過剰な不安に対処するには？

財務、外見、またはオフィスで割り当てられたすべての新しいプロジェクトについて過度に強調します。

あなたの友人や同僚が、あなたの不安を限界にまで引き上げるような状況を、どのように普通の方法で処理しているかに驚かされます。 あなたは常に心配とストレスの状態にあります。

あなたに起こりますか？ これは必ずしもあなたが不安に苦しんでいることを意味するわけではありませんが、この障害について、なぜそれが発生するのか、どのように体に反映されるのかをもう少し知るまで、それを除外しないでください.

この記事の目的は、次のことだけではありません。 不安に対処するためのツールだけでなく、その起源と、いつ行動を起こすべきかを知るための貴重な情報も含まれています。

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不安とは？

どれどれ 心理学者クラークとベックの次の定義:

イベントまたは状況が発生したときにアクティブになる、複雑な認知、感情、生理学、および行動反応システム (例: 脅威モード)。 予期されることは、予測不可能で制御不能であり、国家の重要な利益を潜在的に脅かす可能性があるため、非常に嫌悪的であると見なされます。 人.

簡単に言えば、何が起こるかについての絶え間ない心配です。

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不安はなぜ起こるのか？

危険または心が危険と考える状況を感知したときはいつでも ある程度の不安が生じます。 それは先祖から受け継がれた防御メカニズムであり、その機能は危険な状況に直面する準備を整えることです.

言い換えれば、不安は生存メカニズムです。

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不安が問題にならないのはいつですか？

不安は 古来より人類の生存を支えてきた防御機構.

差し迫った危険があるときはいつでも、神経系は、頻脈、筋肉の緊張、過呼吸などの一連の生理学的反応を活性化し、私たちを戦うか逃げるかの状態にします.

この不安は適応性が高いと考えられています 問題以上に、生き残るための味方です。

あなたの人生の一般的な例を見てみましょう

料理をしているときに、ストーブの炎が皮膚への危険を感じないことを想像してみてください。. いつものように接触を避けられないため、火傷を負う可能性があります。

しかし、あなたの神経系は火を脅威と認識し、信号を体に送り、あなたが接触するのを防ぎます.

それってマイナスだと思いませんか？ そうではありません。

やけどしない、転ばない、蹂躙されないように、あなたを見守ってくれる脳の中に存在する番人です。

不安が問題になるのはいつですか？

他の人が完全に正常に直面している状況に、高いレベルの不安を持って対応するとき。

例: 友人との会議、仕事の会議。

これは次の理由で発生します。 あなたの脳は特定の情報を誤って処理します それはあなたの感覚を通して環境から受け取り、家族の集まり、仕事、社会的状況などの日常の状況で防御メカニズムを不必要に活性化します.

これが起こるとき、それは不安が不適応になったことを意味します。 そして、あなたを守るどころか、何もないところに危険を感じさせ、世界との関わりに影響を与えています。

不安に苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか?

不安の症状は障害によって異なりますが、以下で説明するものはすべての障害で発生する可能性があります.

• 筋肉の緊張
• 消化器系の問題
• 頭痛やめまい
• 緊張感
• 倦怠感
• 呼吸困難
• ピントが合いにくい。

この時点まで、あなたはできました 不安とは何か、なぜそれが生じるのかをより深く理解する、それが問題になる時期と、この障害に苦しんでいるかどうかを検出する方法。

では、その対処法についてお話しましょう。

不安に対処するには？

不安が日常生活に影響を与えていることを認識した上で、最も重要なことはそれを克服するための行動を起こすことです。

不安に対処するのに役立ついくつかのテクニックを次に示します。

1. 自分の体の不安を認識する

不安が体に現れているときを特定する方法を知る 自分を怖がらせるのではなく、対処するための強力なツールです。

2. コントロールしようとしたり、避けようとしたりしないでください

不安をコントロールしたり回避しようとすると、反対の効果が生じます。 それはあなたがそれに燃料を供給しているようなものですしたがって、状況は悪化します。

3. 「乗り越える」ための不安を生み出すような状況に身を置くことを避ける

不安の原因に何度もさらされても、それが消えるわけではありません。私たちは根本から攻撃しなければならない障害について話しているのです。 できれば専門家の助けを借りて.

4. 不安の症状を知る

知識は力であり、不安の症状が何であるかを知ることで、それを特定し、それを克服するための行動をとることができます.

5. マインドフルネスのテクニックを使う

未来を心配するのをやめる最善の解毒剤は、現在に自分を固定することです。 ルーチンに組み込む 今ここに集中できるアクティビティ.

不安に対処するのは一日のことではありません

私があなたと共有したこれらのテクニックを実践するとき、あなたは何か非常に重要なことを心に留めておく必要があります.

不安に対処することはプロセスであり、時間がかかる場合があります。

重要なことは、その症状が現れるたびに、それを認識しようとすることです。 現在に集中するために数分かかる.

また、不安に対処するためにさらに一歩前進する必要があると感じた場合は、喜んで助けてくれるメンタルヘルスの専門家が常にいることを忘れないでください.