リラクゼーション法としての瞑想

リラクゼーション法を知っていると、自分に合ったテクニックを見つけるのに役立ちます。私たちは皆、私たちの個性を持っており、さまざまなことが私たちのために働いています。そのため、記事を読み続け、以下に示す7つのステップで瞑想することを学ぶことをお勧めします。

それを覚えておいてください リラクゼーション法は、人生のすべてのように、取り組む必要のあるスキルを必要とします それぞれの瞑想で私たちが望む精神状態に到達するために。自分に変化を感じなくても落胆しないでください。深いリラクゼーション、安心、いわゆる「涅槃」状態に到達するために練習を続けてください。

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瞑想の進化

瞑想の行為には常に多くの関連するステレオタイプがあり、それは実践が西洋に来たときに起源を持っています。何らかの理由で、西洋では、瞑想は少人数の人々、特定の信念を持つ人々、または「ヒッピー」のライフスタイルを持つ人々のためのものであると私たちは信じています。

それにもかかわらず、 その起源では、瞑想は洗濯や食事のような日常の習慣です、しかし精神的な帰属を伴う; 自分との平和を達成し、神に近づくためのチャネル。

今日、西洋では、瞑想などのリラクゼーション法の大きなメリットを実感しています。私たちの最も深い欲望とつながる、コンディショニングから自分自身を切り離すなどの精神的な利益から社会的圧力、私たちを伝える感情に現れる自分自身との数分間の正直さニーズ。そして最も重要なことは、あなたに耳を傾け、あなたを愛するために、一日に数分を捧げることです。自分自身とつながり、感情や障害をより簡単に管理します当時の

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その利点

瞑想は私たちが実践するたびに私たちにもたらす多くの利点があるので、それらすべてをリストすることはほとんど不可能です。したがって、注意します 主な利点は、身体的および心理的の両方、つまり、認知的および感情的です.

物理的な面で：

血圧が高いときに血圧を下げます。
それは覚醒のサイクルを回復するのを助けることによって眠りに落ちるのを容易にします-休息。
心拍数のバランスを取ります。
副交感神経系からのホルモンの分泌と放出は、快感をもたらします。
痛みや筋肉の緊張の感覚を軽減します。

心理的レベルで：

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注意力、記憶力、精神的な明晰さを高めます。
共感と利他主義の能力に取り組みます。
うつ病の症状だけでなく、ストレスや不安を軽減します。
感情の安定と日常の感情の自己管理を助けます。
自分自身と外界に対する意識のレベルを高めます。
意思決定と紛争解決を促進します。
直感を聞いたり受け取ったりするためのチャネルを作成します。

瞑想する7つのステップ

これは瞑想するための主なステップの要約です。

1. 静かな空間

邪魔されないことがわかっていて、快適に過ごせる静かな場所を見つけましょう。. リラックスできる環境を作りましょう。おそらく、キャンドル、お香、音楽を背景に置いています。外のどこかでそれをする機会があれば、そこで瞑想をすることを躊躇せず、自然の音や匂いとつながる機会を利用してください。

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2. 快適

快適な服を着るか、できれば服を着ないでください. 組織の影響で体に圧力がかからないようにすることが目的ですので、瞑想中に注意を向けないように、ひもや輪ゴムのない服を探してください。さらに、座ったり伸ばしたりできるクッション、マット、またはベースが便利です。腕と脚を少し開いた状態で伸ばすか、足を組んだり伸ばしたりして両手を膝の上に置いて座って、位置を決定します。

3. 呼吸

あなたが快適に感じたら、あなたが作った環境で、そしてあなたが最も好きな位置で、それはリラックスし始める時です。

どのように息を吐き、どのように息を吸い込むかを見ながら、自然に呼吸を始めます。. 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置いて、呼吸を感じて集中することができます。

胸だけ、胃だけ、または腹部だけで呼吸していると感じる場合は、胸、胃、腹部の順に空気を分配してみてください。空気を取り込むには、腹部、胃、胸の順序に従います。

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4. マインドノイズ

体の感覚、思考、ビジョンなどの場合。彼らを来させ、感情や考えを歓迎し、彼らがあなたに伝えたものにとどまり、感謝を捧げて手放します。あなたの心や体に来るすべては あなたの心の状態、あなたが現在どのように対処しているか、そして無意識のブロックでさえあなたが前進するのを妨げるものについての情報.

覚えて; 受け取り、歓迎し、感謝し、手放します。

5. 体の意識

この時点で、眠りにつく前の状態のように、リラックスした気分になります。 今こそ、特定の方法で各部分をリラックスさせることに焦点を当てて、あなたの体を通り抜ける時です。. 足元から始めて、頭のてっぺんに達するまで体を上に向けていきます。リラックスするのが最も難しい領域なので、頭の部分を強調することができます。あご、口、頬骨、鼻、目、額。

体の一部をリラックスさせるのが難しい場合は、緊張緩和法に従うことができます。焦点を合わせている部分を数秒間できるだけ緊張させてから、一度にすべての緊張を解放する必要があります。

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6. 目的

あなたの体が深いリラクゼーションにあるとき、あなたは音と感覚、思考と思い出が、これらはもはやあなたのリラックス状態を乱すことはありませんが、そのままの努力なしで彼らが来る、 彼らは去ります彼らは私たちに侵入しません.

瞑想を始める前に心配事があったり、取り組む目標があったり、光を当てるアイデアがあったりした場合は、今が言葉で表現するときです。 あなたは低い声で瞑想のあなたの意図や意志を言葉で表現することができます、大声でまたは反射的に内側に。また、チャクラに関連する色に焦点を当てたり、必要な目標指向のマントラを言葉で表現したりすることもできます。

7. 安全

リラックスした状態で流れていると感じ、口元に幸福の笑顔が描かれている様子を観察することもできます。 いつでもこの安全な場所に戻ることができることを思い出してください。; あなただけが、あなたがそれを欲し、必要とするときに、それを創造することができる状態。平和と幸福の中心に再接続します。

あなただけがあなた自身の中に到達するための力とツールを持っています。今ここですべてがうまくいっているこの安全な場所で、私たちは愛と尊敬をもって魂を養い、私たちは自分自身とのつながりを感じ、自分自身を理解し受け入れることができます。

「これは安全な場所です。今ここですべてが順調です。いつでもこの状態に戻ることができます。」

目を開けて現実に戻る前に、深呼吸をしてください。 強さと安全に満ちた存在。

結論

瞑想の実践は、さまざまな分野や専門家によって研究されてきました。すべての調査と研究は同じもので終わりました。瞑想は人間のさまざまなレベルで利益をもたらします。したがって、禁忌のない実践は、それを実践する人々にのみ積極性と利益を引き付けることができます。

今日は時間がほとんどなく、非常に厳格なルーチンです。 瞑想は財政投資を必要としません、あなたは自分の体と魂の中にいることだけを必要とし、物質や移動を必要とせず、特定の時間を必要としないからです。有益な効果のある瞑想は10分または1時間続くことがありますが、結果は時間に依存することはなく、質に依存します。

これらの7つのステップは、いつ、どのように、誰と一緒に瞑想するのに役立ちます。集中したり、リラックスすることに注意を払うのが難しいと感じた場合は、いつでも私に連絡して、リラクゼーションテクニック、特に瞑想を紹介することができます。私はあなたにリラクゼーションと自分自身とのつながりの世界に入るためのガイド付き瞑想を提供します。