください。

7. あなたの限界を知っている

私たちは、過度の自己要求が欲求不満を引き起こし、また過敏症の状態につながる可能性があることを見てきました。 したがって、達成するために 私たちが自分たちのために設定した目標であり、それによってそれを目指して努力し、それらのルーチンにより深く関与することができます、これらは手頃な価格で現実的である必要があります。 短期的な目標を設定することをお勧めします。短期的な目標を設定すると、より大きな長期的な目標を達成する意欲が維持されます。