困難な時期に平静を保つ方法: 5 つの心理的鍵

多くの場合、処理と管理が非常に困難な多数の感情や感覚が私たちを通過する可能性があります. 悲しみ、怒り、フラストレーション、絶望などによって、自分をコントロールできなくなることがあります。 しかし、困難な時期に冷静でいることを学ぶことは可能です。

プラトンはかつて「私たちの最も重要な勝利は自分自身を征服することである」と言いましたが、彼は正しかったです. 私たちは皆感情的な存在であるため、自分の身に起こったことに直面すると、そのように行動します。 したがって、怒り​​や悲しみの感情を止めることではなく、それらが現れたときに効果的に対処する方法を学ぶことです。

また、時には、長期にわたるストレスに直面することもあります。 これらの重要な状況では、スケールのバランスを取り、内部のバランスを見つけることを可能にする戦略を開発することを学ぶことが重要です.

圧倒されるような状況に直面していて、ストレスを軽減するために何らかの行動が必要な場合でも、心配しないでください... この記事では、そのいくつかについて説明します 困難な瞬間にコントロールを失わないための最も有用なテクニック.

• 関連記事: 「感情の管理: 感情をマスターするための 10 の鍵」

困難な時期に冷静でいるための最良のガイドライン

ストレスは現代生活の一部であり、私たちは皆、時々心配し、動揺します。 それらは自然な反応です。

多くのストレスを経験すると、私たちの体は大量のコルチゾールを放出します。 これらのホルモンは先史時代の危険に対する反応であり、最終的には危険や捕食者と戦うか逃げるかの準備を整えています. ただし、私たちはそのような敵対的な環境に住んでいないため、これらのメカニズムのほとんどは役に立ちません。 また、ストレッサーは、野生動物ではなく、仕事のプレゼンテーションに関係することがよくあります。 ストレスや不安を感じることが多い場合は、 私たちの戦うか逃げるかのメカニズムが作動する可能性があります 簡単すぎる。 この場合、リラックスした状態に戻る方法を見つけることが非常に役立ちます。

経済的および家族の懸念は、しばしばプレッシャーの原因として挙げられます。 このストレスは、放っておくと不健康な身体的および感情的な状態につながる可能性があります. ストレスの多い状況に直面することが多く、対処方法がわからない場合は、生活を変える必要があるかもしれません。 幾つかある 日常生活で平静を保つのに役立つ対処戦略. 最も効果的なものをいくつか紹介します。

1. よく眠る

よく眠れない日や、悪いニュースや仕事の日にどう対処するかを考えてみると、1 つの結論に達することができるようです。 十分な睡眠をとらなければ、ストレスやその他のネガティブな感情を抑えることはできません。 とはいえ、ある種の悪循環に陥ってしまうこともあります。 ストレスや不安はしばしば不眠症を引き起こすので、私たちは眠ることができず、十分な睡眠が取れていないために気分が悪くなります. わたしたちのため。

体調の悪い日やつらい時期だけでなく、生活全般に向き合うためには、睡眠を優先する必要があります。 とはいえ、大きなプレッシャーにさらされている場合はなおさらです。 たとえば、翌日試験がある場合、寝ないのは得策ではありません。 私たちのパフォーマンスは、何時間も寝ていた場合よりもはるかに低くなります。 必要。

適切な睡眠衛生を維持するためには、明らかに早く寝る必要がありますが、何よりも ベッドで電子機器を使用しないでください. 画面と画面が発する光は、私たちの自然な睡眠バイオリズムに多大な影響を与える可能性があります. 睡眠に役立つ何らかの天然物を探しているなら、ラベンダーのエッセンシャルオイルは落ち着きを促進し、眠りにつくのに役立ちます.

• あなたは興味があるかもしれません: 「ぐっすり眠って不眠症に打ち勝つコツ」

2. 散歩に行く

リラックスするために新鮮な空気の中を短時間散歩することは、一方では、 私たちの生活におけるストレッサーは私たちよりも深刻ではないことを相対的に認識し、認識する 彼らは似ています。 この場合、物事を新しい視点から見ることで、直面する困難な状況に対処するために必要な落ち着きを得ることができます。 その結果、 ウォーキングは、状況を再考し、解決策を考え、家に帰るか、新たな楽観主義で仕事をするための時間を与えてくれます. 物事を新しい視点から見ることで、困難な状況に対処するために必要な冷静さを得ることができます。

しかし、歩くことには生理学的な利点もあります。 穏やかな身体的感覚で、また運動は体に次のような心地よいホルモンを放出させます エンドルフィン。 短い散歩や運動を数分間行うと、気分が大幅に改善されます。 時間があれば、新鮮な空気の中を散歩すると、さらにリラックスできます。

音楽を聴くほうが好きな人もいます。 それが役立つ場合は、散歩中にエネルギーを与えたり、落ち着かせたりするプレイリストを選択できます。 そうでなければ、一緒に歩いたり、仲の良い友達とおしゃべりしたりすることも、困難な時期に不可欠な社会的支援を見つけるのに役立ちます.

