夢をコントロールする方法、9つの鍵

少なくとも一度は、自分が夢を見ていることに気づき、その夢の内容をコントロールすることができた可能性が非常に高い. その場合、繰り返したいと思うかもしれません：夢の中で意識することはユニークな経験です.

この記事では、説明します 自分が夢の中にいることに気づき、それをコントロールする方法. 心を意識状態に保ち、夢の世界を操作し、特に目覚めた後に夢を思い出すための9つの非常に便利なテクニックについて説明します.

• 関連記事：「良い睡眠衛生のための 10 の基本原則"

明晰夢とは？

明晰夢とは、単純に 私たちは夢を見ていることに気づいています. これにより、睡眠をある程度制御したり、悪夢の内容を変更したり、精神生活を探求したり、想像力を自由に使用したりすることができる場合があります。

人類は古代からこの慣行をさまざまな目的のために適用してきました。 仏教やヒンズー教のいくつかの分野では、明晰夢を瞑想の一種として使用しています。 多くのアーティストが自分の夢を認識し、夢をコントロールしようとする一方で、 インスピレーション。

科学的研究は、 明晰さはRE​​M期に始まる （「急速眼球運動」）、その間、夢はより鮮やかで物語的です。 典型的な夢と明晰夢の主な違いは、明晰夢では作業記憶に関連する背外側前頭前皮質の活動があることだと考えられています。

意識の維持は、 ベータ波の存在の増加 明晰夢中の脳では、休息中よりも. これらのタイプの波は、激しい脳の活性化を表しており、覚醒状態や睡眠の程度が低い場合に典型的です。 レム相.

• 関連記事:脳波の種類: デルタ、シータ、アルファ、ベータ、ガンマ"

夢をコントロールする方法

夢を見るたびに自発的に自分が夢を見ていることに気づく人もいれば、夢の世界を自然にコントロールすることを学ぶ人もいます。 ただし、ほとんどの人にとって、この練習には努力と献身が必要です。

夢をコントロールする鍵 これらは、あなたが宇宙飛行士になりたい場合に役立ちますが、これには忍耐が必要であることを覚えておいてください。最初は非常に複雑で、満足のいく結果が得られない可能性があります。 たとえば、夢をなんとかコントロールできたものの、すぐに意識を失ったり、目が覚めたときに何も覚えていないことがよくあります。

1. 夢を記録する

明晰夢を見る前に、できるだけ鮮明に思い出すことを学ばなければなりません。 目が覚めた後に何を夢見ていたかを思い出すのが難しい場合は、最初にこれを適用することが特に重要です。 ステップ、なぜなら、あなたが夢をコントロールすることができたとしても、その直後にそれを忘れてしまったら、あなたの努力は失敗に終わるからです. うぬぼれが強い。

「夢日記」をつける 見た夢を思い出すのはとても効果的です。 パッドとペン、または代わりにボイスレコーダーをナイトスタンドに置いておきます。 起きてすぐに夢を記録できます。 そうする前に、夢のコンテンツを取得することに集中するために数分を費やすと役立つ場合があります。

次の数分間は心が完全に活動していないので、後でもう一度読んだり聞いたりしてください。 目が覚めたらすぐに夢を見たことを忘れてしまうかもしれませんが、復習は思い出す練習に役立ちます。 夢。

2. リアリティチェックを行う

現実のテストは、 日常生活で起きているかどうかを確認する. この練習は、目覚めた状態で頻繁に繰り返さなければならないので、習慣になり、 夢の中で自発的に繰り返すことで、オニロノートは自分が 睡眠。

夢の内部ロジックは現実のロジックとは大きく異なるため、多数の行動が現実テストとして使用される可能性があります。 基本的にはそれについて 知覚の矛盾を検出する 私たちが目覚めていれば、それは起こらないでしょう。

これらのテストは、夢を見ているかどうかを自問し、テキストや時計を注意深く調べるなど、それを確認するために何かを行うことで構成されています。 文字や数字が動いているなどの異常を検出しなければ、私たちはおそらく目覚めています。 最初のテストが機能しない場合に備えて、一度に複数のテストを実行することをお勧めします。

目覚めた直後にリアリティチェックを行うと、検出に役立ちます 偽りの目覚め、一般的な副作用 目が覚めたという誤った感覚からなる明晰夢。

ここでは、oneironaut コミュニティが特に効果的であると考えるいくつかの現実チェックを紹介します。 ただし、ほとんどの人にとってうまく機能するリアリティ チェックは、他の人にとっては失敗する可能性があるため、すべてまたはほとんどを試すことをお勧めします。

