仕事への依存症に対処するには？ 6つの効果的な戦略
仕事は尊厳があり、私たちが生きていくために必要です。 理想は、私たちを満足させ、私たちを満たしてくれる仕事を楽しむことです.
勤勉で責任感のある人でも構いませんが、限界があります。 仕事の目標を達成することと、それをスケジュール全体に反映させることは別のことです。 一部の人々は、仕事への真の依存症を発症する可能性があります。
以下の段落で 仕事への依存症が何を意味するのかを見ていき、それに対処する方法を見ていきます 私たちの仕事の生活に取り入れることができるいくつかのトリックを使って.
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仕事依存症と向き合い、克服する方法
仕事依存症は、過度で病理学的に要求に従う必要性として定義することができます。 仕事の責任、必要以上の時間をかける、またはタスクに余分な労力を費やす 労働。 ワーカホリックの人は、一日のほとんどを仕事に費やします。 家族や友人と過ごしたり、趣味やその他のことに専念したりできる自由な時間 自己治療。
近年、仕事への依存症についての認識が生まれていますが、 英語由来の用語「workaholism」、「work」、つまり「work」と「alcohol」を組み合わせた造語. この中毒自体はアルコール依存症とは何の関係もありませんが、この物質に関してアルコホーリクが提示する中毒と比較することができます. ワーカホリックの場合、セックス、ショッピング、ビデオゲームなどの依存症と同様に、依存症は物質ではなく行動的なものです。
それはただのワーカホリックとは呼ばれません。 この問題に苦しむ人々は、仕事との関係が機能不全に陥り、仕事から切り離すことができず、 仕事から離れるのを本当に控えていると感じている、それを実行できないことに大きな不安と心配を感じている ただ。 過重労働とその管理不足は、身体的および精神的な問題を引き起こします、ストレス、仕事への依存、情緒不安定、過敏症などの症状の結果...
薬物中毒と同様に、職場で 寛容のプロセスがある. ワーカホリックの人は、一生懸命努力しても、たとえそれが良い結果であっても、得られた結果に満足できない時が来ます. これは、気分を良くするためにますます働かなければならず、より多くの時間と努力を捧げなければならず、あなたの個人的および社会的生活とセルフケアの両方に大きな損害を与えることを意味します.
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ワーカホリック現象はどのようにして発生したのですか?
人はそれぞれ異なり、何が彼らを仕事中毒へと駆り立てたのかは非常にさまざまです。 しかし、ワーカホリックの人々に共通するパターンは、彼らが その成功、業績、学業成績に基づいて愛が与えられた家族の中で 子供。 自分が育った環境で育ったと言うワーカホリックを見つけることは珍しくありません。 彼らは両親の愛を獲得しなければならなかった学校での成績が良かったり、スポーツ大会、楽器演奏会、ダンス、チェスで認められたり賞をとったり…
また、生産性が高いほど良いという社会では、仕事との関係が機能不全に陥る温床となります。 社会的には、勤勉であることが証明された人は高く評価されます。たとえ過労が身体的および精神的健康に損害を与えているとしてもです。 この社会的感謝は、自分に最も近い社会環境の受け入れと賞賛を求めているワーカホリックに不利益をもたらします。
多くの行動依存症と同様に、 仕事への依存症はほとんど気づかれず、過小評価され、ほとんど認識されていない現象です. 仕事中毒者が被る心理的不快感を評価するのは困難です。 よく眠れない、腹痛などの身体的症状と極度の不安などの心理的症状が非常に明白になった場合にのみ、診断が下されます。
これは効果的な診断を妨げ、通常、人の身体的および精神的な不快感がすでにある場合に発生します。 進行した段階にある場合、または心臓発作や脳卒中などの深刻な病気にかかった場合 パニック。 あなたは緊急に仕事を完全に休む必要があります.
