習慣を取り入れるときに行動を修正するための 10 の鍵

ポジティブな習慣を確立することは、私たちが人生で自分自身に設定した目標を成功裏に達成するために、個人的、学問的、または仕事の領域の両方で不可欠です. そして、多くの面で、幸せで感情的に健康な生活を作り上げるプロジェクトは、常に一連のルーチンと習慣を内面化することに基づいているということです.

生来の才能や運を超えて、すべては自分の行動パターンを自己管理する方法を知ることの問題です. したがって、この記事ではレビューします 新しい習慣の採用における行動の修正を促進するためのいくつかの鍵、これらの変化を私たちの日々の中で永続的にします。

新しい習慣を取り入れるための行動変容のヒント

時には、生産性の習慣を身につけるのが難しい人もいます。 できるだけ早く修正する必要がある特定の欠陥があるため、職場での効率性。 前。

心理学の専門家は、行動を修正し、生産的な習慣を日常生活に取り入れるために日常的に使用できる戦略を何年も研究してきました。

1. 最終目標を達成する

私たちの仕事の最終的な目標が何であるかを最初から明確にしてください 日常のタスクやタスクをより効果的に実行し、自己動機付けの能力を高めるのに役立ちます.

これは、私たちをやる気にさせる、明確に定義された特定の目標を視覚化することによって達成されます。 私たちの内部の価値観と一致しているので、それを内面化し、可能な限りのことをするのがより簡単になります それを達成します。

反対に、あまりにも抽象的で不明確な目標は、方向感覚の喪失ややる気の低下を引き起こし、それを達成するために最善を尽くすことを妨げます。

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2. 主な目標をセグメント化する

主目的または最終目的を副目的に分割することは、専門家によって広く使用されている手法です。 先延ばしにせず、次のタスクが何であるかを常に知ることができる時間管理 実施。

それに加えて、大きなタスクを小さなサブゴールに分割すると、目標が短時間で完了し、できるだけ早く次のタスクに専念できるようになるため、モチベーションが上がります。 は 私たちの進捗状況を監視するための優れた方法.

3. 適切な難易度を見つける

仕事、プロジェクト、または責任を遂行するときは、簡単なタスクと難しいタスクのバランスを見つけることが非常に重要です。 簡単すぎると飽きてしまうし、難しすぎると諦めて前に進めません。.

そのため、タスクごとに難易度が上昇する曲線を確立することが非常に重要です。 それは私たちの学習と密接に関係しており、それが私たちを引き留めるたびに、より大きな挑戦を私たちに提示します やる気。

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4. 締め切りを適用する

日常業務に締め切りを設けることは、習慣を生活に取り入れるためのもう 1 つの戦略です。 なぜなら、それは私たちに利用可能な時間の参照を与え、私たちがその週の完了に専念するのを助けるからです. タスク。

それどころか、タスクを完了するための締め切りがない場合、私たちはしばしば自己欺瞞に陥り、先延ばしにしたり、仕事を終えるときに言い訳をしたりします.

5. ペースを維持する

1 週間を通して安定した日課や仕事のリズムを維持することで、次の段階に進むことができます。 一定の方法で義務を履行し、長期的には中断するのが難しいルーチンを作成する 学期。

プロジェクトを前進させるための日々の努力を維持することは、毎日仕事を続けたいというモチベーションと欲求を与える仕事のダイナミクスを生み出すのに役立ちます.

そして、長い目で見れば、バックログが蓄積されたときに週に 1 回大きな努力をするよりも、毎日小さな努力をする方が価値があるということです。

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6. 明確な例がある

有用な作業戦略を実装するための明確で刺激的な例を持つことは、仕事での生産性とパフォーマンスを大幅に向上させるのに役立ちます。

ここでは、モデリングの現象が非常に重要です。つまり、私たちを助ける他の人々にモデルと例を持たせることです。 私たちのパフォーマンスを向上させるために、あらゆる種類の理論的および実践的な知識を豊かにし、組み込むのに役立ちます 労働。

7. 自分の進捗状況を視覚化する

心理学の専門家は、自分の進歩を視覚化することを推奨しています。 望ましい目的を達成し、従わなければならない戦略を頭の中で生成することを可能にします やれ。

自分の進歩を視覚化する能力は、 知性と精神的柔軟性の兆候, これにより、将来の進歩に感謝し、最終目標に向かって絶え間なく継続する力が得られます.

8. ドキュメントの進行状況

私たちの学習プロセスと私たちが獲得しているプロセスを文書化することは、生産性と粘り強さの前向きな習慣を日常生活に取り入れるためにも非常に重要です.

毎日編集します。たとえば、タスクがどのように改善されたか、またはどのように改善されたかを示すグラフです。 私たちは特定の側面で進歩を遂げたので、私たちの進歩を視覚的に知ることができます 日記。

9. 私たちの計画を共有する

友人や家族など、私たちの計画を周りの人々と共有しましょう 新しいモチベーションの源を生み出すのに役立ちます.

私たちの業績や目標に私たちを愛してくれる他の人々を巻き込むことで、私たちはそれらを達成するためにより多くの努力を払うようになり、私たちが何でもできることを彼らに示すことができます.

10. アクショントリガー

アクショントリガーは、アクティビティの開始を時間と場所にリンクすることで構成されます これにより、毎日同じ時間に同じ場所で仕事を始めることができます 仕事。

これは、パフォーマンスと生産性を向上させるために広く使用されている手法であり、できるだけ早く仕事を開始し、先延ばしを避けるのに役立ちます.

これは、たとえば、仕事の開始に関連付けられたアクショントリガーを使用して、日常の活動を開始するための小さな儀式を作成することによって達成できます。