あなたの否定的な考えを管理する方法：7つの実用的なヒント

ネガティブな考えを経験することは、私たちを気分が悪くなり、私たちを心配する何かのために私たちを苦しめることにつながります。 完全に正常であり、実際、多くの場合、私たちの生活の側面に注意を払う必要があります ケータリング。

しかし、時にはそれらの思考が私たちを支配するのを防ぐのが難しく、建設的な精神を採用するのが非常に難しくなります。 たとえば、彼らが間違いを恐れて私たちを麻痺させたり、私たちが彼らを頭から離れることに夢中になり、望ましい結果が得られなかったりしたときに起こります。 だからここに ネガティブな考えを日常的に管理するための一連のヒントについて説明します.

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否定的な考えを管理するための便利なヒント

効果的な心理療法技術の開発に焦点を当てた研究は、数十年にわたって管理戦略を研究してきました。 感情的で望ましくない考えの管理、人々の精神的健康に決定的に影響を与える可能性のある問題。

現在、私たちが日常生活で私たちを襲うあらゆる種類の否定的な考えを克服することができる多くの方法があります、そしてそれらのいくつかは持っています 一般的なアドバイスの形で日常的に本人が適用できる「シンプルな」バージョン （最も効果的なオプションは常に心理療法に参加することですが）。 これらの推奨事項とガイドラインを見てみましょう。

1. それらをブロックしようとしないでください

私たちの心を襲う否定的な考えをうまく管理するために私たちが毎日適用できる主な実用的な鍵の1つは これらの考えをブロックしたり、意識から身を遠ざけたりしないでください。.

ネガティブな考えを繰り返す傾向がある人は、考えを頭から押し出そうとすることがよくあることを知っています 望ましいこととは逆の結果をもたらします。それによって私たちが達成する唯一のことは、私たちに感じさせるコンテンツについてさらに考えることです。 違う。

心理学の専門家は、何かについて考えないように強制するのではなく、 他のものに直接注意を向ける次のセクションで示すように、私たちがより満足できると思う活動または生活の側面。

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2. 注意の焦点をリダイレクトする

自分の考えをコントロールすることに関して、より大きな領域を持っている人々 他の刺激や精神的な内容に注意を向けることができる傾向があります 重要な瞬間。

私たちが望む場所に自発的に注意を向けることは、いつでも非常に有用な戦略です 望まない否定的な考えは私たちの心を通り抜け、それらをブロックしようとするよりもはるかに効率的です。 それらを削除します。

それよりも建設的または刺激的な他の考えに注意を向けること 彼らは私たちを気分を害したり麻痺させたりします私たちが従うことができる多くの戦略がありますが、それらはすべて通過します 私たちが心配していることはしばらくの間私たちの心に残り、これは正常であるという考えを受け入れます.

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3. 不快感を受け入れる

人々がネガティブな考えをうまく管理しなければならないもう一つの方法は、 私たちがその考えで経験する一時的な不快感ですが、これは人生の一部であり、 それ 遅かれ早かれ、あなたはこの種の問題に対処しなければなりません.

これは重要です。そうしないと、問題を否定する立場を採用し、その不快感を受け入れないためです。 私たちは一定期間経験し、それにもっと注意を払い、考えをそれよりも重要視しています。

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4. 不快感を建設的な要素に変える

私たちが感じる不快感を、私たちが改善し、前進するのに役立つ理由に変えます 私たちの目的は、否定的な考えの出現に直面して非常に有用な戦略です 影響。 これを行うには、次の質問を自問してください。 私が感じるこの不快感から何を学ぶことができますか？ それから、私たちが心配していることを解決するのに貢献する一連の行動に集中することがより簡単になります。

この不快感から何か前向きなものへの変換は、次の例に要約できます。 私たちが心配していることが罪悪感と関係がある場合、私たちは自分の過ちから学び、何が起こったのかについて建設的な結論を引き出すことに集中することができます。

5. 切断することを学ぶ

長い苦しみの後、否定的な考えを正しく管理するには、切断することを学ぶことが不可欠です。 苦痛を伴うコンテンツによって引き起こされるこのタイプのコンテンツによって引き起こされる倦怠感のために、誰もが心を休める必要があります 考え。

適用できる戦略のいくつかは次のとおりです。 マインドフルネスの練習、リラクゼーションと注意の集中のテクニックは、私たちが私たちをはるかにうまく制御するのに役立ちます 思考と現在に焦点を合わせて、執着、心理的反芻、恐れを残す 根拠のない。

私たちが切断するのを助けることができる他のいくつかの活動は、毎週の運動である可能性があります、 自然散策や友達との出会い、映画鑑賞などの前向きな社会活動、 等

6. 現実的な目標を設定する

時間の経過とともに十分に分散された現実的な目標を設定する それは私たちが心配している問題を解決し始める良い方法であり、それを組織的かつ系統だった方法で行うことによって、私たちは私たちの努力で成功を収めることができます。

同様に、私たちの問題を解決するために仕事に取り掛かるという事実は、すでにそれ自体が 問題の認識において治療的であり、相対化するのを助け、それが私たちの生活にそれほど影響を与えないようにします 毎日。

前のアドバイスに特に関連するもう1つのアドバイスは、自分自身に過度の要求をせず、すべての問題を一瞬または一晩で解決しようとしないことです。

問題の真っ只中にいることに気付いた人の中には、自分に何が起こるかを完全に制御しようとする人もいます。 彼らの要求が事実の現実に対応していないことを確認してください、彼らは自分自身を引きずってしまい、結局投げてしまいます タオル。

私たちの生活のあらゆる側面と同様に、自分自身を過度に要求しないこと、敬意を持って自分自身を扱うこと、そして時にはすべてを行うことができないことを認識することも非常に重要です。

7. 心理学者に行きます

私たちの問題や否定的な考えが続くときに私たちが従うことができる最も有用なアドバイスは 資格のある心理学の専門家に相談する 逆境を克服するために私たちに彼らのサービスを貸してください。

専門の心理学者と相談して、思考を管理するためのあらゆる種類のガイドライン、戦略、および有用なアドバイスを受け取ります ネガティブであり、感情や思考の制御に関連する有用な心理的テクニックも訓練します 押し付けがましい。

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