デジタル遊牧民のストレス問題: 考えられる原因と対処法

多くの人にとって、デジタル遊牧民は人生を生きるための完璧な方法を表しています。 オプションのおかげで、特定の職場に依存することなく、世界中を旅しながら働くことができるという考え インターネットは、インフルエンサー、プログラマー、画像編集者、動画編集者など、デジタル時代の新しい職業を理想化するものです。 等

ただし、このようにプロとしてのキャリアを積む方法には欠点がないわけではなく、関連性があります。 他の人が直面する必要のない（またはより少ない程度に直面する）不快感の特定の形に。 したがって、この記事では、 デジタル遊牧民の典型的なストレス問題のレビューと、それらに対処するのに役立つヒント.

デジタル遊牧民のストレスの主な原因

これらは、デジタル遊牧民の間で最も一般的なストレスの引き金と原因です。 それらすべてに加えて、この作業方法は比較的新しいため、この種の問題についてはまだほとんど話されていないという事実を付け加えなければなりません。 このような生活を始める人のほとんどは、これらの症状の出現を防ぐための情報をあまり持っていません。 経験。

1. 勤務スケジュールの不一致によるトラブル

デジタル遊牧民は、多くの場合、他の時間帯に分散している人々のチームと調整する必要がありますつまり、非同期で作業し、コミュニケーションの遅れの瞬間に対処するための戦略を学ばなければなりません。 彼らはより頻繁に本番環境のボトルネックに悩まされる傾向があります (たとえば、特定の人がインターネットに接続するのを待たなければならないなど)。 数時間前に書かれた特定のメッセージを読む前に作業を開始したという誤解、 等

• 関連記事: 「仕事と組織の心理学とは？」

2. 予期せぬことにさらされる機会が増える

ストレスのもう一つの主な原因と 不安 デジタル遊牧民の間では、彼らが気づいていない社会的状況に関連しているため、彼らが決して予見できなかった状況に最もさらされています。 たとえば、タクシーに乗る前に特定の予防措置を講じる必要があるという事実、または知っている食材や調理方法を知っている食材を入手するのが難しいなどです。 些細なことのように思えるかもしれませんが、経験がたくさんあるので積み重なって効果が出やすいのです。 そして、最初は彼らが気づいていない心理的疲労。

3. 根絶は社会的孤立感を生み出す可能性がある

別の文化に囲まれていることは、非常に刺激的で興味深いものです。 原則ですが、それを観光客として経験することと、居住者として生活することは別のことです 国。 私たちになじみのあるすべてのものから遠く離れた州で日々が過ぎていくにつれて、ほとんどの場合、

脆弱性と疎外感が現れ、孤独と無防備さを感じさせます秒。 振り返ってみると、私たちが持っている社会的関係のほとんどが 維持されているのは、その場所にほとんどルーツを持たない他の人々、または一度も訪れたことのない場所に住むために滞在した人々です。 戻りましょう。

• あなたは興味があるかもしれません: 「ユリシーズ症候群：移民の慢性ストレス」

4. プライベートと仕事の区別が曖昧

これは、不安とストレスの問題の典型です。 実際、それはデジタル遊牧民と在宅勤務者、自営業者全般の両方に影響を与えます。 明確なスケジュールがないという事実がすでに不快感の原因になっている場合は、立ち止まって、 特定の経験は、私生活または職業生活の一部として生きなければなりません。 の パーキンソンの法則: 明確な時間基準がない場合、 労働時間は、利用可能な時間をすべて占有するように拡大する傾向があります （そしてその結果、私たちはほぼ一日中仕事に専念することになります）。

5. 愛する人と安定した関係を維持しようとするときの緊張

ほとんどのデジタル遊牧民は、愛する人を母国に残し、ライフスタイルを組み合わせようとします 一方では移動の自由によって定義され、他方ではこれらのリンクの維持により、生成することができます 競合します。 家族や友人と離れて過ごす時間が長いことに罪悪感を覚えたり、自分の生活に不快感を与えていることに気づいたりする人は少なくありません。 彼らの結婚や求愛は、何週間も家から離れて過ごすことから来ており、これらの議論を管理することで心理的な消耗に苦しんでいます 繰り返します。

