過食への衝動を克服する方法: 8 つの実用的なヒント

食べることは、私たちに多くの喜び、満足、幸福をもたらす不可欠な活動ですが、一部の人々は 彼らは、生涯を通じて、食べ物や毎日の食事の分野を取り巻くすべてのものとの否定的な関係を築くことができます. たとえば、これは むちゃ食いの傾向 定期的に。

食べ物に対するこの不適応な方法は、摂食障害につながることがあります。 それぞれの人が提示する可能性のある心理的問題に応じて、変化し、さまざまな方法で現れます 人。 しかし、個人がこれらのタイプの病状を発症する段階に達していなくても、これは見逃すべきではない重大な問題です. したがって、ここで見ていきます 過食への衝動を克服する方法に関するいくつかのヒント 日常生活で。

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過食衝動を抑えるコツ

幸いなことに、それに苦しむ人々のために、一連のヒントと行動的または心理的なガイドラインがあります。 私たちはこれらのどんちゃん騒ぎを避け続け、欲求を克服することができます。 コントロール。

1. 摂食障害があるかどうかを特定する

むちゃ食いへの欲求を克服するための最初のことは、特定し、評価し、分析することです 私たちの問題が摂食障害に由来する場合. つまり、最初は自分で問題を解決しようとするべきか、それともできるだけ早く助けが必要かを判断するためです。

摂食障害 (TCA) は、人の食生活に反映される不適応な病理です。 それらは通常、身体的にも精神的にも激しく影響し、最も深刻な場合には人の命を危険にさらします。 深刻。

そのため、摂食障害があると信じているか、それと診断されているかにかかわらず、 私たちはできるだけ早くメンタルヘルスの専門家の診察を受けなければなりません 最短で治療するために。

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2. 制限食を避ける

有資格の栄養士は、制限食やダイエットを避けることを強く推奨します 短期間で体重を減らし、短期間で少量の食物を消費することが可能であると主張する奇跡 時間。

これらの食事は、リバウンド効果と呼ばれる体に逆効果をもたらす傾向があります。、ダイエットを行った後、蓄積されたストレスのために、人は短期間で以前の体重に戻り、それを克服することさえできるという事実からなる.

誤解を招くような食事をしないために、栄養士または栄養士に相談して、科学に基づいて健康的でバランスの取れた個別の食事を準備することを強くお勧めします.

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3. 食べるものを事前に調理する

私たちが従うことができるもう一つのアドバイスは、私たちが食べるもののほとんどを調理することです. 毎週の食事を時間内に整理し、食事が健康的で健康的であることを確認できます。 バランス。

食べるものを事前に調理しておくことが望ましいもう 1 つの理由は、仕事中に完全な食事を用意して、できるようにすることです。 あまり健康に良くない加工食品を食べたいという誘惑に打ち勝つ.

4. マインドフルな食事を実践する

マインドフルネスが私たちの体と心を再接続するのに役立つのと同じように、 マインドフルな食事 それは、摂食行動が関与するすべての身体的および心理的プロセスに触れ、認識するのに役立つ人生の哲学です.

要するに、マインドフルな食事は私たちを助けます 今ここで食べ物の身体感覚に注意を払う、空腹と満腹の両方であり、プロセスを意識して食べることができます。

このテクニックの主な目的の 1 つは、これらの健康的な食生活を実践し、必要なものを可能な限り最良の方法で正確に食べる方法を学ぶことです。

5. 自己観察を適用する

摂食行動に適用される自己観察は、私たちが空腹で食べるか、それとも空腹で食べるかを分析することから成ります。 感情的な飢えを経験するためにそれをするなら （不安や不快な感情の場合に飢えずに食べる）。

感情的な飢餓は、感情的な空白を食べ物で埋めようとするものであり、それは 行動を専門とする専門の心理学者によって扱われるべき問題 食べ物。

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6. 1 日に食べるカロリーの制限を適用する

日中の食事にカロリー制限を適用することも、私たちがダイナミックに入るのを助けることができます 必要なものだけを食べ、それを超えたり、自分自身を与える誘惑に陥ったりしないこと どんちゃん騒ぎ。

同様に、この固定された 1 日のカロリー制限は、私たちのニーズに合わせて現実的でなければなりません。つまり、高すぎたり低すぎたりしてはいけません。 一方で、次のことも考慮に入れなければなりません。 特定のケースでは、私たちはそれらの自主ルールを破るべきであり、真剣に受け止めるべきではありません それらが強迫観念になり、気まぐれになります（たとえば、2週間に1回）。

7. 給餌ルーチンを確認する

不健康な食生活について個人的なレビューを行うことも便利です。 たとえば、仕事を終えて夕食をとったり、夜遅くまで何かを食べたりする習慣があります。

これらの不健康な習慣を見直すことで、私たちはそれらに気づき、他のより健康的でよりポジティブな習慣のためにそれらを修正することができます. 単純な惰性で何度も失敗を繰り返さない.

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8. 不健康な食べ物を避ける

精製糖を多く含む食品を避けることは、より健康的な食事をするのに役立ち、超加工食品の栄養不足のためにもっと食べる必要を避けることができます.

真実は これらの食品は、人工的な空腹を生み出す成分でいっぱいですその結果、常に食事をする必要があり、健康を害するリスクがあります。

避けるべき主な食品には、工業用ペストリー、工業用チップス、砂糖の多い食品または過剰な化学物質、および炭酸飲料があります。