心理学者に行くときに治療の進歩を促進する方法は?

心理学者に行くことは、本当に明らかな状況になる可能性があります。 あなたの相談では、私たちが誰であるかをより完全に発見し、自分自身についてもっと学び、より幸せでより良い人々になる方法を発見することができます.

多くの人は、気分が良くなるという明確な考えを持ってセラピストに行きますが、最初のセッションの後、混乱、 私たちの生活がどのように改善されるかについて非常に高い期待があるため、欲求不満や失望さえも現れる可能性があります。 短期。

真実は、心理療法は治癒と改善のプロセスであり、効果的ではありますが、時間がかかるということです. それは自動的なものではありません。いくつかのセッションが必要になりますが、その中で私たちの態度と変化への素因が鍵となります。 次に発見します 心理学者に行くときに治療の進歩を促進する方法.

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心理学者に行くときに治療の進歩を促進する方法

心理学者に行くことは有益なプロセスですが、長い時間がかかります。 そのプラスの効果が現れるまでには時間がかかり、それらに気付くためには、心理療法に数回行く必要があります 各セッションの後に発生する小さな改善が蓄積され、大きな効果が得られるように、数か月（または数年） お年寄り。 良いことは待たされ、私たちの感じ方、考え方、環境との関わり方を変えることは、自動的かつ即座に起こるわけではありません。

心理療法の過程での進歩は、心理学者が魔法のように患者の心に忍び込むものではありません。 何が起こるかというと、良好な治療同盟を通じて、 心理学者は、行動パターンを推奨することによって患者の生活を改善しようとします。その結果、患者は自分自身の改善に積極的な役割を果たします。. 改善したい、変化したい、協力的であるという明確な精神を持って心理療法士に相談すれば、進歩が見られるのは時間の問題です。

心理療法が有用なツールであることはかなり前から知られていました。 さまざまな問題の治療における有効性を裏付ける科学的証拠 心理的な。 患者に症状を管理する方法を教える場合でも、障害全体を克服するのを助ける場合でも、心理療法は間違いなく、 人々が幸福になることは決してないと信じている場合でも、人々に幸福を提供するための最も堅実で強力な治療プロセス ハッピー。

ただし、心理療法の有効性は患者によって大きく異なります。

向上する素因と、セッションと自宅で行うように推奨されているタスクの両方で示す態度は、心理療法の進歩を促進する要因です。. 心理療法を受けるときに人を進歩させるのは、行動や物事の見方の小さな態度と変化です。

次に、心理療法を受けるときに進歩と改善を促進する方法を示すいくつかの鍵を見ていきます。

1. セッションの規則性にコミットする

患者としてより良い変化を促進する上で最も重要な側面の 1 つは、間違いなくセッションに参加することです。 これらのセッションは、心理学者によって非常に慎重に検討されます。 患者が自分がしたことを忘れるほど時間が離れすぎないようにしながら、それらを行うのに最も適切な瞬間を選択しようとします。 ただし、前のセッションの改善を評価する時間がないため、それらが近すぎることも避けます。

患者として、私たちはこの時代を尊重しなければなりません. ある日、心理学者のところに行って日付を変更するように頼むのはうまくいかないかもしれませんが、常にそれを遅らせることはできません。 私たちは一定でなければなりません。 このように見てみましょう: 体型を整えるためにジムにサインアップする場合、2 か月に 1 回行くことは私たちにとって何の役に立つでしょうか? 変更がないことは明らかです。 まあ、まったく同じことが心理療法でも起こります。

2. 進行状況を追跡する

多くの場合、私たちが進歩しているかどうかを確認しようとすると、 起こったことすべてを完全に理解することは困難です. 人間は無限の記憶を持っているわけではなく、これに否定的なバイアスの効果を加えると、私たちに起こった悪いことが起こる可能性が最も高いです。 私たちは、私たちに起こったすべての良いことよりも簡単に過去を見ることができます。 治療。

このため、各セッションの後に達成した進歩を書き留めて、「患者日記」を作成することが理想的です. それは、私たちが望んでいない限り、心理学者に教えなければならないものではありません。 それは単に、各セッションで何をしたか、何について話したか、私たちが見ている心理学者がどのような改善を私たちに語ったかを記録する記録です...

