常に衝動性に陥らないようにするにはどうすればよいですか？

衝動性は、自分の行動の悪影響について最初に考えずに、迅速に行動する素因です。 状況によっては、どのような決定を下すかについて考えるのをやめることが逆効果になることがあるため、これは便利です。 しかし、体系的に常に衝動性に陥る人もいますが、それが問題です。

衝動的な人々は、与えられた社会的状況の要求に適切に振る舞う実際の問題を抱えており、それは彼らの精神的健康に決定的に影響を及ぼします。 このため、心理学の専門家は心理療法で使用される一連のガイドラインを確立しましたが、それらの簡略化されたバージョンでは、 不適応な習慣を改善したい衝動的な人々によって適用することができます.

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何度も衝動性に陥らないようにするにはどうすればよいですか？

衝動的な行動パターンに何度も陥らないようにするための一般的なヒントをいくつか紹介します。

1. 起源を特定する

私たちの衝動性の起源またはトリガーを常に特定することは、 私たちの行動を制御し、私たちがいるあらゆる社会的状況で正しく行動する 見つけよう。

私たちが強迫的に行動する傾向がある状況、文脈、刺激または瞬間のこの識別は、私たちが自分自身をよりよく知ることを可能にし、 それは私たちがその最も初期の段階で私たちの衝動性を解決するのに役立ちます.

この識別は多くの方法で行うことができますが、最も一般的なのは、私たちを引き起こすすべてのトリガーを指摘することです 紙の衝動性、そして私たちが重大な状況を回避したり、上記を克服するために働くことを可能にします 問題。

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2. リラクゼーションメカニズムを学ぶ

あなたが衝動性の問題を抱えている人の一人であるなら、 あなたの問題を改善するのに役立つのは、 リラクゼーション。

私たちが学ぶことができる最も一般的なリラクゼーションメカニズムのいくつかは マインドフルネスまたは完全な注意のテクニック、ヨガまたは漸進的筋弛緩法.

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3. 深呼吸する

特定の時間に深く意識的な呼吸をすることを学ぶことは、 リラックスして、ほぼいつでも状況をコントロールできます.

マインドフルネスの典型的な深呼吸は、心拍数を減らし、あらゆる状況に適応的に反応するのに十分な落ち着きを保つのに役立ちます。

4. アクションガイドラインを作成する

明確で構造化された行動ガイドラインを事前に確立する 衝動性に向かって私たちを沈殿させる可能性のあるストレスの多い状況で実行することは、長期的に衝動性を克服するために行動レベルで自分自身を訓練するための非常に良い方法です。

これらのガイドラインは、衝動性のエピソードを経験した場合に記憶し、実践しなければならない一連の行動です。 だから私たちは常に何をすべきかを知っています これが発生した場合、時間の経過とともに、自然な反応になるまでこれらの各アクションを内部化します。

5. 健康的な生活習慣を実践する

毎日実践する健康的な生活習慣は、私たちがよりリラックスした生活を送るのに役立ちます 制御されているため、日常的にあらゆる種類の衝動性をより安全に回避できます。 日。 それの訳は 私たちが身体的に良くなればなるほど、ストレスや不安に対する脆弱性は少なくなります.

これらの生活習慣は非常に多様であり、適切に休むために十分な時間の睡眠を含みます。 毎日同じ時間に起きて寝ること、バランスの取れた食事をすること、そして身体的に活発であること 頻繁に。

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6. 不必要なストレスの多い状況を避けてください

どのような状況でコントロールを失うのか、そしてその主なトリガーは何かを知ったら 私たちの衝動性、私たちは毎日私たちを感じさせるすべての状況を避けなければなりません ストレス。

これは、組織化された毎日または毎週のタスクスケジュールを維持することによっても達成できます。 すべての義務をゆっくりと、しかし確実に無事に完了する、そして中長期的な目標を覆い隠すような非常に短期的な目標に屈することなく。

7. 感情的な日記をつける

示されているように、私たちを次のように駆り立てる状況やトリガーに毎日注意してください 衝動的な行動は、自分自身を知り、私たちを克服し始めるための良い方法です。 問題。

この戦略は、感情的な日記」で構成されています ネガティブな気持ちとポジティブな気持ちを書く際の詳細 私たちは感情的に激しい時期に感じ、それらを認識し、それらを理解および/または克服することを学ぶことができます。

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