パートナーがいない寂しさをどう乗り切る？

パートナーがいないことに関連して、望まない孤独を経験する人もいます. その結果、他者との関係が機能不全に陥ります。パートナーを絶えず探しているため、および/または他の人が自分の状態を認めていないと信じているためです。独身。

これから見ていくように、パートナーがいないために孤独に苦しむこの経験は、蜃気楼に基づいていますが、それが多かれ少なかれ現実に適応する場合、感情的な不快感があることは否定できません。対策。このため、この記事ではこの現象を掘り下げ、いくつかのガイドラインとアドバイスを紹介します。これに苦しんでいる場合は、感情や個人的な関係をより適切に管理するために、日常生活に適用してください。問題。

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パートナーがいない孤独とは？

まずはっきりさせておきたいのは、 この形の孤独は、パートナーがいないという事実から生じるものではありません。. 実際、私たちは「設計」されていないため、パートナーがいなくても幸せになることは完全に可能です. 私たちが愛の関係にある場合にのみ、幸福と自己実現を感じることができるロマンチック。

ベターハーフの神話つまり、世代を超えて実行され続けている神話は、それが何かを示しているからではありません人間の性質についての真実ですが、それは一連のステレオタイプと役割を強化するためです. 性別。真実は、人間は一般的に頻繁な人間との接触、つまり私たちの生活に残っている他の人々と感情的につながる可能性を必要とするということですが、 「ボーイフレンド」、「ガールフレンド」、「夫」、「妻」の形をとる必要はありません。.

だから… パートナーがいないことに対する孤独とは何ですか？それは実際には、私たちによって十分に「診断」されていない一種の望ましくない孤独です. 問題はパートナーがいないことにあると思い込み、孤独の悪循環に陥ります。感情的な依存と、私たちを生み出す恥の管理を通じて、他者と関わります。 1人"。今、この循環ダイナミクスから抜け出すことができます。

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考えられる原因とトリガー

一部の人々が歪んだ方法で知覚するこの種の孤独に苦しむように導くのは何ですか? これらが主な原因とトリガーです。

1. 異性愛規範に関連する社会的期待

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私が予想したように、一連の 文化に強く根付いた偏見、固定観念、信念 パートナーがいない人を悪く見るようになり、パートナーがいないことへの恐怖を助長し、望まない孤独をこの事実に帰する素因となります。

ここでは、ジェンダーの役割が基本的な役割を果たします。女性は、青年期の第 2 段階から独身を続けないようにというプレッシャーが強まっているためです。

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2. 家族の圧力

これは、前のポイントで見たもののより「ミクロ」なバージョンです。この場合、その人は家族からすぐにパートナーを見つけるようプレッシャーを感じます。 自尊心に大きな影響を与え、心の支えになってくれる人がいないという感覚を強める.

3. 低い自己評価

自分の体と自分の社会的スキル（例えば、 流動的で楽しい会話をする 私たちがまだほとんど知らない人々と）は、パートナーがいないことによる孤独に関連する低い自尊心の主な柱の2つです.

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4. 拒絶される恐怖

自分の体に自信があり、社会的スキルが十分に発達している人でも、 彼らと残りの人々の間の壁 拒絶を経験することへの恐れのため、それが非常に激しい場合、誘惑するとき、興味深い人々に会うときなどに率先して行動することを決して敢えてしません.

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パートナーがいないことによる孤独に対処するためのヒント

これらは、この形の孤独を克服するのに役立ついくつかの一般的なヒントですが、最も効果的な方法は心理療法に行くことです.

1. あなたに圧力をかけている人に自己主張を適用する

これまで見てきたように、私たちの周りには、意図せず、または気づかなくても、現実ではない不安やニーズを増大させる人がたくさんいます。それが理由です、 最初のステップは、その状況に満足していないことを伝えることです。.

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2. あなたがすでに持っている関係をより深く掘り下げる

すでに持っているリンクを過小評価しないでください。 いつも同じ話し方で、同じ文脈で話す慣性と決別する それらの人々とつながり、彼らとつながることに興味を持ってください。

3. パートナーを見つけるプレッシャーを手放すことで、新しい有意義な関係を築く

これらの人々に会うことで、潜在的なボーイフレンドまたはガールフレンドとして評価されていないことで、緊張を解放し、より誠実で自発的な方法で行動できるようになると仮定すると、 それらの会話をより楽しくし、流れを良くするのに役立つもの.

4. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、押し付けがましい考えを手放すことで、「今ここ」に自分を再配置するのに役立ちますあなたを自己破壊に導き、苦悩の状態を生み出す壊滅的な予測絶え間ない。というリソースです 問題を回避するのではなく、新しい見方でそれらを見るのに役立ちます 建設的なものをもたらさない古い公式から解放されます。

5. あなたを興奮させ、孤独を伴う個人的なプロジェクトを開発する

中長期的な目標を達成し、自分にとって大きな挑戦となるような趣味を身につければ、孤独と「時間を無駄にする」という概念を関連付けるのをやめるでしょう。そのうえ 自尊心を強化するための非常に価値のあるセルフリーダーシップスキルを開発することができます.

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私の名前は ロレイン・イリバラ、私は心理学者であり、マインドフルネスの認定インストラクターであり、セルフリーダーシップ、マインドフルネス、自尊心の管理に関する心理療法セッションとトレーニングプログラムの両方を提供しています. また、対面でもオンラインでもビデオ通話でお手伝いできます。