6. 別の国で働くための官僚的なプロセスに対処する必要がある

国家間の労働者の流れを促進するために努力を払ってきた欧州連合のような超国家的構造がありますが、 メンバーであっても、滞在が数回に満たない場合を除き、ある国から別の国に移動する必要があるたびに、特定の手順を実行する必要があります いくつかの蛾。

最悪の場合、国から税金を支払うために就労ビザを取得しなければならないことさえあります。 受信者、そして最良の場合、税金を支払い、補償を受けるために書類を取得する必要があります サニタリー。 このプロセスに問題がある場合 (数週間かかる場合があります)、デジタル遊牧民 保護が欠如している状況や、特定の締め切りに間に合わなかった場合に制裁を受ける可能性さえある状況にさらされている.

• 関連記事: 「ストレスの種類とその引き金」

あなたがデジタル遊牧民である場合のストレス管理のヒント

あなたの好みや職業の種類のために、デジタル遊牧民のライフスタイルを受け入れることに決めた場合は、これらのストレス管理のヒントを日常的に心に留めておいてください.

1. 通信プロトコルを使用する

すべてのデジタル遊牧民は、クライアントと調整するために明確なオンライン通信プロトコルを適用する必要があります。 流動性を妨げる誤解や障害が発生しないように、パートナーや協力者 仕事。 たとえば、仕事に関連するすべてのことを話すためにどのリアルタイム メッセージング プラットフォームを使用するかについて、最初から合意しておくことをお勧めします (Telegram、 Slack、WhatsApp…)、特定の指示にラベルを付けて、過去数時間に発言された最も関連性の高いことを簡単に検索できるようにする方法 (たとえば、 あらかじめ定義されたハッシュタグを使用するか、各人に割り当てられたタスクに at を使用してメンションを使用する)、情報が混ざらないように緊急専用のチャンネルを使用する、 等

絶対、 組織の欠如の問題を回避し、最初からそれを使用するために、明確なプロトコルに従って作業する必要があります、最初のインシデントが表示されるのを待たずに。

2. 非常に明確で安定した睡眠スケジュールを維持するようにしてください

多くのストレスの問題は、休息の欠如から生じます。 そして、これは、時差ぼけまたは 別のタイムゾーンの別の地域で生成された習慣、遊牧民の間でよく起こること デジタル。 それが理由です、 理想は、離れた場所に移動したらすぐに睡眠スケジュールをやり直すことです、起床時刻と就寝時刻を明確に定義します。

3. ビデオ通話セッションを事前にスケジュールする

何年にもわたって維持されてきた感情的な関係が、数か月が経つにつれて悪化しないようにすることが重要です。 これを行うには、週の特定の時間帯にビデオ通話を予約して、家族や友人の間で日常的に行うことをお勧めします。 これは、これらの仮想会議を行うときに満足できるだけでなく、デジタル遊牧民として孤独を感じず、脆弱性を感じないことも意味します。 私たちは強力な社会的支援ネットワークを持っていることに注意してください 遠くからでも私たちを助けてくれたり、必要に応じて深刻な問題に直面したときに私たちと会ったりすることができます。

4. 文化的に多様な社会的サークルとの社会的関係を維持するよう努めてください

最近引っ越してきた人だけと一緒にいると、カルチャー ショックを受ける可能性が高くなります。 ストレスや不安を寄せ付けないようにする最善の方法は、 異なる国、そして可能であれば、それらの一部はあなたの出身地からのものです。 始める。 今日、このプロセスで役立つ友達を作るためのアプリがたくさんあります。

5. ストレスに耐えられないなら心療内科へ

幸いなことに、今日、オンラインの心理支援サービスを利用できる可能性があります。 ビデオ通話なので、別の都市に移動するたびに心理学者を変更する必要はありません 国。