不安：それはあなたの敵ではなく、あなたの味方です

不安は私たちがいつも理解しているとは限らない静かなメッセンジャーです、柔らかく始まりますが、それを知覚しないと、その声が大きくなります。

これは、敵以上に、何かが正しくないときに警告する仲間であり、それを味方として取ると、生活が少し楽になります。

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不安とは何ですか？

基本的に、不安はそれに苦しむ人を保護しようとする感情です、 危険な状況を脇に置くか、そうでなければ状況に直面するように彼女に促す. それは一般的に不快ですが、これは人間が歴史を通して生き残ることを可能にしたものです。 不安は、先天的な反応であり、次のようなさまざまな種類の症状によって現れるか、検出される可能性があります。

• 吐き気と震え。
• 血圧の上昇。
• 発汗

この症状は、明らかな脅威に対応できるようにするために表示されます. 不確かな未来についての繰り返しの考えを通して、不安の存在に気付く別の方法であること。 ほとんどの場合、これらの不安なエピソードは不快で制御できないため回避されます。 そして、それが不快であり、後でそれを残したいことは理解できますが、それが常に最良の選択であるとは限りません。

特に 不安が現れると、これらの経験はしばしば「エピソード」と呼ばれます、これらは一定時間続くので。 これらのエピソードは永遠に続くわけではありませんが、延期すると、エピソードが長くなり、ますます強くなる可能性があります。

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不安はいつあなたの敵になることができますか？

それはすべて知覚の問題です。 不安が麻痺して不快な反応や状況を引き起こす可能性があるのは事実ですが、不安が実際に何が起こっているのか、なぜこのように警告しているのかを自問する価値があります。 それを念頭に置いて 不安があなたの敵であると言うことは、あなたがあなた自身の敵であると言うようなものです。.

不安とは、私たちの世話をするために存在する、誤解されて迷惑な部分であると言えます。 そしてそれは、 これは恐怖を生み出し、時にはパニックを引き起こす可能性がありますが、それは私たちを保護しようとします.

しかし、私たちがコントロールを失うと、不安が私たちの敵になり始める可能性があり、私たちは不安の声を大きくします。 他の活動をしていても、対処法を学ぶことができず、怪物のように見せてしまいます。

いずれにせよ、不安の主な機能は適応性があることを知っておく必要があります。 言い換えると、 その存在下での理想は、それを利用するためにそれを環境に適応させることです。.

例としては解雇があります。最初は何をすべきかわからないのですが、集中すると これが私たちに生み出す可能性のある不安、私たちは新しいものを手に入れることに向かってしまう可能性が最も高いです 働いた。

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不安にどう対処するか？

前に述べたように、不安は体の自然な反応です。 でも、 あなたがそれを扱う方法を学ぶのを助けることができるいくつかのテクニックがあります. 上記は治療に代わるものではないことに注意することが重要です。したがって、心理学者は、最善の方法で対処する方法を学ぶのに役立つ優れた選択肢です。

上記を明確にするために、あなたが自分で不安に直面するために考慮に入れることができるいくつかの「ヒント」は次のとおりです。

1. リストを作成する

あなたが心配していることと、この心配が存在する時期を書き留めてください思ったより便利です。 このテクニックにより、自分自身をよりよく知ることができます。 さらに、それはあなたが何を逃したかについてあなたに手がかりを与えるかもしれません、そしてそれはあなたがあなたの心配の理由を見るのを助けるでしょう。

また、心理学者と組織的に話したいことを明確にするのに役立ち、治療を著しく進歩させることができます。

2. 注意深い呼吸を練習する

最大の問題の1つは、特に不安発作に苦しんでいるとき、または私たちを動揺させる状況に陥ったときに、呼吸を制御することです。 呼吸の仕方に注意を払うことで、リズムを調整することができます。、そしてあなたは心を落ち着かせ、不安なエピソードの間に経験している身体的症状を落ち着かせます。

深呼吸を7秒間行い、3秒間保持し、6秒間息を吐く方法を使用できます。 理想は、必要と思われる回数だけプロセスを繰り返すことです。

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3. 心理療法に行く

治療では、私たちがどのように修正するかわからないもののためにツールが求められます、そして不安の場合、それは通常ある理由があるので、これは明白な理由なしに現れません。 不安を理解して対処することは、私たちが一人でしなければならないことではありません。

このような場合、心理学者があなたに同行し、プロセスをより速く、より快適に解決できるようにします。 プロセスを開始するための最も自信を生み出すのは、どれを信頼して探すかだけです。.

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4. あなたの健康を見てください

もう1つの重要なことは、健康的な習慣を守ることです。つまり、食事、睡眠スケジュール、運動を考慮する必要があります。 これは不可欠です。 良い習慣は、脳がその洗浄と維持を実行するために必要なホルモンの分離を保証します、あなたが幸せになるために必要なものを生成することを可能にし、これらの迷惑な考えを生成しないようにします。

5. マインドフルネスを実践する

一般的な信念に反して、それは単純な実践であり、 それは「今ここ」に心を留めることから成ります. これは常にあなたの考えに注意を払うことによって達成することができます、そしてあなたは彼らがそれをする方法をあなたに示すことができるさまざまなグループや本を見つけることもできます。 同様に、あなたの心理学者はこれを達成するためのエクササイズをあなたに示すことができます。

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不安に悩まされたらどうしますか？

まず、忍耐力を持ち、専門家に頼ることです。 一方、それを覚えておくことが重要です 不安は通常の感情であり、人間性の一部です.

不安を理解すると症状が軽減されることを覚えておいてください。 さらに、それがその「エピソード」を通して提示されるとき、あなたはそれに直面するためのツールを持っているでしょう。