私たちの自尊心の向上からカップルの分裂を克服する方法

たとえ私たちがその関係を終わらせることを決心した人であったとしても、カップルの別れは、ほとんどの場合、感情的に苦痛な経験です。だからこそ、心理療法を経験してから数週間後に心理療法に参加することを決心する人も少なくありません。

しかし、見過ごされがちなのは、このような体験は単に気分を害するものではなく、このような状況が発生したときは、自分自身を辞任しなければならないということです。それはまた、私たちが学ぶことができる経験であり、人々として成長し、自分自身との関係を深めるための要素を私たちに提供することさえできます。したがって、ここではについて話します 人間関係の崩壊を克服するプロセスを、自尊心を向上させるプロセスにする方法.

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関係と自尊心の関係は何ですか？

自尊心の概念を定義することから始めましょう。自尊心は、次のような思考パターンの組み合わせです。 彼らは私たちを特定の方法で自分自身を見て、その「私」の概念を特定の方法で感じるように導きます。 それから私たちが心の中で作成するもの。言い換えれば、自尊心は私たちが構成するアイデアと信念の組み合わせです私たち自身のアイデンティティのイメージ、そして私たちがそれに関連する一連の感情と感情身元。そのため、言葉で表現できる部分と、感情的で自分だけが直接体験できる部分があります。

私たちの自尊心は、人間関係を経験するという事実とどのように相互作用しますか？ これらの心理的プロセスを通じて：

カップルとしての関係は、私たちの優先順位と価値観を並べ替えます（私たちにとって重要な他の人との共通の生活に適応するために）。
私たちの自尊心は、私たちの行動と私たちが参照として持っている価値観との間で行う比較によって養われます。
一緒に住んでいる、または私たちのパートナーとたくさん交流しているという事実は、彼らが私たちについて持っているビジョンを作ります私たちが自分自身をどのように見るかに影響を与え、私たちがどのように見え、どのように振る舞うかについてのアイデア、観察を与えます。等
カップルとしての生活は、私たちがしなかった場合とは少し異なるライフスタイルを採用するように私たちを導きます私たちにはパートナーがいて、この生き方は私たちの行動や自分自身について学ぶことに影響を与えます彼ら自身。

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多くの可能性を秘めた心理的絆

私たちが見てきたように、自尊心は私たちを取り巻くものから孤立して私たちの中に生じる心理的要素ではありません。それは私たちと世界の他の地域との間の相互作用のプロセスの成果であり、私たちにとって重要なのは、私たちが教育を通じて内面化したアイデア、マスメディアを通じて伝達された情報、そしてインターネットなどそしてもちろん、それは私たちのパートナー関係はまた、私たちが自分自身をどのように見ているか、そして私たち自身のアイデンティティについてどのように感じているかに大きな影響を及ぼします、良くも悪くも。

このように、私たちをサポートしてくれるパートナーがいるという事実は、私たちが私たちの資質を認識するのに役立ちますポジティブであり、私たちが自分の過ちからどのように学ぶことができるかを私たちに見させます、それは私たちのバランスをとる要因になります自尊心。

そして、逆に、私たちが有害な関係に巻き込まれた場合、そのタイプへの絶え間ない暴露不当な批判や、私たちの欠点だけを強調し、私たちの欠点を強調しない誰かの影響成果、 それはまた、自分自身を評価することになると私たちを厳しくしすぎるでしょう.

本物の心理的虐待が数ヶ月または数年にわたって行われるケースは言うまでもなく、人々のメンタルヘルスに大混乱をもたらす：例えば、知られていることを通して感情的な操作を試みる何ガス灯多くの犠牲者は、日常的に自分の周りで何が起こっているのかを理解する自分の能力に疑問を投げかけます。悪用者が利用して依存関係を動的にフィードし、常に権限を持っている関係）。

