現代生活のストレスを減らす

すべての人間に共通点があるとすれば、それは私たちの幸福の探求です。 私たちは幸福を体験し、つながりを感じ、お互いを知り、成長したいと思っています。 しかし、何度も何度も同じ困難に直面します。ストレス、不快感につながる不快な経験です。

私たちはストレスの時に順番に生きています。 今日のようなストレスを経験したことはこれまでになく、ストレスを感じたり、それが相談の中で最大の条件付け要因であるとさえ感じる人の数はますます増えています。 私たちは仕事のため、一緒に暮らすのが難しいため、人間関係の対立のため、またはペースの速い混沌とした生き方のためにストレスを感じます。 また、ますます、健康上の問題のために。

それにもかかわらず... 私たちの生活様式がストレスを感じているため、またはそのストレスを管理する方法がわからないために、私たちはますますストレスを抱えて生きていますか？

私たちの生き方は間違いなく不自然です。急いでいる、困難、自由な時間の不足、グローバル化された消費者の世界、ますます多くの睡眠と食事の問題など。 これで何ができるでしょうか？

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今日のストレスを軽減する

ストレスは心理的な経験です。 不快感です 私たちがどのように解釈し、管理し、外部で起こっていることに関係するかに従って流れます.

それはまた、感情的な経験でもあります。 この記事では、ストレスとは何か、ストレスをあまりにも頻繁に、激しく、そして長い間感じるようになる原因、そして何よりも、あなたが自分から何が起こっているのかをどのように管理できるかについて掘り下げていきます。 ストレスが減り、最終的に目標を達成できるように、自分自身の個人的な変化を実現します。 働いた）。

私の名前は心理学者でヒューマンエンパワーメントのコーチであるRubénCamachoです。11年間、私は個人的な変化の過程で人々に同行してきました。 ストレスは特に2020年以降増加していますが、この傾向は以前からすでに感じられていました. 私たちはあなたのストレスとそれを解決する方法を私たちが相談した直接の経験から掘り下げていきます。 行きましょう。

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ストレスを理解する

ストレスを感じなかったので、子供の頃は幸せだったと思う傾向があります。 実際には、ストレスは私たちの人生を通して感じられます。 赤ちゃんは、空腹、注意力の欠如、または衛生状態の欠如によるストレスを経験します。 子供たちはまた、目覚めたとき、学校の最初の日、または暑さのときにストレスを感じます。 ストレスは

危険な可能性のある外部の出来事を予測するのに役立つ不快感. 空腹を感じることもストレスであり、それは私たちが食べるのを助けます。 では、ストレスをネガティブにするのは何ですか？

ストレスが強すぎて頻繁で長続きする場合、そして何よりも、危険な状況を予測するのに役立たない場合、または それは希少性や困難を意味しますが、むしろ私たちを過度の強さの状況に敏感にし、恐れ、不安、怒りに反応します。

ストレスは3つの要因の結果です。

1. 外部要因

ストレスの多い外部刺激は 気象条件、騒音、他の人の行動が特に侵襲的または攻撃的**である場合、まとまりのないルーチン、または自分の幸福に集中できない場合など。 これらの要因は常に存在し、私たちはそれらを変更するために何もすることはできません。

2. 内部要因

自分の感じ方、状況の解釈方法、他者とのコミュニケーションや関係の仕方、そして何が起こるか。 つまり、 あなたがいる状態. 人間は主観的な存在であり、信念、解釈、視点、感情の管理方法のシステムに従って生きています。 また、ストレスを管理するあなたの方法はこの要因の一部です

3. 関係因子

これらの2つの前の要因が出会う方法、 それらがどのように関係するか.

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内部要因に取り組む

あなたが扱うことができる唯一の要因は、あなたの内部要因であり、その結果が軽減されるような方法で外部との関係を築くように導く決定を下すことです。

私たちのストレス管理を妨げる深刻な現代のエラーがあります。 これはソーシャルネットワークで非常に一般的な現象であり、他の種類の外部刺激をすべての問題の原因として非難するなどです（ 「有毒な人々」や科学的証拠からはほど遠い他の概念は、私たちが自分自身を探すのではなく、外部に焦点を合わせてそれを非難するのに役立つだけです ソリューション）。

