冬の無関心、悲しみ、機嫌の悪さ

季節、特に冬は、の気分に影響を与えることが証明されています 人々、そして健康の分野で合併症の出現にさえつながる可能性があります メンタル。

実際、重要な感情的な影響が現れないように予防的に行動する必要がある場合があります 多くの人が悲しみ、無関心、気分の落ち込みを感じるので、私たちの幸福を害する能力 冬。 そして、これには説明があります。

記事上で 冬が私たちの心の状態にもたらす主な効果と、冬の低い心の状態を緩和するために私たちができることを見ていきます.

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冬になぜ悲しみと無関心を感じるのですか？

それは証明されており、私たち自身は冬の間に気分が低下し、抑うつ症状が現れる可能性があることに気付くことができます。 このように、冬の特性は変化するため、対象が存在する国を考慮に入れる必要があります。 たとえば、季節によって気温の変動が大きい国と比べて、一年中寒い国に住むことは同じではありません。

したがって、 私たちの感情に最も影響を与える冬の変数の中で、光の欠如が際立っています. 冬の太陽の欠如は、概日リズム、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与え、睡眠を変え、したがって休息を変える可能性があります。 これは被験者のエネルギーにも影響を及ぼし、彼らはより倦怠感を感じ、何もしたくありません。そして最後に、それは彼らの気分にも影響を及ぼし、衰弱しているように見えます。

冬の早い時期に暗くなることは別として、私たちに届く太陽の光線はより希薄です; つまり、それらはより少ない強度とより少ない熱で到着します。 この太陽の強さの低下は気分にも影響を及ぼし、被験者が元気を失うのを助けます。

日照時間のこの変化は、個人にホルモン的に影響を及ぼし、セロトニンとメラトニンの生成を変化させます。 最初のセロトニンの場合、個人が太陽にさらされるとその生産が増加します。 したがって、冬の間、日光の時間が少ないと、利用可能なこのホルモンの量は少なくなります。 幸福のホルモンとしても知られているセロトニンは、気分が変化したうつ病の被験者で減少することが観察されています。

同様に、セロトニンは気分だけでなく攻撃性にも関連する非常に重要な神経伝達物質です （セロトニンはそれを減少させます）; ストレスを伴い、これも神経伝達物質とともに減少します。 セロトニンによって活性化される快楽の行動、よりリラックスした気分、そしてこのホルモンによっても好まれる集中力と自尊心の増加を伴います。 この神経伝達物質の前駆体は トリプトファン、鶏肉、バナナ、卵、米などの食品から得られるアミノ酸です。

代わりに、メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルの調節に関連しており、このホルモンのより多くの分泌が、すでに暗くなっている夜に現れます。 したがって、冬の夜が早くなると、メラトニンの生成が多くなり、倦怠感、無関心、眠気が増します。

同じく影響を与えるもう一つの有機化合物はビタミンDです、それを取得する方法の1つは、太陽光線を使用することです。 このため、冬の間は太陽の影響によるこれの受容が減少し、したがって気分の落ち込みに影響を与える別の要因になります

同様に、気候も影響します。 冬は気温が低く、日中は通常灰色になります。このため、これらの気象条件が悪い日やすでに低い気分と組み合わされた場合、 心地よい刺激の欠如は気分を良くするのに役立たず、個人がどのように感じるかにより多くの影響を及ぼします、彼の感情的な状態をさらに低下させます。

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季節性情動障害

冬の影響、私たちが言及した気候と光の変化が素晴らしいなら 強度、対象に大きな影響を与える、彼はパターンで情動障害を発症する可能性があります 季節。

季節的に影響を受ける気分障害は、気分障害の種類または仕様ですうつ病と二極性の両方。 このため、5つの症状を追加するなど、うつ病の基本的な診断基準を満たす必要があります。 少なくとも2つ続く無気力（これは落ち込んだ気分を経験することを含む）または無快感症（喜びを経験する能力の喪失です） 数週間。 いずれにせよ、真の診断は、それぞれの特定の症例を検査するメンタルヘルスの専門家によってのみ行うことができます。 （これまでに見たものは、警告の兆候を特定し、医師または心理学者に行くのに役立ちますが 臨床）。

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冬の気分への影響と戦う方法は？

冬の気分の落ち込みに苦しむ人々を助けるために、最も極端な場合（季節性情動障害と見なすことができます） 光線療法と呼ばれる季節のタイプには特定の手順が適用されます、一般的に気分障害で一般的に使用される心理的および薬理学的技術または療法は別として。 これは、概日リズムに関連する視床下部の領域である視交叉上核のシンクロナイザーとして機能する強い光に患者をさらすことで構成されています。 もう1つの便利な手法は、人工光を利用した日の出のシミュレーションです。

それほど極端ではない場合、最初の症状が 気分が落ち込んだら、さらなる影響の可能性を減らすために予防的に行動することが不可欠です 重要。

となることによって、 冬の気分が悪いために問題が発生した場合は、可能であれば睡眠スケジュールを変更することをお勧めします、晴れた時間を最大限に活用するために少し早く目を覚ますことを試みます。 太陽光線にリンクするもう1つの提案は、日中、徒歩で場所に行って、これらの光線をより適切にキャプチャできるようにすることです。

考慮すべきもう1つの側面は、ビタミンが豊富な食品をより多く導入して、良い食事をとることです。 D、それは太陽が私たちに与えるものであり、彼らが私たちに小さな光線を与えるように、どんな瞬間も利用しようとします 太陽。

同じやり方で、 スポーツをすることは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を生成するのに役立ちます、強化と脳の活性化の回路、またはエンドルフィンペプチドに関連し、痛みの感覚の減少と喜びの増加に関連しています。 運動することは私たちに肉体的にだけでなく精神的にも利益をもたらし、私たちが自分自身を見て気分が良くなり、私たちができることを認識するので、私たちの自尊心を向上させるのに役立ちます 私たちの目的と目標を達成することで、私たちは健康的な生活のダイナミクスと、人生が私たちにもたらす問題や課題に対して積極的な態度をとることができます。 一生。 また、日中は日光を利用する時期もあるので、なるべく冬でも屋外でスポーツをすることをお勧めします。

同様に、 私たちが示す態度は非常に重要です。つまり、私たちの考えや信念はどのようなものかです。. 私たちの考えが否定的で、しぶしぶ冬に直面している場合、私たちはすでにそれが私たちに影響を与え、私たちにより多くの影響を与えることを条件としています。 一方、すべての場合と同様に、この時期の良い部分、たとえばお祝いの美しさを見ようとすると、 北半球のクリスマス）は、私たちがよりよく対処し、それが私たちを変える可能性を減らすのに役立ちます 調子。

最後に、冬の間に気分が落ちないように 自分を孤立させないことが重要です家に閉じ込められたままにならないように。 私たちは他の人と関係を持ち、連絡を取り合い、計画を寒さに適応させ、それがあなたの社会生活に影響を与えないようにしなければなりません。