感情的な調整を通してあなたの生活の質を改善する

感情は私たちの日常生活に常に存在しますが、一般的に、感情は通常学校や高校で勉強されていないことに気づいたことがありますか？ 喜び、嫌悪感、怒り、悲しみ、恐れ、驚きは、私たちが日常生活で通常見つけることができる最も基本的な感情です。 それでも、今日では、認識、表現、または それらを管理しますが、それどころか、彼らは数学の問題を解決する方法を知っているか、彼らの地理の川を知っています 国。

現在、人間の感情的な領域により多くの注意が払われているという事実にもかかわらず、何年も前にこの領域は無視されていたため、これはまだ多くの家族に影響を与えています。 実際には、 私たちは、子供がどのように感じているかよりも、子供がどのように行動しているか（「彼はうまく行動しているのか、それとも悪い行動をしているのか」）にもっと注意を払う傾向があるかもしれません。 （「彼は怒っている、悲しい、圧倒されている」）、時には、私たちは彼の感情を無効にするという間違いに陥ることができました。 たとえば、「ばかげたことに腹を立てる」や「それが何もないのなら、悲しんではいけない」などのフレーズを言うと、おそらく私たちの子供はそうします 重要性。

感情が見過ごされている環境で育つと、私たちは良いものを開発するのに深刻な困難を抱えることになります 心の知能指数、したがって、規制を実施する能力が限られた大人になることになります 感情の。 これは、次に、個人の生活の質に重大な影響を与える可能性があります。

一般的に、私たちの感情の調節 それは私たちが私たちの主な愛着図と確立する関係を通して学びます：私たちの両親または介護者。 私たちが小さいとき、これらは私たちに起こったことをどうするかを私たちに教えてくれるものであり、おそらく私たちは成人期のこの段階で学んだ戦略を維持します。

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しかし…感情的な規制とは何ですか？

Thompson（1994）によると、情動調整は次のように定義できます。 感情的な反応の監視、評価、修正を担当するプロセス、特に自分の目標を達成することを目的とした、時間の経過に伴うその強度と特性。

実際、感情的な調整の難しさは、心理的な難しさを示す可能性を高める可能性があります。 重大な（例えば、行動障害）、身体的健康問題、社会的適応および競争における合併症 ソーシャルなど これは、次に、対人関係の悪化と日常生活における適切な機能に影響を与える可能性があります。

より簡単な方法で、感情的な規制は、私たちが自分の感情に直面し、管理しなければならない能力です。 私たちの感情を管理する能力が良ければ、これは私たちの日々にプラスの影響を与えると考えるのは理にかなっています。 それは、それらを制御、拒否、または回避することではなく、それらが何のためにあるのかを理解し、それぞれの場合にそれらを処理することを学ぶことです。; 私たちが考え、感じ、行動する方法の関係を知ることは、これに非常に役立ちます。

この意味で、情動調整には、考慮に入れることができるいくつかの段階またはステップがあると言えます。

1. 感情的な意識

まず、感情的な認識が重要です。 したがって、それは非常に重要です 私たちが感じている感情を特定する方法を知り、その特定の瞬間に彼らが果たしている機能を理解する. 私たちは次のような質問に答えることができます：私はどのように感じますか？ 彼らはどんな感情ですか？ なぜ私はこのように感じるのですか？ このような気持ちのポイントは何でしょうか？

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2. 受け入れ

第二に、受け入れ。 それらが現れるとき、それらは特定の機能を果たしているので、すべての感情が有効であることを理解してください （たとえば、私たちが危険な状況にあるとき、私たちは恐怖を感じ、したがって、私たちは自分自身を活性化し、戦いまたは逃走反応を発し、私たちの生存を支持します）。

この部分、受け入れは、私たちが何であるかを判断しないことで構成されているため、やや複雑になる可能性があります 感情、そして多くの場合、私たちはそれらの感情を「ポジティブ」または「ネガティブ」として分類する傾向があります 私達は感じる。 しかし、私が言ったように、「良い」または「悪い」感情はありません、それらはすべて有効であり、機能を持っています。

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3. 管理

最後に、第三に、 私たちが感じていることを受け入れたら、私たちはそれに直面し、それを処理する準備ができています. 後で、感情を適応的に管理できるようにするいくつかの戦略を学びます。 これにより、知覚される生活の質に関連する、自分自身の主観的な幸福の自己管理が可能になる可能性があります。

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感情的な規制は生活の質に関連していますか？

WHOは、「生活の質」を、生活の中での自分の立場に対する個人の認識として定義しています。 あなたが住んでいる文化的文脈と価値観、そしてあなたの目標、期待、規範、そして 懸念。 いくつかの研究では、「生活の質」の概念で動作するために、それは次のように定義することができます 人生のさまざまな側面における客観的および主観的な要素の各人の評価から導き出された幸福の知覚レベル.

