強迫観念が私たちに不眠症を引き起こすのを防ぐ方法は？
強迫観念は、心理的不快感の最も頻繁な形態の一部です。 しかし、彼らが私たちを引き起こす可能性のある問題は、現時点で気分が悪いという事実を超えています それは私たちの意識に現れます、なぜなら私たちがそれらをうまく管理しなければ、それらは他のものを生み出すからです 合併症。 そして、それらのいくつかは、それらが長すぎると、本当の障害になります。
この例は、不適切な方法で管理された強迫観念がどのように眠りに落ちる問題を引き起こすかに見られます。 したがって、ここで私たちは見るでしょう 強迫観念が不眠症を引き起こすのを防ぐためのいくつかの戦略.
- 関連記事： 「反芻：迷惑な悪循環」
強迫観念とは何ですか？
強迫観念は、私たちの意識の中で無意識に生じ、それにとどまることに加えて、精神的なイメージやアイデアです。 長すぎると、不安や不安を引き起こしているため、私たちに不快感を与えます。そのため、私たちの注意は「夢中になります」 彼女の中; 次に、これらの思考が私たちに生み出す強い感情的な反応は、私たちがそれらを何度も何度も私たちの心に持ち込む可能性を高めます。 私たちが環境から受けている刺激はそれを思い出させます、そしてそれを二度と考えないようにすることによって、私たちは効果を得るという理由もあります 逆に。
となることによって、 強迫観念は、不快感と絶え間ない回避の悪循環につながります それは、私たちが再びその不快感を経験し、私たちがそれについて再び考えさせるものに自分自身をさらさないようにしようとしている場合に備えて、私たちを最先端に保ちます。 一方、私たちが心配していることを否定しようとするこの試みは、私たちがそれに直面して保護されていないと感じさせることに貢献し、時には客観的に保護されていないようにします。 私たちを不快にさせるのは、多くの仕事を蓄積しているという考えであり、私たちはそれに集中しないように努めています、私たちはそれらの責任に注意を払わず、 それらに捧げる
でも、 「単純な」強迫観念を強迫性障害を引き起こす強迫観念と混同してはなりません。 （OCD）。 この最後のタイプの執着は、非常に激しい不快感を生み出し、私たちに「侵入」するそのような能力を備えています それらの前に、私たちはそれらを私たちから遠ざけるために反復的な行動の連鎖を実行する必要性を感じていることに注意してください マインド; これらの行動は強迫行為として知られており、OCDを開発した人がそれらを実行するときはいつでも、彼らは 可能な限り正確かつ細心の注意を払って実行してください（間違えたり、不完全に実行した場合は、に戻ってください） 始める）。 時間が経つにつれて、強迫観念と強迫観念はお互いを強化し、頻度が増加し、 強度、そしてそれとともに、人の精神的健康は急速に悪化するので、治療に行く必要があります より早く。
したがって、私たちが一般的に強迫観念について話すとき、後者はOCDに典型的な強迫観念に言及していないので、 他の問題とは質的に異なるメンタルヘルスの問題を構成し、マニュアルの独自のカテゴリに含まれています 診断します。 したがって、この記事では、強迫性障害によって引き起こされる心理的不均衡に焦点を当てませんが、強迫性障害のタイプについて話します。 診断可能な精神病理学を開発する必要なしに、私たちは日常的にそれらすべてを経験することができ、それは時々、私たちが和解することを困難にする可能性があります 睡眠。
- あなたは興味があるかもしれません： 「強迫性障害（OCD）：それは何であり、どのように現れるのですか？」
強迫観念が不眠症を引き起こさないようにするにはどうすればよいですか？
私たちがこれまで見てきたことから、強迫観念は私たちを「警戒状態」に保つので、不安爆弾になる可能性があることはすでに直感的です。 そして、あなたが確かに知っているように、 過度の不安は睡眠の経験とうまくいきません、リラクゼーションの状態が基本です。 したがって、ある問題が別の問題につながるのを防ぐには、次のヒントに従ってください。
1. あなたの時間を管理する
これまで見てきたように、強迫観念は、私たちがある程度の管理能力と意思決定能力を持っているという実際の問題から生じることがあります。 したがって、不安が私たちを麻痺させないことが重要です。これは、時間管理ガイドラインを内部化するとはるかに簡単になります。 あなたを待っていて、あなたが考えたくないその仕事に直面して、 それをいくつかのサブゴールに分解します 比較的単純な一連のアクションで分散されるため、全体がそれほど威圧的に見えず、非常に短期間にアクセス可能な目標を提供します。 次に、各タスクを完了するための期限を設定し、次に取り組むタスクのみに焦点を合わせます。 このように、問題を解決する方向への最初の一歩を踏み出した後は、それに執着する理由はそれほど多くありません。
- 関連記事： 「時間管理：1日の時間を活用するための13のヒント」
2. 午後の運動
運動は緊張を和らげ、切断するための非常に良い方法であり、不安や強迫観念に対する有用なリソースになります。 ただし、これらのプラクティスのもう1つの効果は、 私たちの神経系を非常に活発に保つ、および内部時計を変更することができます。 そのため、就寝直前に運動することはお勧めしません。 問題の一部とせずに運動の利点のいくつかを得るには、就寝の8〜6時間前の午後半ばにそれを行います。
- あなたは興味があるかもしれません： 「身体運動を実践することの10の心理的利点」
3. リラクゼーションエクササイズを学ぶ
数日で学ぶことができ、寝る数分前に日常生活に簡単に適用できる簡単なリラクゼーションエクササイズがいくつかあります。 例えば、 ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法または制御された呼吸. 彼らはあなたが精神的な「リセット」を行い、不安レベルを軽減するのを助けるので、あなたはあなたの心に強迫的な考えを引き付ける傾向が少なくなります。
- 関連記事： 「ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック」
4. 状況が改善しない場合は、心理療法に行きます
何も機能しないように思われる場合は、おそらく心理学者または心理学者の専門的なサポートが必要です。 治療中 あなたはあなたに影響を与える問題の原因を認識することを学びます そして、あなたはそれらがあなたを圧倒しないようにそれらの感情に対処する方法で訓練を受けるでしょう。
- あなたは興味があるかもしれません： 「心理療法に行くことの10の利点」
強迫観念を克服するために専門的な心理的援助が必要ですか？
心理療法サービスをお探しの場合は、私たちにご連絡ください。
の PSiCOBAi 私たちは、あらゆる年齢の人々にサービスを提供し、障害などの問題に介入します 不安、強迫性障害、ADHD、不眠症または低い自尊心、 その他。 ビデオ通話による対面およびオンラインセッションを提供しています。