感情的な安定性：それが何であるか、そしてそれを自分自身で強化し発展させる方法

感情の安定は、私たちの感情を調整できることと関係があります。これは私たちを助けるものです。 さまざまな状況により良い方法で向き合い、感情のバランスを保つことができます。

一方、多かれ少なかれ遺伝的素因があるかもしれないことが観察されていますが 感情的な安定性、私たちはこれを増やすために習慣やルーチンを通してそれに取り組むことができます 能力。

この記事では、感情の安定の概念を探求します、その心理的利点は何ですか、そしてこの能力をどのように改善するか。

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感情的な安定とは何ですか？

感情的な安定は 一部の人々が自分の感情にうまく向き合い、管理することができなければならないという特徴. 否定的な感情は常に発生する可能性がありますが、一部の個人は、彼らが引き起こす影響を減らし、問題になるのを防ぐためにそれらを管理するのが非常に得意です。

このようにして、この能力を持つ被験者は、ストレスの多い状況や問題に過度の影響を与えることなく、それらを克服して対処することができます。 一方、ネガティブな感情にとらわれないことで、彼らは状況を見ることができます 前向きな見通しは、病状を発症する可能性が低く、したがって長生きします ハッピー。

感情的な安定の概念 心理学のさまざまな分野に存在し、とりわけ5人の偉人またはビッグファイブの人格モデルを認識しています; 感情的な安定の場合、それはそれらの反対と一緒に5つの性格特性を提示します 反対は神経症傾向であり、不安、敵意、うつ病などの特徴があります。 衝動性。

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感情的に安定していることの重要性

感情的な安定 機能的で制御された生活を実現するための基本的な特性です. これまで見てきたように、特徴の1つは衝動性です。このように、神経症または不安定な被験者は急いで反応し、正しく行動しない可能性があります。

感情的に安定した被験者は、中立を保つ傾向を示すことが特徴であると言えます。 したがって、彼が否定的な感情を制御することができ、それらが彼に強い影響を与えないのと同じように、彼は多くの肯定的な感情も表現しません。 彼らは静かで穏やかな主題です。

極端なことは何も良いことではないことを覚えておきましょう。そのため、非常に強い前向きな感情を絶えず感じることは有害である可能性があります。 非常に高い確率で負極に転じることができるということは、このパターンが障害のある被験者の特徴です バイポーラ。 共通の特徴として情緒不安定を示す他の個人は、境界性人格障害を持つ個人です。

この上、 感情的な安定性を提示する、または提示しないことの主な効果または結果の1つは、イベントに正しく直面する能力です。. 不安定な被験者は状況を否定的に解釈し、悪いことに焦点を合わせます。 ストレス、不安、欲求不満、彼らは麻痺し、問題を解決するために動員することができなくなる可能性があります。 対立。

逆に、 感情的な安定は、状況を前向きに認識する方法を知ることになると、その人により大きな能力を提供します したがって、行動して変化を達成する意欲が高まります。 したがって、感情の安定が病状の発症に対する保護因子とどのように考えられるかがわかります。

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情緒不安定の原因

それが他の愛情で起こるのと同じように、 情緒不安定の存在は遺伝的傾向を示しています、つまり、生物学的要因、および環境の影響（または状況に固有の変数）にリンクされています。 これらは次のようになります。波、脳活動、代謝の変化などの生体リズムの変化。 集中または睡眠の困難（不眠症）; 教育または育成の種類; たとえば、過保護と感情の安定性の低下との直接的な関係が観察されています。

影響を与える可能性のある他の変数は次のとおりです。妊娠、不健康または無秩序なライフスタイルではなく 必要な時間を眠る、適切な量を食べない、奇数時間にそうする、または物質を消費する 毒。

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情緒不安定の症状

感情の安定を決定する症状や兆候はありませんが、特徴、行動、または この変化に最も頻繁に関連している行動は、その可能性が高いことを示しています 面前。 それらが何であるか見てみましょう。

• 悲しみの気持ち

• 過度の前向きな気持ち

• 欲求不満の不寛容

• 恒常性の喪失

• 思考の難しさ

• 常に問題の影響を受けている

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感情的な安定の働き方

ご存知のように、感情の安定は遺伝的素因を示しています。つまり、それを発達させるのに時間がかかる人がいるということですが、 これはあなたがそれのより良いレベルを達成するために働きそして訓練することができないという意味ではありません.