治療する問題に関連する考え、考え、感情を書き留めておくことも役に立ちます。 したがって、それらを書き留めておくことで、次のセッションでよりよく覚えて、 心理学者と有益な情報を共有できます どちらが最良の治療オプションであるか、またはすでに完全な改善について話すことができるかどうかを評価します。

3. 健康的な生活習慣を維持する

心理療法を開始することは、その目的が私たちの生活を改善することであるという事実にもかかわらず、本当に混乱する可能性があります. 多くの人は、始めてすぐに混乱し、緊張し、頭がおかしくなることがあります。. これにより、過食、スポーツの中止、爪を噛むなどの悪い習慣を身につけるなど、非常に衝動的な決定を下すようになります...

心理療法は健康を害するのではなく、まったく逆であることを理解する必要があります。 心理学者に行く多くの人々は、より多くの練習などの良い生活習慣を取り入れ始めます スポーツをしたり、より健康的な食事をしたり、禁煙したり…彼らは人生を生き、それを行うことに意欲を感じています より長いです。

ただし、初期費用がかかります。 心と体は密接に関係しているため、生活習慣が悪いと心理療法の妨げになります。 健康的なライフスタイルを維持し、1 日 8 時間睡眠をとり、週に 2 ～ 3 回スポーツを行い、健康的な食事をとっていれば、 私たちの世界の見方は前向きで建設的になり、間違いなく治療プロセスに利益をもたらすものになります.

4. 不快感に対処する方法を特定する

私たちが心理学者に行くとすれば、それは人として改善し、気分を良くすることです. 彼または彼女は、私たちの不快感に対処するためのガイドラインを提供してくれます。これは有用で効果的です. ただし、その効果を最大限に高めるには、機能不全の戦略を制限する必要があります。 私たちが日常的に適用していること、私たちがそれらをしていることさえ知らずに、私たちを悪化させるもの. 住んでいます。

非常に激しい不快感を治療する方法を見てみましょう. 多くの場合、この不快感に対処するために私たちが取っている習慣が、不快感を助長したり、問題の一部になったりすることさえあります。 それらを見つけて専門家と話し合うと、心理学者に行く治療の進歩をスピードアップして強化するために、それらに対抗できる代替手段を提供してくれます.

ストレスを管理する機能不全の方法の例は、むちゃ食いです。 多くの人は神経質になり、大量の食べ物、特にジャンク フードを食べます。 これらの食品は、私たちの体だけでなく心の状態にも非常に有害であり、私たちをより不機嫌で悲しくさせます.

5. 前進を妨げる状況を検出する

治療の改善は、心理学者との相談だけでなく、患者にとって重要な状況でも起こります。 治療プロセスは、私たちが直面しなければならない現実の日常的な状況に関連しています。 だからこそ、健康と幸福を達成するための障害である前進を妨げる状況を検出することが不可欠です。 私たちは、気分を悪くしたり、治療を妨げたりする状況、場所、人々に目を向ける必要があります。

解毒のために治療に行く人々に、これの明確な例があります. 彼の友人は、患者がやめようとしているのとまったく同じ薬を使用している可能性が非常に高い. それらを見続けると、再発したいという欲求が高まり、すべてを破壊する可能性があります。 治療。 抜本的ではありますが、この状況で進歩を促進するために下すことができる最善の決定は、デート中毒者をやめることです.

6. セラピストに誠実であること

心理学者について最も広く信じられていることの 1 つは、私たちが心を読むことができるということです。 自白：嘘です。 心理学者は、目を見ただけでは、その人が何を考えているかを知ることはできません。 感情を呼び起こすことができるマイクロジェスチャーを解釈することと、それらの目の後ろに隠されているすべての複雑な思考、経験、感情を解釈することは別のことです.

このため、患者が心理学者のところに行くときに治療の進歩を見たいと思うなら、私たちは彼に正直でなければなりません。 間違いなく、あらゆる種類の親密さを含め、絶対にすべてを言うべきだと言っているわけではありません. いいえ、 正直であるという考えは、嘘をついたり、心理学者が知る必要があると私たちが信じていることを言ったりせずに、私たちを悩ませている問題について話すことです..