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私たちは何ができる？
私たちがコメントしたように、仕事への依存症は、ストレスや不安、家族、友人、そして彼らと十分な時間を過ごせないことによる個人的な領域との問題をもたらします. 仕事中毒の人は、休暇中やベッドで寝ようとしているときでも、仕事のことを考えずにはいられません。 休息不足と不眠症をもたらす.
仕事中毒は深刻な問題であり、専門の心理療法士の助けを借りて治療する必要があります。 ワーカホリックの健康的なワークライフ バランスを維持するための推奨事項を次に示します。
1. 労働価値の規模を修正する
最初のステップは、仕事に関する価値観を修正し、必要以上に仕事を重要視するのをやめようとすることです。 家族、友人、遊びなど、人生には楽しいことがたくさんあります。 幸せになるためには、人生のささやかな喜びをより際立たせ、必要な時間と労力だけを仕事に充てる必要があります。
このため、私たちは努力をしなければなりません。 愛する人とより多くの時間を過ごし、趣味を楽しみ、仕事を少し忘れてください。. スポーツはまた、仕事に戻ることに対するストレスや不安と戦うために、私たちに大きな助けとなります。 エンドルフィンのおかげで、私たちに落ち着きと幸福感を与える活動をしている間 メンタル。
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2. タスク数を制限する
仕事中毒者の主な問題の 1 つは、制限を設定する方法がわからないことです。、仕事をすればするほど価値が上がるという信念の下で、できるだけ多くのタスクを受け入れます。 確かに、追加の宿題をすることで、もう少しお金を稼いだり、 上司や同僚は将来私たちに好意を寄せてくれるが、絶対にそうするとは期待できない 全て。
3. 仕事中、仕事中
可能な限り、 仕事に費やす時間を制限し、オフィスでのみ作業に専念する必要があります. 営業時間外、週末、休暇、および仕事をする必要がなく、それに対する報酬が支払われないその他の時間は、より多くの仕事でそれを埋めるのに適切な時期ではありません.
非常に重要です。コンピューターが主な作業ツールである場合、完全に切断するために、作業後にコンピューターを使用しないでください。
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4. 完璧主義を避ける
人間は生まれつき不完全です。、そのため、すべてを完全に正しく、優れたものにすることに執着することは、事実上不可能です。 当然のことながら、特定の礼儀正しさ、スタイル、そしてよくできたタスクを実行する必要がありますが、そうではありません より少ない時間と労力ですでに完了しているものを完了するために、必要以上の時間を費やすことができます 良い。
目標は質の高い作品を提供することですが、それを際限なく磨き続けることはできません。
5. 多くて悪いよりも少し良くて良い
効率は、何かに費やした時間ではなく、どれだけうまくやったかで測られます。 必要最小限の時間を誰かのために割くことで、生産性を高めることができます。. 私たちは、自由な時間を犠牲にすることでより良い労働者になるという信念と戦わなければなりません。 すでによくできていることは、それ以上の微調整や余分な努力を必要としないという事実を内面化する 向上。
長時間労働は生産性を低下させ、私たちの創造性を破壊し、人間関係に影響を与えます。
6. 委任機能
ワーカホリックが抱える問題の 1 つは、同僚を信用せず、委任する前にすべてのタスクを引き受けることを好むことです。 これは大きな間違いです。なぜなら、私たちの健康に影響を与え、時間を奪うだけでなく、オフィスでの人間関係を悪化させます。
現実を想定する必要があります。 残りの労働者が私たちと一緒にいるなら、それには理由があります. 彼らは、スキル、経験、およびこの仕事に必要なタスクを実行する能力を備えた人々であるため、タスクを委任し、既に割り当てられているタスクを奪わないようにすることは非常に便利です。 これにより、社会環境が改善され、肩の荷が下りるでしょう。
他の同僚に助けを求める方法を知っていることは、弱さの兆候ではない、しかし、極度の疲労に達するのを避け、生産性を止める良い方法です.