現在、一連の研究では、人々が生活の質を評価する際に感情が役割を果たすかどうかが研究されています。 時には、感情は現実の重要な解釈として理解され、 次に、個人の側で決定された応答、したがって、 人。 実際、それは良い感情的調節戦略であることが示されています それらは、自殺などの生命を脅かす行動に対する保護因子を形成します。.

この意味で、私たちの感情を調整する優れた能力を持つことは、次のような利点があります。

• 健全な対人関係を示す可能性が高くなります。 たとえば、友人と議論し、感情を適切に管理すると、友人は 怒りが私たちを消費し、私たちが「爆発」し、深刻さを増す場合とは異なり、紛争は首尾よく解決されます。 討論。
• 私たちがプレッシャーにさらされている状況で実行するためのより良い能力。 たとえば、明日非常に重要な会議がある場合、今日私たちに来る感情を管理する能力があれば、より良い準備ができる可能性が高くなります。
• 問題解決プロセスにおける意思決定を容易にします。 感情的な規制は、私たちが落ち着いていて、したがってより明確に考えるのに役立ちます。
• それは私たちが経験するイベントを楽しむ可能性を高めます。 そういう意味では、例えば、何かがおかしくなったとしても、常に考えているわけではなく、大きな気持ちになります。 欲求不満ですが、他の瞬間を楽しむことに集中して、それを管理して先に進むことができます 来る。

これらの利点は、とりわけ、私たちの生活のさまざまな分野に役立ちます。これは、一般的に、次のことを示しています。 感情的な規制は、さまざまな分野での私たちの目的や目標の適切な達成を促進することができます 生活。 この意味で、ラクチュールらによって行われた研究では。 （2016）結論 生活の質の認識と、感情を調整することに関して個人が提示する困難との間には、有意な反比例の関係があります。. したがって、感情的な調節の能力は、一般的に、個人の生活の質の認識に影響を与える可能性があるようです。 しかし…感情を適切に調整することができない人にはどのような特徴がありますか？

私は自分の感情を調整していません...

感情を適切に調整することが困難な人は、 不安、パニック、うつ病、または 恐れ。

これらの感情は、それを感じる人にとって非常に不快なものになる可能性があります。 特定のアクションを実行したり、特定の状況を回避したりして、それらを感じる必要がないようにすることができます. この意味で、私たちがこれらの経験を避けるとき、人生はさまざまな方法でますます制限されます。 文脈（学校、仕事、家族、友人など）、また目的の達成を妨げるまたは 予定。 最終的に、不快感の原因は、私たちが感情に関係する方法によって引き起こされます。

私の感情を調整するためのさまざまな戦略。

私たちはさまざまな方法で感情を調整することができます。 規制には、適応規制と不適応規制の2種類があることに注意してください。

の戦略 適応性のある感情的調節:

• 社会関係。
• 瞑想の練習、注意深い活動。
• 呼吸法。
• 身体活動やスポーツを練習します。
• 感情を受け入れ、それが持つ意味を探ります。 問題の解決。
• 断定的なコミュニケーショントレーニング。
• 私たちの好みや好みに関連するセルフケア活動：リラックスできるシャワー、ゆっくり休む、注意深い食事、音楽を聴く、絵を描く...
• のテクニック 認知の再構築：私たちが経験している状況をより機能的な方法で再解釈し、より適応的な思考を生み出すことで構成されています。 したがって、私たちはそれが私たちの感情状態に与える影響を変える可能性があります。
• 等。

の戦略 不適応な感情的調節:

• 感情の回避、絶え間ない注意散漫。
• 問題についての過度の心配、ループ、反芻に入ります。
• 薬物使用。
• ソーシャルネットワーク、食品の乱用...
• 自己放棄：家に閉じ込められ、日常生活を離れる...
• 攻撃的な行動。
• 不快な感情を感じることに罪悪感や怒りを感じる。
• 等。

上記のすべてを考慮に入れて、適応的な方法で感情的な規制戦略を実践する 私たちの生活のさまざまな領域は、一般的な方法で、主観的な知覚に影響を与える可能性があります ウェルネス。 したがって、 生活の質の評価に影響を与える. 感情的な規制の実践を開始し、生活の質を向上させるために何を待っていますか？

著者：RapportPsicologíaセンターの一般健康心理学者、MaribelMartínSánchez。