私は常に心配する必要があります

人生が挑戦、感情的な浮き沈みに直面する可能性のある状況に満ちていること、そしてそれは 私たちを取り巻く問題を解決し、彼らは私たちの感情を管理する方法を知る必要性を追加します 自己破壊。

残念ながら、後者は常に感じている人々にしばしば起こることです 何か悪いことが起こるという客観的な兆候がない場合でも、最悪の事態に備える必要があります 発生する。 「私はいつも心配する理由が必要です」：これは心理療法の相談でよく聞かれる言葉であり、恐怖や不安のメカニズムを理解するのに役立ちます。 この現象が何で構成されているのか、そしてどのように対処するのかを見てみましょう。

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心配事は何ですか？

懸念は 人の注意が重大な問題に向けられる思考パターン、私たちに影響を与える何か。 これは、私たちが予測する抽象的な思考を管理することを可能にする適応戦略の一部です 問題を解決し、解決策を提供します。複雑で非常に複雑な計画を作成することもできます。 調整。

懸念とは、自動的に頭に浮かぶ思考であり、それを感じる対象に不快感を生じさせます。 このように、その外観が個人の意志に依存せず、制御が難しいことがわかります。 それらは、それらを活性化することができる特定の状況に対する正常または一般的な応答と見なすことができ、 その存在が機能に影響を与えない限り、警戒を怠らず、問題に集中してください。 主題。

そして、懸念は、カバーする必要のある問題や管理する必要のある問題に注意を向け続けるだけであるということです。 それ自体では解決策を提供しません。 そして時々私達はそれだけで心配を経験します、 私たちの注意の罠、私たちが進むのを妨げる障害.

したがって、心配事は機能する可能性があり、発生する可能性のあるイベントに注意を向けるのに役立ちます。 不快な状況に置かれますが、病理学的である可能性もあり、対象の機能に影響を与え、生成します 不快感。 私たちは懸念が それらが繰り返されすぎて、それらが私たちにもたらす問題が非常に起こりそうにないとき、それらは病的です （それが起こる可能性は非常に低いです）。

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予期的な不安

常に心配そうに見える傾向の背後には、通常、予期的な不安があります。 そのような場合、その人はすでに心理的動揺の状態を経験しており、それは幾分恣意的な思考によって形作られます。

不快感は、人の心の中で利用可能なアイデアを互いに関連付けることによって表現されます. そのため、心配事が現実に反駁されても、すぐに別の懸念が浮かび上がり、自動的に引き継がれるという気持ちが生まれます。

予期的な不安は心配の存在から成ります、 自己強化的な将来の出来事についての否定的な考え. 言い換えれば、人は不安を生み出す状況にあるという考えで不安を発達させ、それはこの経験をますます統合させます。 この種の不安を呈する個人は、前に不快感を示すのが一般的です。 不確実性、否定的な考えの反芻、および先に進まない「言い訳」としての不安の使用 アクション。

予期的な不安に関連する経験のいくつかは次のとおりです。

• 頭痛
• 空腹にならずに食べる傾向
• 皮膚に繰り返される動き：引っかいたり、髪を引っ張ったりするなど。
• 息が苦しい感じ
• 心拍数の増加
• 発汗
• 非常に重症の場合、吐き気

それでも 予期不安は診断カテゴリーではありません、それはさまざまな障害、特に不安に関連する障害に現れます。 このため、そして被験者の生活を改善することを目的として、心理療法ではそれを軽減するための技術が使用されます。

このように、このような不安を抱えている人は、何か悪いことが起こるのではないかと考えることを避けられません。つまり、将来の出来事について心配するのをやめることはできません。 彼らはこのように見えます 対象に反響する病理学的な心配、それらを制御することができず、継続的な心配の必要性を感じる. したがって、この倦怠感を克服するには、最も機能不全の形で予期される不安の悪循環を断ち切る必要があります。

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予期される不安に対処する方法

予期的な不安は、それ自体は障害とは見なされませんが、不快であり、それに苦しむ被験者に不快感をもたらします。 このため、それを制御したり、生成される影響を減らしたりするためのさまざまな手法があります。 他の精神的な変化と同様に、私たちが状況に圧倒され、それが私たちを克服した場合、 最善の選択肢は、私たちが問題に対処し、生活の質を向上させるのを手伝ってくれる専門家に行くことです。 一生。

以下では、予期的な不安が伴う不快感を軽減するのに役立つ可能性のあるいくつかの戦略について説明します。

1. リラクゼーション

横隔膜呼吸などのリラクゼーション法、それらは緊張と身体的、肉体的不快感の両方を軽減するだけでなく、心配を軽減または制御するのに役立ちます。 被験者がリラックスしている場合、それは不安を軽減するだけでなく、ネガティブなイベントの出現の可能性についての継続的かつ繰り返しの思考を軽減します。

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2. 懸念事項を確認してください

最も効果的な戦略の1つは、懸念に反論することです。 最初に言ったように、ほとんどの場合、病理学的懸念 発生確率が低いことに関連している. このため、私たちの懸念が満たされる可能性についての情報を求める場合、それは否定的な思考に立ち向かい、それが私たちに引き起こす不快感を減らすための直接的な方法になります。

3. マインドフルネス

マインドフルネスまたは完全な意識も良い結果を達成します。 テクニックは、現在に注意を集中することから成ります、 今ここに住んでいる、私たちに来る考えを判断せずに。 したがって、これらの戦略が将来のイベントまたは起こり得るイベントへの注意を減らし、現在に焦点を合わせるのにどのように役立つかがわかります。

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4. 不確実性への対処

病理学的または予期的な懸念を持つ被験者のもう1つの注目すべき特徴は、不確実性と何が起こるかを知ることができないことによって引き起こされる不快感です。 この未来の知識の欠如の恐れを減らすための最良の方法は 少しずつそれに直面し、不快感に抵抗する. 私たちはより柔軟になり、すべてを計画せずに行動するように努めます。 起こるすべてを知ることができないことを徐々に受け入れることが重要であり、 不確実性。

5. 他の刺激的な活動で気を散らす

ネガティブな考えや心配を減らすために このように私たちは心配の影響を増やすことしかできないので、私たちはその外観をブロックしようとすべきではありません. 注意をそらして注意の焦点を変えようとする方がはるかに効果的です。 つまり、私たちが仕事、活動、心配事以外の刺激に集中し続けると、彼らが減少するのははるかに簡単です。