セルフコンパッション：それが何であるか、それがもたらす利益、そしてそれを強化する方法

私たちは人間であるため、多くの幸せで非常にエキサイティングな状況を経験するだけでなく、悲しい状況を経験する特権を持っています。 これは人生の一部であることが判明しました。 重要なのは、それにどう反応するかです。

一部の人々は、彼らが持っているかもしれないいくつかの無能、無能力または失敗のためにこれらの悲しみの感情を持っているとき 持っていた、または提示したことは、彼らの感情または彼らが行う可能性のある行動のいずれかのために、自分自身に悪い内部治療を与える傾向があります 持つため。 それどころか、他の人はこの状況で自分自身を理解し、回避する傾向があります お互いを扱い、逆に、彼らは克服するためにお互いを元気づけたり理解したりする傾向があります 状況。 この意味で、この記事全体を通して私たちはあなたに話します セルフコンパッションとは何ですか、それを促進する方法.

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セルフコンパッションとは何ですか？

思いやりとは、第三者が苦しんでいる、または苦しんでいるのを見たときに人が生み出すことができる悲しみや不快感であることは明らかです。 これにより、最初の人が他の人が苦しんでいるこの痛みを軽減、改善、または回避するようになります。 したがって、セルフコンパッションは、人が達成するプロセスと関係があることを理解します。 彼女が持っていた不利なケースで自分自身を気の毒に思う; これらの状況には、失敗、不十分さ、または一般的な苦痛が含まれる場合があります。

言い換えれば、セルフコンパッションは、人が持つことができる自分に向けられた思いやりであり、それは 自分自身を理解し、温かく**自己批判のレベルを下げる**人が失敗したときや感じたとき 無能。

セルフコンパッションの人々は、自分の個人的な幸福に気づき、共感的で、他人の不快感に敏感であり、 自己批判的でなくても不快感に耐えることができ、不快感の原因を理解し、お互いに温かい気持ちを与えることができます 対処。

現代心理学におけるセルフコンパッションの始まり

セルフコンパッションは仏教心理学にその始まりまたは原則があります、2600年以上にわたって研究され、実践されてきたため。 最近、現代心理学はそれを研究および臨床分野に含めることに関心を示しています。

西洋でのセルフコンパッションの最初の包含の1つはで発生しました シャロン・サルツバーグの作品 1995年に、彼はそれをマインドフルネスの中心的な要素の1つとして強調しています。 クリスティンネフは、セルフコンパッションの第一人者です。

西洋では、このテーマは、西洋での実践を取り入れたさまざまな仏教教師の要素を考慮して開発されました。

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セルフコンパッションの構成要素

クリスティンネフの場合、セルフコンパッションには相互に関連する3つの要素があります。 彼らは、痛みの状況などの不利な状況に対処するように訓練することができます 感情の。

1. 自分との優しさ（自己優しさ）

この最初の要素は人と関係があります 注意と圧迫で自分を治療する.

2. 共通の人間性

共有された人間性を認めるプロセスは、 他の人が自分と同じような苦しみを経験しているという認識、私たちの問題は私たちだけに課せられた罰ではなく、私たちが他の誰かを助けるのと同じように、私たちは助けられるに値する、そしてその逆もまた同じです。

3. マインドフルネス

マインドフルネスのプロセスは、注意を払うことを意識する能力と関係があります。 現在起こっていることの受容.

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どうすればセルフコンパッションを育てることができますか？

セルフコンパッションの重要な概念がわかったので、それをどのように奨励し、心身の健康を改善するために自分たちで実践できるかを見てみましょう。

1. 自分と一緒に時間を過ごす

私たちが自分自身を見つけることができる慎重な時間を捧げることは重要です。このようにして、私たちは自分が感じていることや考えていることに集中することができます。 それを実行できるようにするために 刺激の絶え間ない衝撃で私たちの気を散らすすべての技術的な装置を脇に置く必要があります、これは私たちがこの活動に集中することを可能にしません。 同様に、私たちがこの活動をしやすい適切な場所を見つける必要があります。

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2. 客観的であること

物事の見方を変えることで、問題や状況について新しい視点を持つことができます。 私たちは皆、私たちの存在を通して間違いを犯しているので、あなたは自分自身にそれほど苦労する必要はありません。 物事の考え方や見方において客観性を促進し、 他人の意見や見方を参考にして、私たちの見方を比較してください。友人や家族、愛する人が悪い日を過ごしているときや、物事がうまくいかないときと同じように。

3. ドラマを離れる

不利な状況を経験したときに私たちができるドラマを脇に置くことが不可欠です。 セルフコンパッションは、起こったこととその時の感情を受け入れることと関係があることを覚えておく必要があります。 「黒または白」の解釈に陥ることなく に基づく バイナリバイアス.

