5つの簡単なステップで飛ぶ恐怖を克服する方法

多くの人が飛行機恐怖症を経験しています、非常に短い旅行でも飛行機に乗らなければならない状況で現れる現象。 この輸送手段は最も安全な手段の 1 つですが、この状況に対する不合理な恐怖が、詳細に説明するのが難しい理由で彼らを苦しめます。

この記事では、次のことに焦点を当てます。 飛行機恐怖症を克服するためのいくつかのヒント、これはある程度の時間と労力を必要とするプロセスであり、場合によってはこの恐怖が完全に消えないことを念頭に置いて. しかし、最初に、いくつかの概念を明確にしましょう。

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それは常に一種の飛行機恐怖症ですか？

飛ぶことへの恐怖に留意する必要があります それは飛行恐怖症や空中恐怖症とまったく同じではありません. 恐怖症は精神障害（具体的には、障害）であるため、最初の概念はより広義です。 不安の）そしてそれらが人に存在するかどうかを判断するためのいくつかの診断基準があります.

具体的には、私たちが飛行恐怖症について話すことができるようになるためには、その恐怖は非常に強烈で無力化されているため、その人の生活の場所が著しく損なわれている必要があるという考えが重要です。 例えば、 積極的に飛行機に乗らないようにする これらの車両のいずれかを使用する必要さえあります。

入手可能なデータはあまり正確ではありませんが、社会にいる人口の約 13% が推定されています。 西洋人はこの状態にあり、約 5% が飛行機に乗ることへの恐怖に苦しんでいると考えられます。 空気恐怖症。

したがって、飛行恐怖症は、さまざまな重症度で発生する可能性がある現象であり、空気恐怖症はその最も激しい極限を占めています. しかし、飛行に対する「軽度の」恐怖と、人が完全に失うことができる空気恐怖症との間のこの違い 制御し、緊急に飛行機から降りようとし始めることは、単に定性的なものとして理解することができます。 定量的。 具体的には、この飛行機恐怖症を克服できない人がいます。 心理学者や精神科医のようなメンタルヘルスの専門家に会わない限り.

以下に示すのは、飛行に対する極端な恐怖がなく、したがって飛行が可能になる人々を助けることができる一連のヒントです。 心理的な助けに頼ることは常に役に立ち、容易になりますが、この恐怖を自分で克服するための対策に効果的に関与すること。 プロセス。

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飛行機恐怖症を克服する方法

以下の手順に従って、飛行機への恐怖を軽減または解消する可能性を最大限に高めてください。

1. 飛行中に起こることの基本について学ぶ

飛行機の仕組みについての基本的な知識を持っている そして、彼が飛ぶ方法は、私たちが話している種類の恐怖を克服するのに役立つ2つの基本的な目的に役立ちます.

一方では、飛行機がいつでも落下する可能性があるという信念を作り、物理学がどのように機能するかについての直感的な知識によって強化されます (私たちの幼い頃から) 何かによって支えられていない物体が地面に落ちるのは正常であることを学びます) は、これらの車両の安全性について、より合理的な信念によって補償されます。

一方で、驚きを避けるのに役立ちます。 飛行機の仕組みはある程度知っているつもりでも、揺れなど事故の予兆を感じたら 乱気流によって発生する非常に例外的なケースであると考えると、車両の安全性に対するこの信念を除外することができます。 コンクリート。 このように、飛行中に非常に強い衝撃が発生するのは正常であることがわかっている場合、 または、内部の機械によって生成される奇妙な音を聞くのが一般的であること 飛行機の場合、これが私たちに起こるのはより困難です。

しかし、このステップだけでは、飛行機に乗ることへの恐怖をなくすには十分ではありません。 合理的な議論に基づく認知プロセスは、 恐れ。 最終的に、この感情は理にかなっています。 立ち止まって考えるよりも、万が一に備えて逃げる可能性が高くなります。 注意深い。 それが理由です、 感情に介入する必要がある.

2. 自己指示書を準備する

ほとんどの場合、飛行の恐怖を克服するには、不快な、さらには不快な瞬間を経験する必要があります。 最終的には、恐怖の影響を軽減するために、恐怖の源に身をさらす必要があります。 したがって、いくつかの自己指示を準備することが重要です。 ケアをどのように管理すべきかについての詳細な説明 恐怖が潜んでいると感じたとき。

たとえば、乱気流を感じたとき、頭の中で「ジェット コースター」を 3 回連続で繰り返すことができます。 次に、数秒間の呼吸法を行い、その後、の繰り返しに戻ります コンセプト。 このようにして、恐怖に取りつかれないようにする一連の簡単な手順に注意を向けることができます。

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3. 緊張をほぐす物を取る

あなたはおそらく不安を経験することになるので、その生理的効果を特定の対象に向けることは良いことです。 症状のこの側面が制御されていること そして、それはあなたがコントロールを失うことはありません。 たとえば、ゴムボールを絞るとうまくいきます。

4. 想像力で視覚化方法を使用する

飛行機に乗る前に、目を閉じて、飛行機の中で何が起こるかを想像するのは良いことです。 目的は、実際の飛行と同様の状況に身をさらすことです (大惨事の可能性を排除し、統計によって何が起こるかを調整します: 事故のない飛行), この種の環境に慣れる機会を持つ 制御された環境で。

5. できれば体調万全で飛行機に乗りましょう

可能な限り最高の状態で飛行機に乗るには、できる限りのことをする必要があります。これは、特に前夜によく寝て、よく食べたことを意味します。 そうでない場合は、 侵入思考が現れやすくなる いつもより傷つきやすいと感じるからです。

参考文献:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. （1998）。 特定の恐怖と恐怖症：疫学と分類。 英国精神医学ジャーナル, 173, 212-217.