自己要求と不安の関係とは？

自己要求は、自分自身を要求し、常に改善し、新しい目標に到達したいと考える態度として定義されます。 これは順応性がありますが、過度に増加すると、不安状態や障害の出現につながる可能性があります.

自己要求度の高い人は自尊心が低い、フラストレーションを生み出す達成不可能な目標を達成することに常に焦点を当てています。 否定的な側面、自己批判の度合いが高く、責任を委任したり、それを言う能力がない いいえ。 これらすべての特性は、不安の存在の場合と同様に、さまざまな変化を引き起こします.

彼らの不快感を軽減し、より適応的で機能的になるためには、不合理な信念に取り組み、さまざまなスキルや能力を訓練することをお勧めします。 否定的で、患者が自分自身を知り、より多くの時間を費やすことができるように、他の人や自分自身と適切に関係するように患者に教える. より幸せ。

この記事では、次のことに焦点を当てます。 不安と自己要求の関係 そしてそれらが引き起こす可能性のある問題。

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自己要求と不安とは？

不安は、将来の危険の可能性に先立って生じる感情の組み合わせまたはセットとして定義されます。 つまり、それを誘発する外的刺激がなくても現れる場合、被験者は起こりうる否定的な結果を予測します。 起こる。

この感情状態は、三重反応システムによって構成されています。: 認知的部分を指す主観的。 認知的要素は反応として最も際立っているものですが、生理学的要素は身体的および運動的部分であり、行動的要素を指します。

場合によっては、不安と比較してその特徴をよりよく理解するために最もよく使用される用語は恐怖です。 不安の場合、与えられる反応はより拡散的であり、私たちが指摘したように、刺激はありません。 そのような反応の原因となる外観ですが、それは起こり得る危険の予想です. 未来。 一方、恐怖は、現時点で危険が存在するときに現れる、生物学的および自動コンポーネントがより大きく活性化される反応です。

不安が常に問題を引き起こすとは限らない; 受験前、問題解決など、顔を尊重する場面で現れることが多いです。 これが減らずに継続すると発症し、行動障害の出現に至ることもあります。 不安。

自己要求に関して、これは、用語が示すように、要求と批判の態度、自分自身の、自分自身の態度として定義されます。 この態度は、私たちが人として成長し、改善し続けることを奨励するため、それを制御および調整する方法を知っていれば、前向きなものになる可能性があります. この自己要求が過剰になると本人に深刻な影響を与えることも事実ですが、 また、うつ病、不安神経症、ストレスなどの典型的な病的症状を引き起こす可能性があります。

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自己要求と不安の関係

前のセクションでは、自己要求を定義したときに、自分自身に対するこの態度が有益であり、私たちを改善させ、望ましい目標を達成するように導くことを指摘しました. しかし、それが適切なレベルを超えると、変化が現れ、深刻な障害につながる可能性があります.

自己要求が病的または否定的になり始めると、次のような特徴が検出されます。 達成不可能な目標を設定する、彼はそれを義務として理解しており、非常に厳格なメンタリティであり、望ましい目標を達成することだけに集中しています。 仕事で認められているが、仕事を委任することは難しく、自分自身の概念は結果の達成に依存する 意図的で、欲求不満に対する耐性が低く、自己批判が高く、常に否定的な側面に焦点を当てています。 失敗への恐怖。

同様に、非常に自己要求的な人々が考えを提示することも特徴的です. 二分法、これは彼らにとってすべてが良いか悪いか、白か黒か、灰色がないことを意味します 中間体。 同じように、思考に関連して、これは結果に焦点を当てており、それらに到達するためのプロセスを評価したり考慮したりしません。

長期的に維持されるこれらの典型的な特徴はすべて、それらを提示する人に結果または悪影響を及ぼします。 何も足りないループに入る常により多くを要求します。 だから、それは一般的です 自尊心 これらの個人の変化は、達成された成功のみに依存するため、自尊心に利益をもたらすことはありません。 あなたの思考はネガティブなことだけに集中し、何がうまくいかなかったか、何がうまくいかなかったかを常に分析し、評価します。 失敗した。

一方で、私たちが言ったように、彼は他の人に評価されて気分が良くなりたいので、彼に求められることすべてに常に「はい」と言って、彼ができる以上のことをカバーしたいのが一般的です。 同様に、体の状態、筋肉や頭などの体のさまざまな部分の痛みや緊張や蓄積された圧力による痛みを示すのが典型的です.