定期的に散歩をすることは、短期的な利益をもたらし、私たちが関与している星雲から抜け出すことができます、スポーツが私たちの身体的および精神的健康に与える長期的な利益を私たちに提供します。

• 関連記事: 「精神的に健康な毎日の 10 の習慣と、それらを生活に適用する方法」

3. 意識的な呼吸

逃れることのできないストレスの多い状況に陥ったときはいつでも、呼吸法を実践することですぐに安心することができます。 私たちの体により多くの酸素を提供することで、私たちは心理的なものに加わる身体的な原因の緊張を和らげることができます. また、これらの呼吸法は多くの点で役立ちます。 マインドフルな実践における優れたエクササイズであり、現在の瞬間に集中することを可能にします.

さらに、他のリラクゼーション技術よりも大きな利点があります。 ストレスの原因となる状況から離れる自由や可能性がなくても、呼吸法はいつでもどこでも行うことができます。

意識的な呼吸には、多くの生理学的効果があります。 呼吸に集中することで、気を散らすものから離れて、今この瞬間だけに集中することができます。 呼吸ごとに深くゆっくりと行うことで、体がストレスホルモンを放出するのを止めることができます. これは最終的に体がリラックスし、落ち着き、バランスを取り戻すのに役立ちます.

テクニックとしては、まず鼻から息を大きく吸います。 胸だけで呼吸するのではなく、腹で呼吸すること、つまり横隔膜を正しく使うことを学ばなければなりません。 しばらく息を止めた後、 私たちは口からゆっくりと息を吐き出さなければなりません. このテクニックを数分間練習すると、よりリラックスできることに気付くでしょう。 ストレスの多い時期や仕事が多い場合は、時々やめることをお勧めします。 息を吸い、数回呼吸する時間は、私たちが元に戻るのにも役立ちます 集中。

最後に、祈りのように目を閉じて両手を合わせて呼吸をする方を好む人もいます。 彼らは、これらの動きが深呼吸のリラックス効果を高める可能性があることを示唆しています.

• あなたは興味があるかもしれません: 「4種類の呼吸（および瞑想でそれらを学ぶ方法）」

4. ポジティブに焦点を当てる

困難な状況に直面しても冷静さを保ち、私たちを取り囲む良いことに気づくことが重要です。 考え方によって、さまざまな状況の経験を強めることがあります。 直面するあらゆる状況で常に最悪のシナリオに身を置くことは、有害なパターンであり、臨床的に破局的思考として知られています。 これは私たちの不安とパニック感を増大させる可能性がありますが、これはもはや状況に固有のものではなく、 私たちの予期不安によって引き起こされる.

私たちは状況を再構築しようとしなければなりません。 ネガティブな側面や結果について考えるのではなく、ポジティブな面について少し時間をかけて考えるべきです。 状況を別の視点から見ることができれば、その状況に真の価値を与えるか、解決策を見つけることができます。 このリフレーミングにより、ストレスやその他のネガティブな感情が大幅に減少します。

私たちが見たとおり、 精神的および感情的なストレスは、私たちの悲観主義の直接の原因になる可能性があります. したがって、このタイプの問題は、タイプ A の特徴やその他の自己破壊的な思考パターンを持つ人々によく見られます。 最終的に、私たちに起こることの枠組みや視点を変えることを学ぶことは、困難な状況に直面したときに非常に役立ちます.

• 関連記事: 「認知スキーム: 私たちの思考はどのように組織化されているか?」

5. 書く

書くことで自分の不安や怒りについて話すことを許すことは、非常に慰めになり、困難な時期に落ち着いて過ごすのに役立ちます. 最近の研究によると、 毎日書く習慣を維持することは、不安を軽減するのに役立ちます 愛する人の病気に直面している人々に。 私たちが感じていることを表現し、ラベルを付けることができれば、不安や怒り、その他の否定的な感情を減らすことができます. ですから、一日に時間があれば、小さな日記を書くことに専念できます。そこでは、ストレスの原因について書き、感情を捉えることができます。 この絶え間ない自分自身と自分の気持ちとの対話は、最終的に困難な時期に落ち着くのに役立ちます.