「私は死にたい」：あなたが絶望的だと感じたときに何をすべきか
うつ病に苦しんでいるという事実を「うつ病になっている」という経験と混同しないでください。 私たちは皆、時々悲しみを感じたり、眠りにつくのに苦労したり、暗い考えを持ったり、降りたりする困難な人生の瞬間を経験します。 それらは通常の人間の経験です。 人々は人生を通して、最も悲しいものから最も悲しいものまで、さまざまな感情を経験します 幸せ、この長いスペクトルの中には、悲しみ、欲求不満、絶望、そして 過敏性。
しかし、これらの感情が持続し、日常生活の正常な機能に影響を与えている場合は、 他の習慣的な活動の発展のように労働面は、人が「落ち込んでいる」以上に苦しんでいることを意味する可能性があります うつ。
あなた自身またはあなたの近くの誰かのうつ病の症状のいずれかを認識している場合、またはあなたが苦しんでいる可能性があると思う場合は不可欠です うつ病の場合は、病気を診断し、あなたの今後の道を示すことができる医師にできるだけ早く相談してください 処理。 この記事では、以下に効果的であることが示されている一連の戦略とルーチンを紹介します。 うつ病に関連していると理解して「死にたい」という経験と戦う、しかし、このアドバイスのいずれかよりも優先されるのは常に医学的基準であることに留意する必要があります。
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死にたい：うつ病にかかっているかどうかはどうすればわかりますか？
うつ病は気分障害であり、DSM-5（精神障害の診断および統計マニュアル）には 次の症状：興味や喜びの喪失（無快感症）、気分の落ち込み、体重減少、興奮または遅滞 精神運動、倦怠感またはエネルギー不足、罪悪感または無価値感、集中力の欠如または能力低下 知的。 病気について話すことができるようにするために、一連の基準が使用されます。:
- 心の状態が提示する変更はいくつかあり、よく決定されていること。
- 症状（悲しみ、絶望、意欲の欠如など）が15日以上永続的またはほぼ永続的に現れること。
- 日常生活の正常な発達に影響を与える; ベッドから出る、仕事に行く、余暇活動を行うことが困難または不可能であるなど。
しかし、うつ病の典型的な症状のいくつかは、異なって現れたり現れたりしない場合があります。たとえば、うつ病の人は感情を持っていない場合があります 彼は悲しみを特定したり、悲しみに関連付けたりしますが、余暇への興味を失い、いつも好きで、熱意を持ってやっていたことを楽しむのをやめました。 味。
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私は落ち込んでいる可能性があります... 私がやること？
すでに述べたように、うつ病の可能性があると思われる場合の最善の方法は、医療専門家に相談することです。 GP、精神科医または心理学者。 うつ病は気分障害であり、 あなたがうつ病に苦しんでいるかどうかを公式に判断できるのは、資格のある専門家だけです. 精神科医と心理学者の両方が、メンタルヘルスの問題を診断して治療する能力を持っています。 処方箋については、治療に抗うつ薬が必要な場合は、精神科医とかかりつけ医の両方が処方することができます。 心理学者の場合、彼は薬理学的治療が必要な場合に患者を紹介することができます。
しかし、うつ病を確認できるのは専門家だけですが、専門家に診てもらうべきかどうかを判断するのに役立つツールや基準がいくつかあります。
まず第一に、誰かがいつも悲しんでいるとしたら、おそらく落ち込んでいることを理解することです。 時々、悲しみの状態が事実に対応している場合、つまり、その人が仕事から解雇された、または 分裂したので、それは本当にうつ病ではないと考えることができますが、それは状況への自然な反応であると思います、 しかし うつ状態が15日以上続き、悲しみが他の症状を伴う場合は、責任を負うことが重要です.
