外出自粛後の職場復帰への不安

新型コロナウイルスのパンデミックによる例外的な状況は問題であり、とりわけ、変化する現実に適応する必要があるためです。変数。

ここ数十年で前例のない状況に直面すると、多くの人が困難に直面します。数か月前まで、感染のリスクがあるため、監禁された状態で何をすべきかを実際に考えた人は誰もいませんでした。

発生する可能性のあるこれらの問題の 1 つは、 仕事に戻ることへの恐怖感を管理しなければならない 監禁のエスカレーションが解除されるにつれて。この記事では、そのような状況で何をすべきかを見ていきます。

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外出制限が解除された後に仕事に戻ることへの恐怖: 複雑な問題

経済危機の状況では、職場に関連する感情的な問題を抱えることは特に苦痛です. そのため、仕事に戻るという考えに恐怖、不安、さらには苦悩を感じている人は、 彼らは状況が彼らを超えていると感じるかもしれません：文脈はすでに十分に痙攣的であり、これに、彼のプロとしてのパフォーマンスに影響を与える感情的な混乱を追加する必要があります.

恐怖はさまざまな原因から発生する可能性があります：蓄積された多くの仕事に直面することへの期待、解雇のリスクが近いと感じていること、他の人に自分自身をさらけ出していることなど。時々、怖いのは、すべてのことを無期限に延期することができないという考えです。仕事をして、私たちの専門的および経済的分野で何が起こるかについて考えないふりをする住んでいます。

一方で、この問題に付随するもう 1 つの複雑な問題は、自分自身がこの問題に苦しんでいる人は、誤解されていると感じる傾向があるという事実です。

自由に外出し、通常通りビジネスを再開したいという一般的な雰囲気が続いた数週間後、仕事に戻ることへの不安感は風変わりであるか、弱さの兆候でさえあるように見える. 繊細。しかし、 感情的な不均衡は実際に存在します、そしてそれがどこに現れても真剣に受け止める理由があります。

する？

これらは、パンデミックによる外出自粛が終わった後に仕事に戻ることを恐れていると思われる場合に従うことができるいくつかのヒントです。

1. 規則正しい睡眠スケジュールを維持する

できる限りのことをすることが非常に重要です 不安は私たちの体が必要とする睡眠時間よりも少ない睡眠にはならない. これにより、感情的な性質のより多くの心理的問題を発症する傾向が大幅に高まります。さらに、睡眠不足が数日続くと、私たちの体に大きな影響を与えます。パフォーマンス。

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電気を消して就寝する時間を決め、規則正しくそれを守りましょう。また、その時刻が来るまでの数時間は、気分を維持するような状況に身をさらさないでください。神経系の活発な活動: 運動をしたり、多くの光や音にさらされたりしないでください。なれ。

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2. リラクゼーションエクササイズを実践する

恐怖、不安、およびそれらに関連する感情状態を寄せ付けないようにするために、リラクゼーションの練習をすることは非常に役立ちます. それには数分しかかかりません。、YouTube ビデオとモバイルアプリケーションの両方でガイドラインとして機能するオーディオを見つけることができます。

3. 想像力で説明演習を実践する

私たちを怖がらせる状況に立ち向かう方法の 1 つは、目を閉じて、恐怖に身をさらすことがどのようなものかを想像の中で再現することです。最初にいくつかのテストを行うのが最善です すべてをできるだけ鮮やかに想像する方法を練習してください、徐々に上昇する難易度曲線に従って、ますます不安を生み出す状況を想像していきます。

4. 自分を大事にして下さい

私たちの体が正しくなければ、感情のバランスも崩れます。適度な運動をして心を活発に保ち、それらの恐怖から「解放」できるようにし、食事をしましょうあなたの体が大きな摩耗や損傷を被ることなく、ストレスを生み出す状況に直面することができるようになります.

5. 必要なら心療内科へ

人それぞれ違いますし、 場合によっては、ケースをフォローする心理学者の個別の助けが必要な場合があります. 幸いなことに、不安に関連する心理的障害は比較的簡単に治療できます。

心理学者の助けが必要ですか？

これまで見てきたように、仕事に戻るときに恐怖を感じるという事実は、多くの変数を含み、複雑な現象です。

したがって、あなたのケースでこれらのヒントが十分ではないことに気付いた場合、状況はあなたを超えており、心理学者から専門的なサポートを受ける必要があると思います. 私に連絡してください. 私は認知行動モデルを専門とする心理学者であり、感情管理スキルの開発を支援できます。対面とビデオ通話によるオンラインセッションの両方に参加しています。私の連絡先情報を確認するには、にアクセスしてくださいこのページ.

参考文献:

アメリカ精神医学会 (2014)。 DSM-5。精神障害の診断と統計マニュアル。マドリッド: パンアメリカン。
Barlow, D.H. （2000）。感情論の観点から、不安とその障害の謎を解き明かす。アメリカの心理学者。 55（11）：p。 1247 - 1263.
ネスタット、Ｇ．サミュエルズ、J.; リドル、マサチューセッツ州。 Liang、K.I。ら。 (2001). 強迫性障害と不安障害および情動障害との関係: ジョンズ・ホプキンス OCD 家族研究の結果。心理医学 31．