怒りの悪循環から抜け出す鍵

怒りはポジティブな感情ですか、それともネガティブな感情ですか? 怒りが私たちを支配してきたすべての時間を思い出してみましょう。 私たちがどのように行動してきたか、おそらく制御不能で、その結果について。

答えは簡単そうに思えますよね？ ネガティブに考えてしまいます。 だからこそ、私たちはそれをコントロールする方法を学ばなければなりません。 しかし、信じがたいことですが、それは肯定的なものでもあり、否定的なものでもあるため、この質問は難しいです。 私たちは通常、感情をどちらかの極端に分類しますが、実際のところ、感情はすべて適応的であり、機能を果たすために存在します。 怒りさえ？ うん。

関連記事： 「怒りをコントロールするにはどうすればいいですか？ それを管理するための7つの鍵」

怒りとは正確には何ですか？

怒りは、便宜的に怒りや怒りと呼ぶこともできますが、自分自身を守るために何かが間違っていることを私たちに知らせます。 として？ 緊張感を高め、行動に移せるように活性化します。、彼がいつも遅刻して私たちに通知しないことがどれほど私たちを悩ませているかについて友人に愚痴を言うか、伝えるかのどちらかです。 私たちの上司は、少なくともレポートが必要なので、翌日のレポートを準備するように頼むことができません。 週。

他人が私たちに何をしたり、求めたり、要求したりすると、私たちは時々、何が正しいのか、何が必要なのかについて議論する、妥協的で不快な状況に陥ることがあります。 これまでの例で、あなた方の多くは自分が特定されていると感じたでしょうが、おそらくそれについて間違いを見つけたでしょう。 「友達が怒るだろうから、私も遅れて到着したほうがいいかもしれない。それで終わりだ...」または「上司にそう言ったら、私はそうするだろう」 火"。 あなたが正しいです。 そしてそうではありません。 その理由を説明しましょう。

怒りの段階とその手から逃れる方法

友人が遅刻したり、上司から全員仕事をするよう頼まれたのが初めての場合 締め切りに間に合う夜は気になるけど、それも悪くないから我慢しよう いいえ？ しかし、それが本当に私たちを悩ませている場合、その緊張は表現されません、つまり解放されません。.

したがって、蓄積されます。 犬の一日を終えて家に帰ると、私たちはイライラして、少しでも飛び上がります。 私たちが一日中蓄積してきた怒りを、たまたま他の人で支払わなかった人がいるでしょうか？ それが私が言いたい緊張です。 それは消えません。 風船をどんどん膨らませるのと同じように…ついには破裂してしまう.

怒りが脳を支配すると

爆発が起こると、私たちは自分自身の外側にいて、まさにそのとき、自分自身を制御することがより難しくなります。なぜなら、それが私たちがその瞬間までしてきたことだからです。 少なくとも、私たちはそう思っていますが、自分の感情を溺れさせたり、無視したり、埋めたりすることは、本当の意味で感情をコントロールしているわけではありません。 そうするためには、まずそれらを知り、理解する必要があります。

怒りの悪循環

怒りをより深く理解するための最初のステップは、怒りが何で構成されているかを知ることです。 一方で、他人の行動であれ、自分の周りで起こる出来事であれ、私たちは気になることを抱えています。 不公平および/または制御不可能に見えること、または心配、今でも怒りを引き起こす過去の状況の記憶など。 怒りの原因を特定するには、次の質問に答えるだけで十分です。 何が私を狂わせるのか？

リストを作成したり、このように感じたときのことを考えたりすると、次のレベルに進みます。「怒ったときに私は何を考えるか」ということです。 私たちは頭が真っ白になり、対処できない圧倒的な問題のように見えるかもしれません。 絶対的な考え：「いつも同じことが私に起こる」「彼は決して変わらない」「私が彼を必要とするときに彼は決してそこにいない」「私にはできない」 誰も信じない"。 これは認知要素であり、私たちの心を通過するすべてのものを指します.

怒りの爆発の影響と結果

怒ったとき、私の体は何を感じますか？ きっと誰も落ち着かないと思います。 心臓の鼓動が激しくなり、呼吸が困難になったり過呼吸になったり、震えたり、手に汗をかいたり...これは生理学的要素のことを指します。

こうした考えや体の反応を踏まえて、私は普段どのように行動すればよいのでしょうか? 大声で叫ぶ、激しく議論する、侮辱する、脅す、押す、物を投げる、説明もせずに立ち去る、ドアをバタンと閉める、泣くなどです。 これは行動の要素であり、状況に圧倒されたときにどのように対処するか、蓄積された緊張をどのように解放するかです。

ご想像のとおり、これらのコンポーネントは独立していませんそれらは互いに関連しており、相互に影響を及ぼします。 それは、この状況には解決策がない、彼らはいつも私を利用している、などと考えていると、私の現実の認識方法が歪んでしまうということです。 私は、現時点で自分にとって何が良いことなのか、つまり、人々がどれほど不公平であるか、彼らが私をどれほどひどい扱いをしているか、私がどれほど怒っているかを理解するでしょう...なぜなら、それらは私に次のような議論になるからです。 理由。 一方で、ポジティブなことは私には気づかれないでしょう。

これにより、私の神経質や緊張だけでなく、体の反応も高まり、何が起こっているのかを私に知らせます。 この時点で私が怒りに支配されてしまったら、間違いなく私の行動は過剰で、人を傷つけ、さらには暴力的なものになるでしょう。 それはマイナスの結果をもたらすだけです。 家族、社会、仕事の問題だけでなく、自分自身に対する否定的な感情も.

これらの感情を管理する方法を学ぶためのいくつかの鍵

どうしたらそのような行動ができたのでしょうか？ どうやってここまでたどり着いたのでしょうか？ 私たちが自分自身について持っている考えや行動は、新しい情報によって変化します。 私たちは、自分が何者なのか、緊迫した状況では何ができるのか、分からないかもしれません。

だからこそ、怒りをコントロールできるようになるための最初のステップは、上記の質問に答えることです。 自分が何を考え、何を感じ、それに対してどのように行動するかを振り返る. そうです、私たちに怒りを引き起こすのは他人の行動ではなく、他人に対する私たちの反応の仕方であるということを心に留めておくことが重要です。