衝動的になるのをやめる方法: それを達成するための 5 つの鍵
衝動性は、他者との関係においても、感情や行動の管理においても、重大な問題になる可能性があります。 このため、自分は衝動的すぎると考え、この夢中になる傾向を制限する方法を模索する人がいます。
記事上で 衝動的になるのをやめる方法に関する一連のヒントを見ていきます （衝動性は程度の問題であることを心に留めておいてください）。
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衝動的になるのをやめるヒント
心理的な変化には、少なくとも時間と労力の 2 つが必要です。. これは、行動が純粋に生物学的プロセスのようなものではないためです。その一部は、体内に物質を導入することで数分で変更できます。 心理学は根本的に習慣やルーチンを変えており、それには継続的な練習が必要です.
したがって、衝動的になるのをやめる方法を知るということは、この変化は一夜にして起こるものではなく、コミットメントと努力が必要であることを認識することを意味します。 コンフォートゾーンから出るとき、常に最小限の不快感を引き起こす.
とはいえ、それぞれの人が世界であるため、アドバイスはすべて、それぞれが住んでいる特定の条件に適応する必要があることに留意してください。
1. 環境を変えて自分を変える
多くの人が理解していないことは、個人の心理的変化は環境から独立して発生するのではなく、環境との双方向の関係を維持するということです. このため、最も持続的で重要な変化は、少なくとも環境を変えることによってもたらされます。 私たちが習慣的な方法で動き、それにさらされることで、それらの特性が私たちのあり方を形成します。
ですから、衝動的になるのをやめるには、人は求めなければなりません 衝動性が起こっていることへの頻繁な反応である状況に身を置くことを避ける. たとえば、暴力や身体的危険があり、ほとんどの場合に迅速な対応が必要な場所 強迫観念や行動の悪循環に私たちを誘う要素でいっぱいの刺激、またはサイト 中毒性があります。
2. 自分の行動に集中する
人間の自制がどのように機能するかを説明するために使用される主な理論モデルは、行動の制御が 感情や思考の調節に関係している.
したがって、過度に衝動的になるのをやめるのに役立つ要因の 1 つは、身体的な爆発に屈しないことに集中することです。 有害な行動をとろうとする誘惑に駆られたときは、この目的を明確にしてください。
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3. 健康的な生活を送る
衝動性のかなりの部分は、ストレスが原因である可能性があります。
精神的疲労による警戒状態での歩行、やるべきことや終わらせなければならないことがたくさんあるという感覚、または あなたが敵対的な場所にいると感じて、彼らは欲求不満を引き起こしたり、衝動性に陥ったりする可能性があります。 攻撃的、 または私たちの気を散らす感覚による責任の回避を通して （過食、衝動買いなど）。
したがって、ストレスや不安を軽減するための最も一般的な解決策は、通常、 その中でも注目すべきは、バランスの取れた食事と睡眠スケジュールの維持です。 適切。
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4. 依存症を遠ざける
中毒はフラストレーションの絶え間ない源です、そしてそれが私たちを衝動的にさせます。 たとえば、たばこを吸いに出かける必要性を極度に感じた場合、喫煙する可能性がはるかに高くなります。 そのタバコの日付を遅らせる何かを私たちに提案する誰かに積極的に反応します.
5. あなたの信念に疑問を投げかける
状況によっては衝動的になりがちな信念があります。 たとえば、特定の人々を非人間化する考えは、私たちにそれらを物として扱うように促します。 社会的に許容される行動フィルターが適用されないように、彼らの感情を考慮に入れる ここ。
これらの信念を変えることは不可欠であり、これは、例えば、 認知再構築 心理療法で。
6. 衝動的でない人に囲まれる
最後に、この要素も非常に関連性があります。 衝動性が世界中で一定ではない状況にとどまる.
私たちは日常的に目にしているものの一部であるため、衝動的な人々と常にやり取りしていると、よりそうなる傾向があります. このように、社会的サークルを変えることは、衝動性を置き去りにするのに大いに役立ちます。
