強迫観念に直面して神経を失うのを避ける方法は？
ある時点で、それが生み出す不快感にもかかわらず、 それについて考えることに特別な関心を持たなくても、自動的に何度も何度も私たちの意識に浮かびます。 それ。 通常、これらの精神的な内容は、私たちがした恥ずかしいこと、または私たちを作ることについての記憶です。 罪悪感を感じたり、起こっていない出来事でさえ、私たちに起こり、深刻なトラブルに巻き込まれる可能性があると信じています 問題。 そしてもちろん、遅かれ早かれ実行しなければならないことがわかっている行動でも起こり、不安に悩まされます.
最も極端なケースでは、心理的に私たちを疲れさせる最大の能力を持って、これらの考えは私たちの意識に侵入します。 頻繁にそれを使い続けると、それが本格的な強迫観念、つまりあなたが知らないアイデア、信念、精神的なイメージになります。 それらが私たちにどれだけやる気を起こさせ、興奮させるかという理由で、それらは私たちにそれらについて考えさせますが、それらが私たちに引き起こす不快感のために、たとえそれがたとえそうであったとしても 矛盾する。
これらの強迫観念は、表面上はそれらを抱く人々の日常生活に影響を与え、非常に影響を与える可能性があります 高すぎる不安レベルの維持に寄与するだけでなく、精神的健康に悪影響を及ぼします。 耐久性があります。 また、私たちを心配させたり気分を悪くさせたりするものは、私たちの現在に存在する現実であることを確認するものとして解釈するように私たちを誘導する能力のために. 彼らは、何が起こっているかについて非常に悲観的な解釈を確認する「兆候」を私たちに見させます. となることによって… 強迫観念に直面して神経を失うのを避けるには?
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強迫観念の特徴
強迫観念とは、 それらは、私たちが望まないのに押し付けがましい方法で私たちの心に現れ、高度の不快感を引き起こします。 それらが真実であるか、またはそれらが私たちが誰であるか、そして私たちの欠陥と限界が何であるかに対応している可能性がある前に.
人生や私たちのアイデンティティについてのこれらの考え、考え、意見、概念は、通常、悲惨で悲観的な性質のものです。 それは誤った考えであり、現実に順応しないものであり、私たちがそのスパイラルに陥るにつれて、それらを収容する人に高いレベルの不安を生み出す傾向があります. 自己確認的な悲観的仮説のせいで、私たちは何が起こっているかについての合理的なビジョンを失い、これらの強迫観念が現実の反映であると感じるだけでなく、 我々は信じている。
一部の人々は、これらの強迫観念をほぼ永久に経験します。 それについて考えることに注意を向けていなくても、dこれらの精神的内容は潜在的な状態にとどまり、「活性化」する大きな能力を持っています 私たちがそのテーマに最小限関連付けるあらゆる刺激に対して。 これらは通常、心理的反芻と呼ばれる悪循環を引き起こし、それが大きくなるにつれて直面するのが難しくなります。
強迫観念は通常、自分自身や愛する人の健康に関連する考えに基づいており、自分の地位を失うこともあります 現在の社会的または社会経済的状況、またはそうではないときに私たちを待っている生活水準についての悲観的な予測と予感を伴う 遠い。
これらの強迫観念には、次のようなものがあります。 それは私にとってうまくいく」、「もし私が家族や子供を傷つけたら？」、「私のパートナーは私を離れるだろう」または「みんな」 嫌い"。
これらすべての否定的な性質の強迫観念 それらは深刻な不快感を引き起こし、人の日常生活に直接干渉します: 個人的および社会的、家族または仕事の領域での通常の機能において、また 中長期的にメンタルヘルスに影響を与え、さらには次のような障害の出現を促進します 中毒。
そのため、専門の心理学者の助けを借りて、これらのタイプの強迫観念を克服することが非常に重要です。
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反芻思想とは？
