自分自身と前向きなセルフトークをする方法

自己対話は、私たちが自分自身とコミュニケーションをとる方法であり、毎日の内部対話です。 そして時には無意識のうちに私たちが自分自身に表現するすべてのもの 起こります。 このため、セルフトークは私たちの自己概念または私たちが持っている「私」のアイデアの重要な部分です、 それは私たちが経験するそれらの経験が私たち自身について言うことを解釈する私たちの方法を形作るからです。 それらが発生します。

問題は、多くの人が自分に起こったすべてのことを分析するというダイナミクスに陥ることです。 悲観的で非建設的な見通しは、自己破壊、罪悪感、低迷につながります 自尊心。 それが理由です 私たちのセルフトークが前向きであることを確認することが重要です。この記事では、それを達成するためのいくつかの鍵を要約します。.

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ポジティブなセルフトークをするための秘訣

自己対話により、私たちは自分自身と私たちの日常の行動について判断を下すことができます。 公平であるか、それが現実に合わない可能性があり、私たち自身を本当に厳しくすることにつながる可能性があります 彼ら自身。

この意味で、ポジティブなセルフトークは 私たちが安定したメンタルヘルスを持っていることを保証する主なものの1つ そして、私たちには最適なレベルの自尊心がありますが、否定的な自尊心はその反対の兆候です。

以下に、私たちが これを達成するための最も効果的な方法は出席することですが、私たち自身との積極的な自己対話 心理療法。

1. セルフトークの種類に注意してください

セルフトークは無意識の現象であることが多いので、それが必要です すべての自己破壊的な思考、信念、判断、パターンを意識的な領域に移します 私たちが自分自身について持っていること。 これを行うには、客観的な効果のために、関連する行動や考え方に焦点を当てることに慣れなければなりません。 彼らは私たちの中にいる、または彼らがもたらす強い感情的なチャージのために（つまり、彼らが私たちにある意味で感情や感情を感じさせる場合） 集中）。

自分のセルフトークを認識したら 私たちはそれを変えるために働き始めることができます そして、私たちを傷つけたり、毎日ボイコットしたりする代わりに、内面の独り言を現実にもっと適応させ、それが私たちを助けてくれます。

自己対話を言葉で表現するために、日記を書いて、自分が感じていることや感じたことを言葉で表現することができます。 私たちは危機や失敗の瞬間に自分自身を考え、私たちがどのように生きてきたかを詳細に書き留めます 状況。

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2. 自分の考えの信憑性に疑問を投げかける

人々は、特に彼らが数年間それらを抱いていて、それらが真実であるかどうかに関係なく、彼ら自身の考えを疑いなく信じる傾向があります。

しかし、私たちは自分自身についての自分の考えをより前向きに変えることができることを明確にしなければなりません。 適応性があり、その目標を達成し、私たち自身の可能性を信じるために誠実に働く必要があるだけです 成功。

ですから、自己破壊的な思考や判断に挑戦するために、私たちは自分自身に次のようなことを自問することから始めることができます：その思考はどこから来たのですか？ それは現実に合っていますか？ 過去に誰かが私にそれを言ったことがありますか？ 私はあまりにも否定的な判断を下していますか？

その一連の質問は、その特定の考えが真実ではない可能性があることを発見するのに役立ちます。 そしてそれは、私たちがそれに取り組んでいるときに、その考え、判断、または否定的な考えの起源を発見することを可能にします。

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3. 自己破壊的な考えを特定する

セルフトークを意識的な表面に持ち込み、期待と 一方では信念、他方では現実は、それらの考え、態度、判断を具体的に特定する時が来ました ネガ。 つまり、私たちに否定的な感情的な影響を与えるものと 彼らは私たちに良いものをもたらしませんが、まったく逆です.

このプロセスは複雑になる可能性があります。これは、私たちが常に持っていた考えを特定し、それらを自己破壊的または否定的なものとして分類することが難しい場合が多いためです。

これを達成するために、 特定の状況や瞬間が私たちに引き起こす正確な考えを書き留めます 私たちが失敗したり、物事が私たちが思っていたのとまったく同じにならない場合。

最も一般的な自己破壊的思考には、「役に立たない」、「愚かである」、「目標を達成することは決してない」、「彼らは私を愛することは決してない」、「救済策がない」などがあります。

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4. お互いの話し方を変える

私たちが古い考えの信憑性に疑問を呈し、害を及ぼすいくつかを特定したら 私たちの生活の質、日常的に私たちを助けるよりポジティブなもののためにそれらを変更する必要があります 許可する 私たちの個人的な成長を後押しするのに役立つ私たち自身のポジティブなバージョンを達成する 過度の恐れや自己嫌悪に屈することなく、新しい目標を目指します。

これは、「私はサッカーが苦手です」という否定的なフレーズを置き換えることで実現できます。 より中立的または現実に適応している他の人のために「私はサッカーをするのに十分ではありません」または「私は訓練しなければなりません プラス"。

私たちがお互いに話す厳しいネガティブな方法を修正することは、より大きなものを持ち始めるための最初のステップです 自尊心を持ち、自分自身の意志と信念を使用して、私たちが持っているすべての目標を達成します の前に。

それに加えて、私たちもしなければなりません 私たちの否定的な期待を変え始めます 私たちの行動、知識または能力についての他の前向きなもののために。

私たちがネガティブなアイデアを変える専門家になると、 より前向きに話し合うことができるようになります、私たちの長所と長所を特定することによって。

5. 自分の客観的な行動を変える

私たち自身との前向きな自己対話を達成するためには、上記の認知の変化に加えて、行動の変化を起こすことも非常に重要です。

この行動の変化は、私たちが維持してきたネガティブなセルフトークに挑戦する明確な客観的な目標を設定することで構成されています。 私たちが経験する状況についてより公平で現実的な判断を下すだけでなく、自分自身を証明するという目標 それ 物事を見るこの新しい方法は運用可能であり、私たちに結果をもたらします それは現実とつながるからです。

6. 新しい自己対話を内面化し、訓練する

ネガティブなセルフトークをよりポジティブなものに変える方法を学んだら、それを毎日訓練して開始する時が来ました それが私たち自身と話す通常の方法になるまでそれを内面化し、時間をかけてルーチンに従うようにします。 仕事と そのダイナミックを中断することなく.

このプロセスは数週間から数ヶ月続くことがあります。重要なことは、自分自身とのより前向きで適応的な関係を築き始めるために達成しなければならない変化を認識することです。

7. 何も機能しない場合は、専門の心理学者に相談してください

上記のすべてのヒントは私たちに役立つ可能性がありますが、心理学者も私たちが前向きなセルフトークを達成するのを助けることができることを常に心に留めておく必要があります。

心理療法を専門とする専門の心理学者に連絡してください より適応性のあるセルフトークを達成するためのあらゆる種類の有用なツールと戦略を学ぶことは成功の保証です。

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