恐れることなく生きる: 不安をコントロールするための実践的な解決策
不安は拡散した不快な感情であり、体性相関を伴う恐れや感情的な緊張として表現されることがよくあります。. 明確な脅威とは関係ないかもしれませんが、不安によって生じる反応は反応に似ている可能性があります。 防御的ですが、正しい状態でも生体に危険を警告する監視機構として機能します。 危険。
不安の強度、頻度、期間が過度であり、脅威を表さない刺激と関連しているように見える場合 それは感情的、認知的、および精神的な変化を引き起こすため、不適切な症状であると考えられています。 生物学的。
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全般性不安障害とは何ですか?
全般性不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害、恐怖症 具体的には、世界中の多くの人々に影響を与え、彼らの生活の質に重大な影響を与える可能性があります。 人生。
最も広く使用されており、証拠に裏付けられた治療アプローチには、認知行動療法 (CBT)、曝露療法、受容およびコミットメント療法などがあります。. しかし、不安の起源と原因を解決することを目的とする精神分析も無視すべきではありません。
この観点から、不安は治療に値する別の種類の内部疾患を示す症状であると考えられます。 言い換えれば、短期および長期の解決策を示すため、両方の治療スタイルの組み合わせも適切です。 学期。
この方法で治療するためには、治療の専門家が専門知識を持って両方の技術を扱え、一方と他方をいつ、どのように使用するかを知っていなければなりません。 診断と治療の種類はスキルと実践的な知識の問題であり、責任を持って科学の枠内で行われた場合に非常に効果的です。
CBT は、不安に関連する否定的な思考パターンと機能不全行動を特定し、変更することに焦点を当てています。. 暴露療法は、恐怖の刺激に徐々に、制御された状態で暴露することを含むため、恐怖症や心的外傷後ストレス障害の治療に特に役立ちます。 受容とコミットメントのセラピーは、内なる経験を受け入れ、個人の価値観と一致する行動にコミットすることに基づいています。
どのような否定的な思考パターンが生じますか?
不安症の治療のための認知行動療法 (CBT) では、さまざまな否定的な思考パターンや機能不全行動が特定され、対処されます。 そのうちのいくつかは次のとおりです。
破滅的な考え: 不安障害を持つ人は、危険やマイナスの結果について誇張して考える傾向があります。 たとえば、一般的な状況で最悪の事態を予測したり、潜在的な脅威を拡大したりします。
偏った解釈: 不安を抱えている人は、情報を否定的または脅迫的な方法で解釈する傾向がある可能性があります。 たとえば、中立的なコメントを批判的であると解釈したり、曖昧な状況を危険であると解釈したりします。
全部か何も考えていない: 極端な考え方で、状況をニュアンスなしに完全に良いか完全に悪いと認識します。 これにより、厳格で限定的な視点が生じ、不安が生じる可能性があります。
過度の一般化: 単一の否定的な経験に基づいて、一般的に否定的な結論を導き出すこと。 たとえば、社会経験が乏しい人は、自分は社交的な場では常に拒絶されるだろうと結論づけるかもしれません。
恐れられる状況の回避：不安を抱えている人は、恐怖や不安を生み出す状況を避ける傾向があります。 この回避により、長期的に不安が維持され、増大する可能性があります。
安全行動: 恐怖を感じた状況で不安を軽減するために人が行う行動を指しますが、長期的には不安のサイクルを維持する可能性があります。 たとえば、「安全」を感じるために儀式を行ったり、繰り返し考えたりします。
認知行動療法の目標は何ですか?
CBT の目標は、これらのネガティブな思考パターンと行動を特定することです。 機能不全に陥り、その妥当性を疑問視し、より現実的な考えや行動に置き換える そして適応性のある. これは、思考に挑戦し、修正する認知再構築などの手法によって実現されます。 ネガティブで段階的な曝露。恐怖を軽減するために制御された方法で恐怖状況に直面する場合。 不安。
認知再構築は、不安の原因となる否定的で歪んだ思考を特定し、疑問を呈するテクニックです。 たとえば、ある人が「家を出たら、きっと何かひどいことが起こるだろう」という破滅的な考えを抱いている場合、セラピストはその人がその証拠を評価するのを助けるかもしれません。 この考えを支持または反駁し、より現実的でバランスのとれた考えを生成します。たとえば、「これまで何回も家を出ましたが、何も深刻なことは起こらなかったので、今回はおそらくすべてうまくいくでしょう」 また"。
段階的暴露は、恐怖状況に関連する回避と不安に対処するために使用されます。 たとえば、飛行機に乗るのが恐怖症である場合、制御された方法で徐々に曝露するという方法が考えられます。 そして、航空機の画像の表示、空港の訪問、最後に模擬飛行の実行など、飛行関連の要素に進みます。 本物。 ネガティブなことが何も起こらないまま、繰り返し恐怖の状況にさらされると、不安は徐々に減少していきます。.
行動実験は、人が不安を維持する回避行動や安全行動に反する行動を実行することを意味します。 たとえば、社交不安のために社交的な集まりを避けている人は、出席するよう求められる場合があります。 会議を開き、見知らぬ人と数時間話すなどの行動実験を行う 分。 目標は、自分の恐怖が誇張されており、状況に効果的に対処できるという証拠を入手することです。
自動思考ログでは、不安に関連した否定的な自動思考を記録することが奨励されます。 その後、セラピストと患者はこれらの考えを検討し、その真実を裏付けるまたは反駁する証拠を探すことができます。 ネガティブな考えに挑戦し、より現実的で適応的な考えに置き換えることで、不安が軽減されます。.
結論
結論として、不安は世界中の何百万人もの人々に影響を与える一般的な精神疾患です。 不安の正確な原因は人によって異なりますが、不安の発症には複数の要因が関与していることが示されています。
効果的な治療には、長期的な結果を得るために、不安やより深い人格の問題の認知面と行動面の両方に対処することが含まれます。ただし、最初に考慮すべきことは、患者の生活の質を回復することを試みることであるのは事実です。
この観点からは薬物介入を排除すべきではない。 不安と闘うアプローチは、その人を日常生活でより良く管理できる状況に導き、これにより、 戦略的に使用される技術は目に見える結果をもたらし、治療への遵守と希望を刺激します。 解決。 これらすべてのために、患者が損なわれている痛みや制限の状況に共感できる、適切で人道的な人材が必要です。
正確な診断に基づいて、科学的で証拠に基づいたさまざまな技術を使用した治療を優先することが重要です。 治療が大規模に使用される単なる厳格なプロトコルではなく、個人に合わせて行われることを保証するための差別化。
メンタルヘルスに対するこのパーソナライズされたアプローチは、メンタルヘルスの問題を抱えているすべての人々をあたかも同じであるかのように扱うのではなく、統合を促進します。 個性が尊重され、原因、症状、経験は人それぞれ異なる可能性があることが認識されています。 それぞれの個人に適応した介入と療法を提供することで、インクルージョンが促進され、精神的健康上の問題を抱える人々の一般化や偏見が回避されます。
パーソナライズされた方法で働くことは、各人を敬意、尊厳、公平さをもって扱うことで差別を防ぐのに役立ちます。 偏見や固定観念は、各個人の固有のニーズや状況を考慮することで回避されます。 これは、メンタルヘルスに関連する可能性のある特定の障壁や課題を克服するのに役立ちます。 社会的偏見、性別、人種、性的指向、その他の特性に基づく差別 個人的.