強迫観念が人の心の中で数回繰り返されると、心理的反芻として知られるダイナミクスが生じます。 その人は常に同じ否定的な考えにとらわれ始め、最終的にはより大きな不快感、不安、苦しみを生み出します。
反芻に関与する思考は、影響を受けた人の心に侵入的かつ破壊的に現れます。 それらはまた、大きな懸念と不快感を生み出します。最も重要なことは、私たちが何もできないまま、それらが繰り返されることです。 ほとんどの人が状況で望んでいるように、すぐにそれらを停止するか、頭から追い出すために そう。
心理的反芻の名前は、まさに次の事実に由来しています。 意識の中で何度も繰り返す、影響を受けた人がこれらの否定的な考えを予期し始め、それを知らずに意識に引き付け始めるところまで. つまり、無意識のうちに、私たちは積極的に反芻に参加し、強迫観念を頭に浮かび上がらせます。 人は無意識のうちにこれらのコンテンツに貢献し、悪循環の形で心に侵入し続けます。 私たちはそれらについて考えるのをやめることができず、その欲求不満が私たちを「守りに行き」、 アラート。
強迫観念をブロックしようとするだけで、強迫観念がより強い力で私たちに戻ってきます。 何に間接的に関連する刺激や記憶よりも先に、問題の思考が無意識のうちに私たちに押し寄せる。 心配。
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強迫観念に直面してもかんしゃくを起こさないためのヒント
幸いなことに、これらの考えが私たちを支配し、不必要な不安や苦しみを引き起こすのを防ぐために従うことができるいくつかの戦略があります.
1. それらをブロックまたは回避しようとしないでください
最初のアドバイスの 1 つは、これまで見てきたように、それらをブロックしたり回避したりしないことです。 私たちはそれらをより大きな強度と頻度で出現させるだけです.
強迫観念が私たちを不安、ストレス、不快感のスパイラルに陥らせないようにするために、私たちはこれらの考えを理解し始めなければなりません。 思考は私たちのものであり、私たちがそれらを作成したのでそこにあり、それらと戦い、それらに取りつかれ、それらが消えるようになることを受け入れなければなりません。 使い物にならない。
2. 私たちの注意を再び集中させる
その性質が受け入れられたら、アイデアや経験に注意を向け、誘導できるようにする戦略を適用し始めなければなりません。 興味を起こさせ、自分自身について気分を良くし、私たちにとってより高揚し、意味のある人生の側面に集中できるようにします。 我ら。
私たちの周りの世界について、より前向きなアイデア、プロジェクト、概念にすべての注意と思考を移し、 私たちは、自分が興味を持ち、幸せになれることに対して真の動機を達成します; 要するに、私たちが進歩し、興奮できることです。 そして、これらの活動が私たちを興奮させ、私たちが誰であり、何を望んでいるのかを教えてくれるという事実に基づいて、私たちは徐々に 人生をより微妙に解釈し、思考に関連する悲観的な自己確認バイアスに陥る可能性が低くなります 強迫観念
この新しい、より建設的な考え方を内面化して機械化すると、私たちが抱いていた強迫観念は次第に弱まっていきます。 いわば、彼らは私たちの恐れや不安を利用して拡大する余地がありません.
3. リラクゼーションテクニックのトレーニング
リラクゼーション テクニックも大きなサポートとなります。 不安に関連する症状を和らげる.
よりリラックスしたバランスの取れた意識状態を達成するために実践できるテクニックはたくさんあります。漸進的な筋肉の弛緩、制御された呼吸、ボディスキャナーなどです。
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5. 心理学者に行く
心理学の専門家に行くことは常に最良の選択肢です 強迫観念を克服し、強迫観念が現れる前の静けさと精神的安定を取り戻したい場合。 このようにして、あなたの特性とニーズに合わせたパーソナライズされたサポートを受けることができます。 心理療法のプロセスを開始することに興味がある場合は、私に連絡してください。