しかし幸いなことに、自尊心と人間関係の間にそのつながりが存在するということは、あなたが非常に有害な法廷や結婚から抜け出したときでさえ、私たちができることを意味します 破裂によって引き起こされた危機を利用する 私たちが自分自身を見て評価する方法を再構築するために...その関係を始める前に私たちが持っていたものよりもバランスのとれた安定した自尊心を楽しむようになることさえあります。このプロセスの基礎となる心理的な柱は何かを見てみましょう。

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解散後の自尊心を向上させるための鍵

これらは、心理療法の基礎となる主なアイデアであり、分裂のために悪い時を過ごして、彼らは彼らの自尊心がどのように状態にあるかを感じます脆弱性。

1. 何が起こったのかについての私たち自身の物語を構築するためのより多くのスペース

破裂は、私たちが経験したことの私たち自身の解釈を詳しく説明することを容易にします、 他人の意見や視点に常にさらされることなく （これは間違っている必要はありませんが、私たちとは異なる参照と値のフレームから開始します）。これは、私たち自身の行動、関係と分裂の両方に存在する私たちの感情と感情をよりよく理解し、私たち自身をよりよく理解するのに役立ちます。

しかし、パートナーがいないという単純な事実は、私たちがこの可能性を利用することを保証するものではないことを心に留めておく必要があります。 戦略と自己認識の演習を適用する必要があります、感情日記にメモを取るルーチンなど。

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2. ここと今への新たな感謝

カップルを解散するということは、重要な人の参加を失うことを意味します少なくとも私たちが計画していた時間の間に私たちが関係。しかし、これは私たちが持っていることも意味します 私たち自身のための、そして具体的には、現在の瞬間とつながるためのより多くの時間 カップルとしての将来の特定の計画の緊張にさらされることなく、持続可能であるために一緒に生活するための特定の期待と要件など。

これにより、興味を再調整し、自分の得意分野をよりよく理解できるスキルや趣味を身に付けることができますが、この段階を活用することもできます。未来についてあまり考えるのをやめ、その瞬間にどのように到達したかを理解することで、何を理解せずに結果に苦しむのではなく、間違いから学ぶことができますそれが起こります。

この意味で、マインドフルネスは非常に貴重なリソースです。、それは私たちが現在の瞬間に注意を集中するのを助け、繰り返しの考えを手放すので、私たちがしてきたことを心配します数日または数週間、思わず餌を与え、それよりも重要視することなく、私たちに起こっていることに集中するのに役立ちます本当に持っています。この心理的な「リセット」のプロセスは、私たちがはるかに建設的な方法で私たちの問題やニーズに立ち向かうのに役立ちます。

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3. それは私たちに過ちから学ぶことによってそれほど脆弱であると感じるのをやめる機会を与えてくれます。

私たちが有害な関係を経験したとしても、この分裂後の段階は私たちが振り返り、 他の人や自分自身の問題のある行動に関連した「危険信号」を特定する; 起こっていたことが関係を悪化させているだけだったという兆候。私たちが最初の症状でこれらの始まりを特定し、それらの影響を防ぐことができることを知っているという事実は、個人的なブレークスルーとして経験した（そして多くの場合、私たちは他の人に会う準備ができていることを私たちに気づかせます人）。

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4. 私たちが不快感をどのように処理できるかに気づくことは、それ自体が自尊心を後押しします

最初は、この関係が終わったことに気づいたときに強い苦痛とめまいを感じることは非常に一般的ですが、事実私たちがこの不快感にどのように立ち向かい、管理できるかを理解することは、それを正しく行えば、自尊心を向上させる経験です。 以前は不可能と思われていたことが、私たちのアイデンティティに統合されたものになりました そして、それは最初の数ヶ月の間にいくらかの痛みを引き起こす可能性がありますが、私たちは私たちがますます良くなっていることを知っていますそれを受け入れて私たちの記憶に取り入れることは、私たちが対処する能力の表れです危機。

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私はこの分野で12年以上の専門的な経験を持つ心理学者であり、直接またはビデオ通話でオンラインで個別のセッションを提供しています。さらに、8週間のMBSRマインドフルネスコースから、自尊心と自己リーダーシップを向上させることもできます。