自己要求度の高い個人が示す特徴的で習慣的な特徴を考えると、 時間の経過とともに維持されることは、被験者の心理状態、特に彼の状態の変化につながる可能性があります 元気づける。 最初のセクションで説明した不安の定義を念頭に置くと、 不快感と否定的な結果への期待は、自己要求的な人々にも見られます。

2 つの用語が同様の特性を示すため、人々が 自己要求が高い人も症状を呈し、診断されることさえあります 不安障害.

対象者はより多くの自己要求の悪循環に入り、したがってより多くの不安が生じ、それでは決して十分ではなく、常により多くを欲しがりますが、逆説的に、常により多くのものを与えるというこの絶え間ない考え 多くの場合、それは私たちに行動を起こさせず、麻痺させます。そのため、私たちは前進していないこと、目標から遠ざかっていることがわかるため、より大きな不安感につながります。

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自己要求をコントロールし、不安を軽減する方法

私たちの自己要求の程度に影響を与える多くの要因があります。 人は多かれ少なかれこれを提示しますが、私たちが住んでいる社会も常に効果を生み出します 彼らはもっと要求し、 結果を達成し、成功することは一定です、これは明らかに私たちの需要を制御するのにまったく役に立たず、不安障害につながるのが一般的です.

このため、できるだけ早く治療し、被験者の健康への影響を最小限に抑えるために、この心理的特性を制御することが重要です。 助けを求めることが最初のステップであり、それは非常に重要です。なぜなら、何かが私たちに不快感を引き起こしていることを認識し、変えたいと思っているからです。これは、改善を行うための基本的なポイントです。

現在、最も使用されているタイプの治療法であり、通常はさまざまな障害でより大きな効果を示しており、不安障害はその 1 つです。 認知行動療法は、その名前が示すように、認知技術を使用して不適応な信念を修正および調整し、 患者が持つ否定的な感情と、被験者の行動を改善し、より機能的で自分自身について気分を良くするための行動テクニック 彼ら自身。

セラピストは、患者が状況に直面できるように、患者に同行し、ツールを教えます 生活の質を向上させます。 したがって、主題の自尊心に取り組み、成功や結果を重視することなく、新しい焦点とそれを評価する新しい方法を提案します。 彼女に影響を与え、彼女の限界とそれらを強化する彼女の強みを知り、それらが何らかの形で要求される可能性があることを知ることを学びます 現実的。

認知技術を通じて、不適応な思考や信念に取り組むことも可能になります。 これらの主題を持って、それらをより柔軟にし、1つに関してそれほど破滅的で否定的ではないようにしようとしています 同じ。 同じやり方で その人は自己評価をポジティブにできるように訓練されます。 そして自己強化し、それが持っている良い面を認識し、それによって自分自身に報いることができます.

社会的または関係的な分野では、私たちは彼らがより積極的になり、自分の権利を守る方法を知り、他の人を失望させていると考えることなくノーと言うことができるように働くことができます. 一方で、先にも述べたように、仕事を委任せずに自分でやってしまうことも多いので、仕事の過負荷を減らすためには、 他人を信頼し、責任を委任する必要があります。それを正しく行う方法を知っていること、リードする方法を知っていることは、すべてを 1 人で行うよりもさらに機能的です。 同じ。

ついに 自分に時間を割くことが不可欠、お互いに耳を傾け、自分の考えや気持ちを知っていること。このようにして、何かがうまくいかないことがわかった場合にそれらを整理し、予防的に行動できるからです。 このように、日中はリラックスする時間を取り、仕事から離れて、本当に幸せで気分が良くなるようなことをして、現在を生きましょう。