解決策は反対にあります。原因を非難したり探したりするのではなく、解決策に焦点を当てることです。. ストレスを減らすためにあなたの中で何を変える必要がありますか？ それほど激しくないように、自分が感じていることをどのように解釈して管理できますか？ 不安、苦悶、不安、心配などの感覚をどのように処理しますか？

ストレスを減らすために変化の過程でどのように働くかを段階的に見ていきます。 この混沌とし​​た世界から抜け出し、別の世界を構築し始めることが次のステップになります！

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ストレスを小さくする

私たちは世界を変えることはできませんが、その中で私たちがしていることはできます。 ストレスは、それがあなたがそうすることを制限したり、状況の深刻さを強めたりするのではなく、あなたが関係するのを助けるならポジティブです。 ストレスを段階的に減らすために変更プロセスで行うことは次のとおりです。

初め、 私たちはあなたにとってストレッサーが何であるかを分析しますが、何よりもあなたがそれらをどのように管理するか. 自分の気持ちをどのように解釈しますか？ どのように管理しますか？ （あなたの行動を通して）あなたはどのようにあなたの関係を生きますか？ （不安定なパターンからの場合、恐れ、要求、期待などがあります）。 あなたは感情的な自律性を生み出しますか、それともあなたの幸福は他の人や何が起こるかに過度に依存していますか？

同様の状況に直面して、2人はそれを完全に異なる方法で管理することができます。 あなたとあなたに起こることの変化は、世界を変えることによってではなく、あなたがそれを理解し、扱う方法を変えることによって可能です。

この最初のステップでは、考慮しなければなりません あなたは他にどのような経験をしていますか、それはあなたを制限しているかもしれません：頻繁な不安、恐怖、罪悪感、不安、怒りなどの特定の感情の問題（ 私たちがそれらを機能的に管理しないと、疲れ果ててストレスがたまります）、睡眠の問題、食事、 等

次のステップで、私たちは発見し始めます これらの経験とどのようにコミュニケーションを取りますか、他の人との関係、イベントの予測方法、計画方法、 より機能的な方法で管理し、 ストレス。

3番目のステップでは、一緒に設計します あなたのための具体的かつ具体的な行動計画、ストレスを軽減するために必要な変更を（自分で）見つけるのに役立ちます。 非常に一般的な変更は次のとおりです。制限を設定することを学ぶ、特定の制限感情を管理する、断定的な決定を行う、計画と組織化 ストレスを軽減し、何よりも、セキュリティと幸福を生み出し、状況や経験を回避するのに役立つルーチンを構築します ストレスがたまります。

アクションプランを適用すると、4番目の部分になります。 あなたの性格のすべての部分と協力して、それを完全で深いプロセスにします. 私たちはあなたの自尊心、あなたの信念体系、あなたのコミュニケーション、あなたの関係、そしてあなたの価値観とも協力します。 変更プロセスで重要なことは、それが実用的であるということです（結果を取得し、最初から気分が良くなるように）。 初め）だけでなく、深い（あなたが今自分自身について信じている以上のものを発見し、それがあなたを助けるように） 永遠に）。

ついに、 それは一定の方法でプロセスを生きることについてです （時折のセッションだけでなく）柔軟であるため、プロセスはあなたのストレスを和らげるのに役立ち、イベントではありません よりストレスが多い（場合によっては、プロセス全体をセッションに減らすと、プロセスがより堅固になり、時間と時間の問題のためにより多くのストレスが発生します スケジュール）。 私の場合、私は常に（毎日、あなたが持っているあらゆるニーズに応じて）あなたに同行するのが好きですが、あなたがそれをあなたの日々のニーズに適応させることができるように柔軟でもあります。

目的は、幸福を見つけることではありません（幸福は、探したり見つけたりできるオブジェクトではありません）。 あなたがあなた自身の変化と行動でそれを構築すること. 学習は永遠にあなたと一緒にとどまるので、あなたはまた安定した方法であなたを助けるプロセスを通してそれを手に入れます。

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結論…

あなたがそれを手に入れたいのなら、それを覚えておいてください 人間のエンパワーメント あなたは私との最初のセッションを（世界中のどこからでも）スケジュールすることができます。 問題、決定的な解決策を見つけて、何よりもあなたがそれを達成するために私があなたに同行する方法を見てください 100%.

私はあなたにたくさんの励まし、幻想、そして忍耐を送ります。 それが私たちの中で起こった場合、すべての変更が可能です。

あなたのことを考えてくれてありがとう。

RubénCamacho、心理学者およびコーチ