しかし、うつ状態が非常に数日続く場合、それは通常数週間から数ヶ月続く病気であるため、おそらくうつ病ではありません。 提示された反応や症状は非常に誇張されていますが、不安発作、 自傷行為、これらは別の障害の原因である可能性があり、助けを受けることも必要です プロフェッショナル。
双極性とうつ病は区別する必要があります。 双極性障害は躁うつ病の障害です。これは、双極性障害の人がうつ病の期間を経ることを意味し、これらはうつ病と混同される可能性があります。 しかし、双極性は別の障害であるため、別の治療が必要です。 これらのうつ病エピソードに加えて、エネルギーレベルが非常に高い期間があり、睡眠がほとんどなく、興奮が多い場合、高い自尊心、誇張された購入、または異常な行動、それはおそらく双極性障害であり、うつ病ではありません。 専門家は、診断を下し、適切な治療を受けるために、これらのエピソードの存在を知らされなければなりません。
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うつ病と闘うための行動
治療とは別に、他の病気と同様に、自分の世話をし、うつ病と闘うためにうつ病について学ぶことが重要です。 次に、対処に役立つ一連の戦略をリストします。
1. 医師との良好な対話を確立する
うつ病を治療するための多くの異なる薬があります。 医師の目標は、常に可能な限り最高の治療を提供することです。 他の病気のように、うつ病の場合、 最も安全または最も効果的な薬理学的治療から始めるのが通常です. しかし、ある人にとってはうまくいくものが他の人にとってはうまくいかないことがあるので、うつ病の場合には 医師との信頼の対話、治療がどのように機能しているかを調べて用量を調整するか、必要に応じて薬を変更します 必要。
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2. 治療に時間を与える
心理療法、抗うつ薬、または両方の組み合わせを治療として選択したかどうかにかかわらず、忍耐は重要です。 うつ病は治癒に時間がかかる病気です.
抗うつ薬の場合、作用するまでに時間がかかりますが、処方された用量に達するまで少しずつ導入されます。 近年、この期間は短縮されていますが、抗うつ薬の有効性は、1ヶ月の治療が終わるまで確実に知ることはできません。 この時間の後にそれがうまくいかないように思われる場合は、用量を確認するか、薬を変更することをお勧めします。
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3. 良いメンタルヘルスの専門家を探す
心理療法は、対話を通じて患者とセラピストの関係に基づいた治療法です. 多くの人がメンタルヘルスの専門家を何人か調べて、自分に合った専門家を見つけます。 それは前のものが悪かったという意味ではなく、単にその人のために彼らが働いていなかったということです。 精神科医を選ぶときは、最初の日に信頼関係が生まれ、感じているかどうかを確認することが重要です。 物事を説明したり、あなたの治療について率直に質問したりするのに快適です。そうでない場合は、変更することをお勧めします プロフェッショナル。
4. よく眠る
考えてみると、気分は睡眠と関係があると直感します。 ある夜の睡眠が必要以上に少なくなった場合、翌日はイライラして機嫌が悪くなり、仕事でのパフォーマンスが低下し、 私たちは衝動をあまり制御しません。たとえば、チョコレートや私たちが通常一緒に食べる他の種類の食べ物を避けることはより困難です 節度。
うつ病は自然な睡眠サイクルに関連しています、それは暗くなり始め、日の光で目を覚ますと私たちを眠らせます。 これを変えると、うつ状態が悪化する可能性がありますが、うつ病は睡眠サイクルにも影響を及ぼします。 多かれ少なかれ睡眠するか、夜以外の時間に睡眠をとる、うつ病の患者は通常、 不眠症。
ご覧のとおり、うつ病と睡眠衛生の関係は、抜け出しにくい一種の悪循環になっています。 最近の研究では、不眠症に適用された認知行動療法は、うつ病の人々の回復率を大幅に増加させることが示されました。 睡眠障害の治療は、うつ病の治療で探求されており、効果的であることが証明されている手段です。
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5. 運動をする
脳由来神経栄養因子（BDNF） ニューロトリフィンのファミリーに属しています。 これらのタンパク質はニューロンの生存を助けます。 ストレスはニューロトリフィンの濃度を低下させ、うつ病の人がこの物質を十分な量持っていない原因になります。 運動は、ストレスの影響を打ち消すための良い方法として明らかにされています。 週5日、30分ほどの活発な歩行は、BNDFの放出とレベルの上昇を助けるのに十分であるように思われます。
6. あなたを幸せにすることをする
うつ病のある人やうつ病に苦しんでいる人は、気分を改善し、うつ病に対処するのに役立つ重要な要因として、よく食べたり寝たりすることを挙げています。 しかし、このリストには、医学的な推奨事項を超えた他のものが含まれています：聞く 音楽、料理、自転車に乗る、楽しいテレビ番組を見る、または ペット。 それらは、あなたがそれをどのように見るかに応じて、うつ病と戦うために働くことができる小さなものまたは大きなものです.