• テキストを読む目をそらしてもう一度読んでください。 二回繰り返す
• 時計を見て、数字が安定して一貫していることを確認する
• 鼻づまりで呼吸してみる
• 手を見たり触れたりして異常を検出します（例： と。 余分な指)
• 環境を調べて、視力が完全かどうかを確認します（視覚障害のある人のみ、わずかであっても）
• 「呪文を唱える」試み心で物体を動かしたり、飛んだりするなど
• スイッチをオン/オフして、光が変化するかどうかを確認します
• 鏡を見て、反射が正常かどうかを確認します

3. 夢を育てる

夢を育むためには、集中しなければならない 精神的にフレーズを繰り返す または、眠りにつく直前に画像を視覚化します。 このテクニックは、遠くの場所や幻想的な場所への旅行など、特定の夢の出現を容易にするためによく使用されます。

明晰夢の場合、シナリオを繰り返し視覚化することで、 そこに現れたら夢を見ているわけで、「夢を見れば実現する」などのメッセージを自分自身に繰り返すことで、さらに多くのことができます。 効果的。

4. 心を眠らせないで

入眠時に直接明晰夢に入ることが可能です。 このためには、 体は眠らせるが、心は眠らせない、少なくとも完全ではありません。 筋肉を弛緩させるエクササイズを行い、身体感覚に注意を払い、催眠術のイメージに「入る」まで集中することは役に立ちます。

この技術は「覚醒誘導」として知られています。 明晰夢を見るための非常に信頼性の高い方法ですが、睡眠麻痺を引き起こすことがよくありますが、明晰を達成するための中間ステップとして使用できます. 次のセクションで説明するトリックと組み合わせると、はるかに効果的です。

5. 起きてまた寝る

このテクニックを適用するには、約 6 時間寝て、起きて (最も簡単なのはアラームを使用することです)、アクティビティを行う必要があります。 明晰夢についての本を読んだり、ビデオゲームをしたりして、20～40分間、静かに、でも目を覚まさせてください。 寝る。

このようにして、私たちは得るでしょう レム睡眠に直行、夢がより鮮やかになります。 特に数時間前に起きたばかりの場合は、昼寝でも同様のことが起こります。 このテクニックを、これまでに述べた残りのテクニック、特に覚醒からの誘導と組み合わせることは、おそらく明晰夢を達成するための最良の方法です.

6. 夢を見ていることを思い出してください

私たちは当然、明晰夢を見ている間、特に身体的または認知的活動が活発な状況では、次第に意識を失う傾向があります。 落ち着いて集中しようとすることが不可欠です。

「夢を見てる」と心の中で繰り返す 明晰に達すると、特に私たちが組み合わせると、より長い間意識を保つことができます 手をこすりながらこのメッセージを伝えることは、肉体と肉体の違いを認識するのにも役立ちます。 夢のような。

7. 新しいシナリオを作成する

意識してこの状態を維持できたとしても、睡眠をコントロールするのが難しい場合があります。 特に初心者にとって重要な最初のステップは、新しい夢の風景を生み出し、そこに移動することです。

この目標を達成するために役立つテクニックがいくつかあります。 空中に「ポータル」を作る 心を持って （指で自分を助けることができます）; 目を閉じて、ステージとテレポートを視覚化します。 目を閉じてぐるぐる回る…

8. 願い事をする、または画像を見る

前の手順を正常に実行した場合は、おめでとうございます: 待ちに待った瞬間がやってきました。 心が気づき、夢の環境を十分に制御できるようになると、やりたいことが何でもできます。 唯一の制限はあなたの期待です.

夢の中では、恐竜に変身することから、亡くなった愛する人や自分の一部と話すことまで、あらゆる可能性があることを覚えておいてください。

夢を直接コントロールするには、主に2つの方法があります。何かを望むことと、それを視覚化することです。 やりたいことを大声で言う (p. と。 「私は海の上を飛んでいます」）は、願いが叶いやすくなります。

9. 次の明晰夢に備える

「明晰夢誘導」と呼ばれる手法により、1 つの明晰夢を使用して次の明晰夢を孵化させることができます。 これを行うには多くの方法がありますが、何度か試す必要があるかもしれません。 このタイプの誘導を機能させるには、創造性と忍耐が必要です。

例えば、 ドリームガイドを「呼び出す」ことは非常に便利です 最初の明晰夢で、次に夢を見たときに警告するように依頼してください。 また、夢の世界への入り口として機能する部屋を作成し、寝るたびに視覚化することもできます.