ここに、増やすのに役立つ可能性のあるいくつかの戦略とテクニックがあります 私たちの感情的な安定性、私たちは多くが良いライフスタイルと習慣にリンクされていることがわかります 健康。

1. 時間をかけて

気分が悪くなったり、イライラしたり、機嫌が悪いこともありますが、理由がわかりません。 私たちに影響を与えるものがあるので、私たちの状態の理由を知るための最良の方法は、 自分自身を知るようになるための最善の方法は、自分自身に時間を割くことです。. 一人でいる瞬間を持つことは良いことです、それは私たちが私たちがどのようであるかを反映し、知ることを可能にします この状態の原因は何ですか、したがって、行動し、直面する方法を知るのがはるかに簡単です シチュエーション。

同様に、自分自身に時間を割くのに気分が悪くなる必要はありません。 お互いを知ることは、将来起こりうる問題や困難な出来事に対処するのにも役立ちます。

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2. あなたに起こる前向きな出来事に感謝します

すでに述べたように、情緒不安定の人々はネガティブにのみ焦点を合わせて集中する傾向があり、したがって問題を解決したり状況を克服したりする可能性に影響を及ぼします。 ネガティブな出来事の後、私たちは気分が悪くなるのが普通ですが、悪い考えで、この気持ちにとらわれ続けることはできません。

時間をかけて、しかし受動的ではなく、この状況から抜け出す方法を見つけてください. 私たちを愛し、私たちを愛している人々との社会的接触を維持することは、私たちが自分自身の気をそらし、支えられていると感じ、私たちの気持ちを表現できるようにするのに役立ちます。

3. 健康的なルーチンを確立する

睡眠と食事の両方で健康的なルーチンを維持することは、私たちの体と 肉体的にだけでなく精神的にも気分が良くなる. 少なくとも1日7時間は眠り、すべての栄養素を提供するさまざまな食事をとることをお勧めします。 倦怠感や気分の悪さは悪い習慣につながる可能性があります。基本的なニーズを満たすことを忘れてはなりません。

4. スポーツの練習

スポーツをすることは私たちが切断するのに役立ちます、私たちが身体的に気分が良くなるのを助けながら、しばらくの間私たちの心配について考えるのをやめること。 運動はエンドルフィンの増加と関連しています。エンドルフィンは、痛みの感覚を軽減する機能を持つ神経伝達物質であり、気分が良くなりやすくなります。

存在する多種多様なスポーツは、一人一人のニーズや好みに適応することを可能にします。 それらを集中的に練習する必要はありません、それはそれらを継続的に行う方が良いです、それで私たちの前述の健康的なルーチンの一部を形成します。

5. すべてを制御することは不可能であることを受け入れる

欲求不満を減らしたり、悪いことに固執しないための1つの方法は、次のことに注意することです。 私たちはすべてをコントロールすることはできず、私たちに依存しない状況やイベントがあります. このため、私たちはそれをこれまで以上に重要視することはしません。それを変更するために何もできない場合、それを制御したいという罠に陥ってはなりません。

6. 感情だけに導かれてはいけません

ポジティブとネガティブの両方の感情が必要であり、私たちがどのようになっているかを知るのに役立ちますが、 私たちは自分自身を導き、感情を評価するだけで決定を下すべきではありません; 私たちはまた、私たちの合理的な部分を考慮に入れ、より客観的な方法で事実、出来事を見て、評価できるようにする必要があります 現時点と将来の両方で、そしてそれがもたらす可能性のある結果を考慮に入れて、私たちにとって最良の選択肢は何ですか 仮定する。

同様に、より合理的に行動することは、私たちの感情を制御し、衝動性を減らすのにも役立ちます。 以前に行ったアプローチに戻ります。極端なものは良くないので、非常に合理的または非常に感情的であることは前向きではないので、中間点を見つける必要があります。