反対派の不安をコントロールする7つの鍵

今日の人はたくさんいます 切望されている公共広場に反対し、それを目指して努力する.

ただし、これらの時間は、ロックダウン、制限、 試験の日程の変更、多くのアカデミーが提供する新しいオンラインクラスで、勉強を続けることができます。 等

これらすべてが、対戦相手を研究する通常のプロセスと相まって、ある種の圧倒感につながる可能性があります。 落ち着きのなさ、制御不能感、集中力の問題、継続する意欲の欠如 勉強する。

このため、以下に説明します。 反対派の勉強を続け、不安を寄せ付けないための6つの鍵.

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反対派のために勉強するときの不安をどのように管理しますか?

これらのガイドラインを日常に適用して、反対の準備をするときに不安が障害になるのを防ぎます。

1. 不安は管理することを学ぶことができます

不安は、私たちが危険だと考える状況に対する私たちの体の生物学的反応です。

原則として、それは、そこから抜け出す必要がある特定の脅威的な状況に反応するのに役立つため、適応反応であると考えられています. たとえば、強盗に襲われた場合、心臓が速くなり、呼吸が速くなると、より効率的に逃げることができます.

しかし、 不安がもはや適応的であると見なすことができない他のタイプの状況があります そして、これが特定の症状（動揺、落ち着きのなさ、呼吸の加速、 筋肉の緊張、集中力の問題など) が繰り返される、長すぎる、または非常に 集中。

このような場合、不安は私たちの個人生活、仕事、社会生活に干渉してしまいます... もちろん勉強にも。 したがって、不安は避けることができるものではありませんが、私たちの生活に大きな影響を与えないように対処することを学ぶことができるものです.

要約すると、私たちを助ける最初のことは、不安は普通のことだということを知ることです。 避けることはできませんが、減らすことを学ぶことは可能です.

2. 組織と時間管理

対戦相手を最も助けることができるツールの 1 つは、時間をうまく整理することです。 決まった時間に同じ場所に座って勉強するというルーティーンを持つことが重要です。これは勉強の習慣を生み出すのに大いに役立ちます。

しかし、これだけでは十分ではありません。研究課題のグローバルなビジョンを持つように、研究課題を毎週および毎月配布することも必要です。

これらの学習計画を印刷し、目に見える場所に置いておくことを強くお勧めします. このようにして、私たちはすでに達成したことを取り消し、進歩するにつれて自分自身をやる気にさせることができます. 時間計画は、モチベーションとコミットメントを生み出し、学習時間を勉強に活用し、余暇に休憩するのに役立ちます。

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3. 私たちの不安な考えを攻撃し、それらをリダイレクトします

異議申立の過程では、「合格しなかったら…」「きっと受からないだろう…」「真っ白にならないといいのですが…」などの不安な思いがたくさんありました。 …」が発生する可能性があります。 試験に至るまでの数か月を悩ませるこれらすべての考えは、私たちを落ち着かせるものではありません.

したがって、最初のことは、 私たちはそれらの考えを持っていることに気づき、それらを特定し、それらを他のより現実的な考えに変換します 彼らは私たちが勉強を続けるのを助け、彼らは解決策にもっと焦点を合わせています。 例えば、「私には水晶玉がありません。合格するかどうか、将来を予測することはできません。私にできることは、毎日、少しずつ、継続的に勉強することです。 このようにして、議題を可能な限り最善の方法で実行します」.

4. 適切な学習テクニックを使用する

最も不安を生み出すもう1つの側面は、 情報を保持していないという感覚、テストの復習や勉強したことを読み返すときに「勉強したことはわからない」ということ。

したがって、積極的な学習形態を使用することが不可欠です。 同じことを何度も何度も読んで繰り返すだけでは十分ではありません。 より参加型の学習が必要: 下線、欄外メモ、最も重要な部分の要約、最も複雑な側面を記憶するためのカードなど。

間違いなく、学習テクニックを知り、適切に適用することで、自己効力感が増し、主題に対する熟達感が得られ、不安が軽減されます.

5. リラクゼーションと呼吸法

もう1つの優れたツールは、あなたが反対する月を通してあなたが捧げることです。 いくつかの呼吸法を実行するために、1日5〜10分; たとえば、横隔膜呼吸。 これはジムに行くようなもので、練習すればするほど結果が良くなり、試験中に不安な瞬間があったとしても落ち着くことができます。

同じく、 リラクゼーションテクニックはとても役に立ちます. 私は通常、ジェイコブソンの漸進的リラクゼーションや、呼吸を伴うヨガのエクササイズなど、より単純なテクニックから始めることをお勧めします. これを週に 2 ～ 3 回練習すると、試験の過程で大いに役立ちますが、試験の月にのみ行う場合はそれほどではありません。

6. 休むことを忘れない

異議申し立てプロセスは時間のかかるプロセスであるため、 休息してバッテリーを充電できるように、余暇が必要です. 一般的な推奨事項は、通常、週に 1 日は反対派に何もしないことです。 このようにして、心が解放され、休息し、より強い力で勉強に戻ります。

あまり重要視されていないことかもしれませんが、1年、2年、3年かけて異議申し立てをしなければならないのであれば、これは確かに必要なことです。 さらに、毎年数週間の休暇を取ることが不可欠ですが、これらは通常、試験の日付とその後の休憩によってより決定されるのは事実です.

7. 走らないで！ スローライフを適用する

同様に、走らないでください。その日の内容を学び終えたら、スローライフの瞬間を過ごすようにしてください。 さあ、ゆっくりと自由な時間を楽しんだり、おいしいホットドリンクを飲んだり、静かに公園を散歩したり、好きなシリーズを見たりしてください. 焦らず、今を楽しむ.

これらのキーは、異議申し立てプロセス全体に適用できます。 それでも不安が消えない、気分が落ち込んでいる、モチベーションが上がらないなどの症状が見られたらおすすめです。 プロに行く.