不安の瞬間の閉塞を克服する方法は？

ストレスのある状況では、ゆっくりと感じるのが一般的であり、前進して私たちが行っているタスクに集中するのは困難です。 これは、私生活と社会的および仕事のレベルの両方で、私たちの日常に影響を与えることになります。

この現象はメンタルブロックと呼ばれます。 この閉塞は認知的および感情的の両方である可能性があり、その経験を管理するためにこれに対して行動を起こすことが重要です。 記事上で 不安の状況で生じる閉塞感と、それに対処するためにどのような戦略が役立つかについて話します。.

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メンタルブロックと私たちが心配している瞬間との関係

不安はすべての人間の生活に存在する自然現象であり、それ自体は問題を引き起こしません。 ただし、特定の状況では、適切に管理されていないと、精神的閉塞などの心理的合併症を引き起こす可能性があります。

これはどのように起こりますか？ 不安は、私たちが危険から逃れたり、リスクを回避したりするために即座に行動を起こす傾向があります、これは、問題を解決するための解決策を環境ですばやく検索することによって発生します 危険が私たちに影響を与えないように、消えるか、できるだけ早く脱出戦略を実行してください。

しかし、 多くの場合、解決策は急いで行動することでも、私たちに不快感を与えるものを緊急に回避することを選択することでもありません。. そのため、場合によっては、問題にできるだけ早く対応したいというループに入ることがありますが、その一方で、 それはあなたが問題のグローバルで戦略的なビジョンを持つことを妨げます。それはもう少し時間とアイデアを集中して抽象化する能力を必要とするものです。 このような状況では、私たちはブロックされます。

閉塞の期間は変動する可能性があり、何もせずに離れることを考慮に入れる必要があります その時間が経過すると状況が複雑になるので、この経験を管理することを学ぶのが最善です タイプ。

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不安によって生じる閉塞に対処するためのヒント

閉塞とは何か、関連する原因と結果は何かについての理解が深まったので、状況に対処して改善するために使用される戦略を理解しやすくなります。

1安定した健康的な生活を確立する

私たちの環境が不安定であるか、私たちが困難な時期を経験している不安やストレスの状況では、

インテリアを安定させバランスを保つように努めなければなりません; つまり、体力を維持し、より簡単に状況に立ち向かうためには、適切な生活リズムで健康を維持する必要があります。

そしてそれはそれです 体力の低下はストレスや不安の問題の引き金になりますなぜなら、私たちは日常のタスクで自分自身をより簡単に過負荷にするからです。

良い活力のある状態のためには、良い食習慣に従うことが不可欠です。 私たちは、体がうまく機能するために必要なエネルギーを得るために必要なすべての栄養素を脇に置いて、さまざまな量を食べなければなりません。 エネルギーを回復し、より良いパフォーマンスを達成するために、心と体の両方を休ませることも重要です（少なくとも1日7時間眠ることをお勧めします）。

最後に、スポーツは健康的な生活のための良い味方です。 それは私たちが身体的に活動し続けるのを助け、エンドルフィン、不快感を減らし、喜びの感覚を好む神経伝達物質を生成します。 同様に、それは私たちが精神的に切断し、ブロッキング状況を打破することを容易にします。

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2. 目標を設定する際の参照の時間枠を確立する

仕事のルーチンや宿題をする時間を設定すると、生産性が向上します。. 納期や作業時間の定めがない場合、組織化が行き届かず、生産性を欠いて時間を過ごす可能性があります。 一方、行動の時間を設定すれば、実行に集中する可能性が高くなります。 運動することで生産性が向上し、閉塞感を軽減します。 前進。

もちろん、タスクが進んでいないことがわかった場合、それを修正し続けると、閉塞が増えるだけで、生産性が低下します。 この時点で、しばらく時間を取って、今日のために休んで、明日また状況に直面する方がよいでしょう。 このようにして、私たちは力を取り戻し、異なる認識を示すことができるので、問題の解決が容易になります。

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3. 大きな目標を小さな目標に分割する

あなたが非常に野心的で長期的な目標を達成するという考えに夢中になっている場合、あなたが仕事に取り掛かることは困難です あなたの注意は、到達した瞬間からまだ遠く離れていることによって生じる不快感に集中するので、それを達成してください 彼女。 言い換えれば、状況はあなたを感情的に圧倒し、あなたはそうではない何かを問題として見るでしょう：数日、数週間または数ヶ月を必要とする今何かを持つことの不可能性。

だから精神的なブロックが邪魔になるとき タスクまたはプロジェクトをいくつかのサブ目的に分割してから、最も直接的なタスクに集中することが不可欠です。、順番に解決できるようにします。

4. あなたの注意を休ませてください

タスクに注意を向け続けると、タスクは減少することがわかっています。. このため、再び適切なレベルに達するように、数分間休ませることが重要です。 タスクを実行するのが難しいことに気付いた場合、理解するためにアクションを読み直すか繰り返す必要があります。 情報、あなたがより強く戻って、の感覚を避けることができるように、しばらく停止することはより生産的です ブロッキング。

注意力を最適なレベルに保つことができる時間は20分から30分の間であると推定されますが、この時間は主題によって異なります。 ですから、私たちは自分たちの状態を大切にする自分自身でなければなりません。 休憩時間も、その人のニーズと以前の集中時間によって異なります。

5. あなたの気持ちを表現する

閉塞を回避するもう1つの方法は、私たちの気持ちを伝え、家族や友人と話し、自分の状態を彼らに表現することです。 このようにして、私たちは支えられていると感じることができ、他の人々も私たちの状況を経験し、それを克服することができたことに気付く可能性があります。

そのうえ、 アイデアを言葉で表現することは、通常不安を生み出す特定の概念に対する恐れをなくすための優れた方法です。. 感情の表現がないことは、閉塞の出現と維持に有利に働きます。私たちはコミュニケーションをとらないというループを断ち切り、思考や感情からの解放を達成しなければなりません。

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6. あなたの恐れに直面する

多くの場合、ロックは 動揺する考えや感情が頭に浮かぶのを防ぐ試み. しかし、この防御は問題と不快感を増大させるだけです。 思考を無視しても、それが消えることはありません。それはそれをアクティブに保ち、私たちが考えていることを「フィルタリング」しようとすることに常に注意を向けさせます。

このため、閉塞が解消されるように行動する最善の方法は、それを生み出す考えやアイデアに直面することです。

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7. 専門家の助けを求める

事実に圧倒されたり、状況に直面する能力がないと感じたりする場合は、専門家の助けを求めることは常に良い選択肢です。 心理学者は、閉塞の原因を特定するのに役立ち、状況にうまく対処するのに役立つ戦略とテクニックを教えてくれます。 また、これらの教えは、私たちが同様の出来事に直面したときの将来の状況に役立ちます。

心理療法サービスをお探しの場合は、私に連絡してください。 私の名前は ハビエル・アレス 私は不安障害への介入の専門家である心理学者です。 私は成人と青年のために対面およびオンライン療法を提供しています。