新技術への依存による集中力の問題

私たちが近年経験した前例のない技術の進化は、私たちに次の可能性を与えました 多種多様な新しい便利な電子機器を私たちの日常生活に取り入れていますが、 きらめく

これらのICT関連デバイスの誤用により、比較的簡単に依存関係を構築できる場合があります。 インターネットやWhatsappなどの他の仮想プラットフォームに関係するすべてのものに向けて、その結果の1つとして する傾向 集中するのに苦労している.

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新しいテクノロジーへの依存はどのように私たちに集中の問題を引き起こしますか？

何かがインターネットと相互接続された社会の世界を常に特徴づけるなら 放出と受信のシステムとメッセージは、それが私たちが刺激を受け取ることを可能にするということです 常に。 これにより、たとえばソーシャルネットワークを使用するときに時間を忘れることが非常に簡単になります。 アルゴリズムは常に私たちの好みや興味に合ったコンテンツを提供してくれます そのページを離れることを決定するまで、それは止まりません。

私たちの注意を引くコンテンツに常に自分自身をさらすというこの招待のおかげで、新しいテクノロジーが私たちの心を「引っ張る」ので、私たちがいないときでも それを使用すると、スマートフォンをポケットから取り出して、Instagramの最新の投稿、友人からのグループチャットの最新のメッセージを確認したくなるかもしれません。 等

この現象は、 FOMO：FOMOMO. 言い換えると、 私たちは興味深い経験を逃すよう圧力をかけられています ほとんどの場合、必要に応じて数秒でアクセスできます。 そして、このオプションが常に存在することを認識しているという事実は、いつでも気分が良くなるか、レビューすることによって緊張を解放することができるということです 画面は、タスクやプロセスに集中し続けることを非常に難しくし、新しいものへの依存症の種になります テクノロジー。

したがって、注意の焦点を管理することを学ぶことが不可欠であり、常にレビューの罠に陥るわけではありません。 モバイル、いつでも計画を変更し、閲覧する衝動に屈した場合に備えて、コンピューターを常にオンにして視界に入れてください インターネットなど

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新しいテクノロジーへの依存を克服する方法は？

ほとんどの行動依存症と同様に、新しいテクノロジーへの依存症は、資格のある専門家がうまく治療することができます。

したがって、心理療法士に助けを求めることは、ネットワークに接続されたデバイスへのこの依存が私たちを誘発する自己破壊の渦潮から抜け出すための最初のステップです。 ただし、心理療法と並行して、一連のルーチンと戦略を使用して、この行動パターンを打破することもできます。

1. ガイドラインを使用して、デバイスの使用時間を短縮します

私たちの中毒を克服し始めるために私たちは私たちの改善を始めることができます 明確な制限を課す電子機器への曝露時間を削減する; たとえば、これらのテクノロジーをいつ使用できるか、および/または使用できるかを非常に明確に示すスケジュールに従う。

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2. 自分の気持ちを共有する

依存症によって生み出された感情を共有することは非常に重要であり、これもまた、友人、家族、または心理学者と一緒に行うことができます。 これは、私たちが参加していなかった感情や感情を表現する方法です そして、ビデオゲームやソーシャルネットワークでのブラウジングなどを通じて気を散らすものから逃げようとした私たちの前に。

心理学の専門家の助けを借りて、私たちは自分の気持ちを特定し、それによって自分自身をよりよく知ることを学びます。

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3. 毎日の健康的なライフスタイルの習慣を取り戻す

依存症の過程で失ったいくつかの習慣は、私たちの生活の質を向上させるために私たちの日常生活に再び取り入れられなければなりません。

これらの習慣のいくつかは、毎日の身体活動、夜に休むことを可能にする健康的な睡眠習慣、または毎日の衛生習慣を実行することができます。

4. 社会生活を育む

週に数時間を 以前は無視されていた社会生活を育む 壊れていたかもしれない社会的関係を再構築する良い方法になるでしょう。

健康で活発な社会生活を維持することは、私たちのメンタルヘルスにプラスの効果をもたらし、問題を改善するのに役立ちます。

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5. アウトドアレジャー活動を行う

アウトドアアクティビティを強くお勧めします 人が提示する可能性のあるあらゆるタイプの依存症、特に新技術に関連する依存症。

心理学の専門家が推奨できる主な活動は、山歩き、サイクリング、キャンプ、登山、ラフティングです。

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