マスクのない新しい生活：再調整するための7つのヒント
必須マスクを使用しない新しい法線 COVID-19の生涯にわたるリスク以来、人口の大多数に大きな幸福をもたらしました どんどん低くなっていて、以前行っていたほとんどの活動を恐れることなく実行できます。 ケープ。
しかし、日常の使用に慣れていた人の中には、 マスクを頻繁に着用することは、特に恐怖を管理することになると、挑戦になる可能性があります 伝染。 そして最も極端なケースでは、このパンデミック後の状況は 不安を養う心理的レベルでの一連の変化.
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マスクのない生活に適応する方法は？
マスクなしの新しい生活に慣れるため、そして公共の場所でそれらを脱ぐときに何人かの人々が経験するかもしれない不快感と恐れを最小限に抑えるために 閉じた状態で、私たちは健康上の問題に苦しむことや私たちの存在を危険にさらすことさえ恐れているときにメンタルヘルスを促進する、シンプルで有用ないくつかの一般的なアドバイスに従うことができます 最愛の人。
これは、コロナウイルスのパンデミックでこの新しい時期をより良く生きるために役立つ一連のヒントです。 コロナウイルスと、これを提示する可能性のある友人、家族、知人と共有することもできます 問題。
1. オープンスペースから始めて、マスクを徐々に取り除くことを学ぶ
ほとんどの閉鎖された公共の場所でマスクを外すという事実を正常化するために、 プログレッシブ馴化プロセスを実装する 心理学の分野で広く使われており、一日中身に着けずに少しずつ生きることを学び、マスクなしで生きる感覚に順応します。 言い換えれば、私たちは私たちを怖がらせるものに直面することを学び、最も簡単なものから始めて、徐々により複雑な状況に移っていきます。
これを実現するには、たとえば、密度がほとんどないスペースでマスクを削除することから始めます。 人々のそして多くの空気を循環させて、それから屋内、店などのようなより一般的な状況で進歩します。
私たちの日常生活のますます多くの領域でマスクの除去におけるこの進歩は、私たちが感情を管理するのに役立ちます それは私たちにその撤退を引き起こし、ガイド付きのプロセス中に私たちが経験しているさまざまなタイプの不快感を克服します 整然とした、 「安全に遊んで」という誘惑に何度も陥ることなく、マスクをかぶって、まったくの欲求不満からタオルを投げ込むことはありません。.
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2. 頻繁な社交の状況を提案する
週に社交的な状況の最小数を設定することは維持するための良い方法です 私たちの社会生活は無傷であり、 伝染。
人間は私たちの感情的なバランスを維持するために他の人と交流する必要があります 一般的な幸福、それが他の人々との間にいくつかの相互作用を持つことが推奨される理由です 週。
これらのやり取りは、親しい友人や家族とのやり取りである可能性があります。 パンデミックの問題にできるだけ対処しないことをお勧めします そして、それについてあまり考えず、それを乗り越えないように、マスクのない生活に関連する新しい正常性。
3. 感情日記をつける
感情の日記をつけることは、私たち自身の感情や感情を管理し、自分自身をよりよく理解することを学ぶために、心理療法で最もよく使われるテクニックの1つです。
それはまた、私たちが私生活や家のプライバシーの中で実践できる非常に便利なテクニックです。 不合理な恐怖に関連する感情を毎日書き留める また、私たちに感染することへのより大きなストレスや恐れを生み出す活動やルーチン。
ストレスや伝染の恐れを生み出す可能性のあるルーチンのいくつかは、他の人を避けることである可能性があります 通りを歩いたり、バーやレストランに座ったり、握手したり、私たちから絶えず離れたりしないでください 対話者。
パンデミックによる恐怖やストレスの原因となる経験や感情をそれぞれ書き留めることで、次のことを学びます。 私たちの苦しみがどこから来ているのかを理解し、私たちの苦しみを克服することから始めて回復を始めることができます 恐れ。
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4. 不安を生み出す情報への露出を制限する
コロナウイルスの危機の間、私たちはあらゆる種類のメディアを通じて膨大な量の情報にさらされ、それが私たちの国の多くの人々の幸福を変えることに貢献してきました。
そのため、私たちが毎日読んでいる時間を制限することを強くお勧めします 病気にかかって、全国レベルまたはでコロナウイルスのパンデミック、感染症または状況について私たちに知らせてください 世界。
このメディアの過度の露出を避けてください それは私たちが落ち着いて、私たちの日常生活でより良く生きるために必要な感情的な幸福を達成するのに役立ちます。
5. リラクゼーションエクササイズを実行します
伝染や私たちの恐怖に関連する私たちの恐怖を静めるために、あらゆる種類のリラクゼーション運動を頻繁に実行してください ストレスはまた、このマスク後の期間中に生活の質を向上させるための素晴らしい方法です 必須。
毎日リラックスするために実践できるテクニックはたくさんありますが、最も頻繁なものは次のとおりです。 マインドフルネス、ヨガ、瞑想、ピラティス、または単純な横隔膜呼吸 毎日練習しました。
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6. 週を忙しくしてください
示されているように、COVID-19病によって示される生命へのリスクは、ほとんどの西側諸国で投与されたさまざまなワクチンのおかげで減少しています。 それが理由です このパンデミックに関連する懸念を忘れる 週の間、私たちは肉体的にも精神的にも忙しくしなければなりません。
私たちが毎週または毎日行うことができる活動のいくつかは、運動、友人との社会的活動である可能性があります または家族、山のスポーツ、散歩、私たちのお気に入りのシリーズや映画を見たり、すべての趣味や趣味を実行したりする タイプ。
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7. 心理療法に行く
上記のアドバイスのいずれも私たちにとって役に立たず、必須のマスクなしで新しいステージで感情的または心理的な問題を抱え続けている場合、 心理学の専門家に行くことは常に最良の選択肢です あらゆる種類の変更やさまざまな問題を克服するために。
心理学者は、コロナウイルスに感染することへの恐怖と、その他の恐怖、不快感、苦痛の両方を克服するのに役立ちます。 現在のパンデミックは私たちを引き起こす可能性があり、私たちの日常生活をより良くするためのあらゆる種類のツール、リソース、および技術を提供します。 日。 この分野で専門家の助けを探しているなら、私に連絡してください。
