ゲームを依存症にしないための4つの鍵

さまざまな調査によると、近年、ビデオゲーム、インターネット、ギャンブルなどの画面への依存が、成人や若い人々の間で危険なほど増加しています。 青年期の20％以上が依存症を発症します。

近年の制限と社会的距離により、オンライン活動により多くの時間が費やされるようになりました。 ますます多くのグループがこの事実について懸念を示しています。 若い人たちを助け、模範を示すためには、大人としての私たち自身の習慣を見直す必要があるようです。 健康的な限界を知る必要があります 代替のレジャーオプションがあります。

アイオワ大学精神科から、研究者のマルタ・ショーとドナルド・W。 黒人は、彼らの研究で、ビデオゲームへの依存はより広範な依存症の一部であると結論付けています。 彼らはそれを「コンピューターの使用とインターネットアクセスに関する過度のまたは不十分に制御された懸念、衝動、または行動が障害または苦痛につながる」と定義しています。 彼らは、パンデミックの間のように、これを脱出メカニズムとして使用することは 中毒性のある行動を発達させる危険因子.

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主な症状

あなたはインターネットに多くの時間を費やしていますか？ あなたは常にあなたの携帯電話を見て、それから逃げることができませんか？ 他の遊びをやめましたか？ あなたのルーチンはそれを中心に展開していますか？ 好きなだけ時間を過ごせないとイライラしませんか？ いつもより寝不足ですか？ あなたはそれにますます多くのお金や時間を費やしていますか？

他の依存症と同様に、その影響を止めることはできないので、遅かれ早かれ、依存症の人の生活に結果が見られます。

いくつかの一般的な機能があります このタイプの依存症と物質への依存症の間：

• これにより、アクティビティがいつどのように実行されるかを制御できなくなります。
• それは精神的依存を発達させ、この活動を実行することができないという不快感を生み出します。
• それは寛容を生み出し、それはますます多くの時間を必要とします。
• それはあなたが他のものへの興味を失い、あなたはもはや他の活動をあまり楽しんでいません。
• 他の依存症と同様に、それはそれに苦しむ人の生活に多くの干渉を引き起こします。 * *気分が良くなるものがなくなるまで、少しずつ幸せを制限します。 自分に正直になるのは簡単ではありません。私たちは通常、無邪気にそれを再生します。

行動中毒の特徴

それがあなたの日常生活に支障をきたし、あなたが本当にコントロールできるかどうか、あなた自身を観察し、あなたがそれに捧げる時間を本当に書き留めてください。

インターネット、ビデオゲーム、携帯電話などでどのような依存症が発生しますか？

これらの中毒は「行動中毒」に含まれています、それはあなたを化学物質ではなく行動に夢中にさせるという事実によって特徴付けられます。 科学界はますますこれを調査しています 依存症の種類.

行動中毒では、 最初は無害で、日常的な行動は中毒につながる可能性があります その頻度と強度が高すぎる場合。

精神障害の診断と統計マニュアル（DSM-V）では、「依存症によるゲーム障害」が行動依存症として認識されています。 「ギャンブル依存症」（病的賭博）および「オンラインビデオゲーム依存症障害」が、より多くを必要とする障害の一部に挿入されました 勉強。

対照的に、国際疾病分類では、最新の出版物であるICD 11で、 「行動障害による障害」のカテゴリーに「ビデオゲーム障害」を組み込んだ 中毒性」。

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このタイプの依存症を検出するのはなぜそれほど難しいのですか？

行動中毒 より微妙で検出が難しい 彼らは一般的な習慣やモバイルなどの正規化された中毒の一部だからです。 これはいつものように害が少ないようで、「隠すものは何もない、誰もがある程度はいる」などのコメントで正当化される傾向があります。 方法」、「私は誰にも悪いことは何もしません」またはそのようなことは、その習慣を持つ何かがそうではないと感じた場合に生じる防御の一部です 右。

それを認めることはあなたがそれを変えなければならないと仮定することを意味します、そしてあなたが中毒であるならばあなたはこれがそれを去らなければならないことを意味することを恐れるでしょう。

ゲームを依存症にしないための鍵

心と体のバランスを取り、人生のさまざまなことを楽しんでください それは基本です。 メンタルヘルスを守り、中毒などの習慣に陥らないようにするための保護習慣です。 ここでは、取り組むことができる4つの重要なことを要約します。

1. 好きなことに専念する時間を調整する

それは義務でも、執着でもありません。 それは、切断して気分を良くするために、他の多くのことの中であなたがすることの一部でなければなりません. あなたが依存関係を発展させるとき、あなたが好きなものは、何か違ったものになり、ますますやりがいのない楽しい活動ではなくなることを明確にしてください。

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2. バランスをとる

切断と脱出は同じではありません、何か他のものにしがみついているものから逃げるとき、それはあなたが少しの間でも気分が良くなったり忘れたりするようにします。 エスケープメカニズムとして使用しないでください。必要なためではなく、必要なために使用してください。

3. オートパイロットを降りる

自分で作業するのではなく、ネガティブサークルに陥ったときに点灯するものです。. 違った感じをするためには、最初に違った行動をとる必要があります。 あなたがどのように生きたいかに関わり、あなたが好きなことをもっとすることに時間を費やしてください。

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4. あなたを堕落させる罠から学ぶ

たとえば、経済支出では、モバイルマイクロペイメントまたは「無料プレイ」ゲームが潜在的なスロットマシンになるためです。 それを忘れないでください これらのタイプのゲームは、支出の必要性を誘発し、生み出すことに焦点を当てています.

人生には提供できるものがたくさんあります。気分を良くするために何かに大きく依存することによってあなたの幸福を減らさないでください。 あなたの幸せがあなた次第になりますように。