4. 責任の実践

私たちの過ちを学び、それらの責任を取るというコミットメントを引き受ける瞬間に、 再び発生する可能性のある不利な状況に直面して、私たちのレジリエンス能力が向上します. 自己思いやりも改善と自己改善のプロセスの一部になることを覚えておくことが重要です。そのため、自己責任が鍵となることがわかります。

5. うまくいけば前向きに考える

好意的かつ希望を持って考えることは、元気に生き続けるために不可欠であることがわかります. 同様に、自分自身で自己思いやりを育むことが重要であることがわかります。

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6. 自然とつながる

この活動を実行することから私たちをそらすことができるすべてのものを脇に置いて、私たち自身と自然自体と一緒に時間を過ごすことは強く推奨され、治療的ですらあります。 自然環境 彼らは私たちが私たちを心配しているすべてのリマインダーにさらされるのをやめることを可能にします そしてそれは私たちがそれを私たちの義務、私たちがとる行動に結びつけ、彼らが私たちに罪を感じさせるので、私たちを気分が悪くさせます。

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セルフコンパッションの主な利点

このサブセクションに到達したら、次の質問を自問する必要があります。自分自身に同情している場合に得られるメリットは何でしょうか。 このスキルは、私たちの感情的知性の発達にどのように使用されますか？ セルフコンパッションの実践がもたらす可能性のある利点を説明することによって、これらの質問に答えていきます。

セルフコンパッションのメリットのトップ5は次のとおりです。

1. 個人内および対人関係の促進と強化

セルフコンパッションの実践を通じて、私たちは個人内および対人関係を育み、強化することができます。 おそらく自分自身に自己憐憫を示している人または個人 他の人と自分自身に対してより高いレベルの自己思いやりがあります.

2. 忍耐と寛容を育む

セルフコンパッションは、私たち自身に十分なレベルの忍耐と寛容を与えてくれます。 私たちは、社会が過度の能力と多様な知識やスキルの急速な発展を要求することがある時代に生きています。 時々それは私たちの冷静さを失う. ただし、すべての人が同じではなく、自分のペースで進むことができることを覚えておく必要があります。

3. 困難な時の内なる喜び

人は彼の態度を通して彼に提示される現実の方法を変えることができます. セルフコンパッションは、不利な状況でより有利に考えるのに役立ちます。 さて、私たちに何かネガティブなことが起こる可能性があるという事実にもかかわらず、私たちは私たちがしなければならない可能性のあるさまざまな機会を優先する必要があります ある活動をもう一度試してみたり、人生で私たちが持っている良いことに注意を向けたりしてください。 プラス。

4. 内省的プロセス：

セルフコンパッションも私たちを可能にします 私たちが持っている自己認識のレベルを強化し、改善します. 自分自身や他の人に対してより思慮深くなるために何が役立つでしょうか。

セルフコンパッションに適用される心理的介入

セルフコンパッションは、時間の経過とともに私たちの心理的健康に関連していることが示されています。 セルフコンパッションを増加または増加させることを目的としたさまざまな治療的介入が実施されてきました。 主に、これらのプログラムは、自己批判の傾向が高い患者や、必ずしも臨床像を提示していない人々に実施されました。 次に、セルフコンパッションを改善するための2つの治療トレーニングプログラムについて説明します。

思いやりに焦点を当てた治療

思いやりに焦点を当てた療法は、好ましい心理療法のプロセスです 高レベルの自己批判と恥の治療のために、さまざまな心理的困難の根底にある資質。

マインドフルネスとセルフコンパッションプログラム

マインドフルネスとセルフコンパッションプログラムは 8週間の治療からなる心理療法のプロセス、日常生活に適用されるマインドフルネスとセルフコンパッションスキルを育成するための明確なデザインを提示します。 これにより、困難な感情を適切に管理できるようになり、心理的な幸福が増します。