心理学者が知っておくべきことがあるが、他の人に言われるのではないかと心配している場合でも、心配する必要はありません。 心理学者には、患者によって明らかにされた情報が彼または他の人に危険を暗示しない限り、私たちが第三者と秘密を共有することを防ぐ倫理規定があります. たとえば、患者がポルノを見るのが好きだと言うことと、常に未成年者を虐待していることを明らかにすることとは、非常に異なるものです。

そして、進歩するために必要でないことは何ですか？

患者が心理学者のオフィスに入ったらすぐに何をすべきかについて、いくつかの神話があります。 今日、多くの人は、特定の行動をとることで治療の進歩が保証されると考えています. 必ずしも阻害するわけではありませんが、必要ではないと言えます. 大衆文化には、心理療法が実際とは非常に異なるもののように見えるため、患者が何をすべきかについて有害な信念がたくさんあります. いくつか見てみましょう。

1. すべてを話す必要はない

心理学者が多くの質問をし、治療プロセスが行われることは事実ですが、 患者は自分の役割を果たし、誠実である必要があります。完全にすべてについて話す必要はありません。 初対面の人にすぐに心を開くことは誰にとっても難しいことであり、患者が最初のセッションで不快に感じるのは普通のことです。 最初に尋ねられるすべての質問に答える必要はありません。 心理学者は、患者が彼に与えた有用な情報を扱います。

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2. 幼少期の話はいらない

社会で確立された信念は、治療を開始するとすぐに最初にすることは子供時代について話すことです.. 多くの人にとって、子供時代について話すことは快適ではなく、何かから心理療法を開始するため、これは本当に禁忌です。 子供の頃と同じくらい感情的に激しいので、患者は最初のセッションにしか現れず、二度と戻りたくないということを意味する可能性があります. さらに遠く。

このため、ほとんどの心理学者は、患者が相談に来た現在の不快感の状況について話すことを好みます。 相談の理由に関連し、心理学者がそれを知る必要があると判断される限り、本人の自由意志で子供時代について話したい場合は、そうすることができます。 これは患者が自分自身を理解するのに役立つことは事実ですが、治療の進行を促進するための必須条件ではありません.

3. 心理学者は絶対的な権威ではない

多くの患者の神話は、すべてにおいて心理学者に耳を傾けなければならないというものです. 心理学者は人であることをやめず、絶対的な真実を持っていません。 心理療法は次のように機能します。人は、自分では解決できない問題を抱えて相談に来ます。 専門家としての心理学者は、彼女にその問題の新しいビジョンを見せることで、彼女を助けようとします。, セラピストが心理学の訓練を行うことによって獲得した専門知識から始めます.

しかし、心理療法がこのようなものであるからといって、患者が心理学者の言うことに疑問を抱くことができないわけではありません。 心理学者は、患者に疑いなく従うことを強要したり、期待したりすることはできませんが、患者が何をすべきかを推奨します。 また、「従わなかった」という理由で患者を助けるのをやめる決心をすることもできません。 心理学者は心理学の専門家ですが、患者は人生の専門家です。 専門家のアドバイスに従うことをお勧めしますが、そうしないことで治療プロセスが台無しになるわけではありません。

4. 家に送るすべてのタスクを実行する必要があります

前の点と密接に関連して、心理学者が言ったことに注意を払うかどうかを決定するのは依然として患者です。 前述したように、心理学者の推奨事項に従うことが望ましいです。そうすることで、治療の進歩が促進される可能性が最も高いからです。 ただし、高校に行って宿題を送られたときのように、「はい」または「はい」しなければならないタスクとして見なされるべきではありません。

多くの患者はこれを考慮に入れておらず、これらの「宿題」を行わないと、心理学者が怒るのを恐れて治療に行くのをやめます. 宿題をしなかったことで彼らと一緒に。 心理学者は、基本的には患者に役立つ作業を提案しますが、強制することはできませんし、実行していないために怒ることもありません。 これらはオプションのタスクであり、実行しなくても問題はありません。 それらを実行しない場合に起こりうる最悪の事態は、前に進まないことです。

患者がタスクを実行しない場合、おそらく問題は患者が小さいことではないと言わなければなりません 協力者ではなく、彼に委ねられたタスクはほとんど実行されません 適切な。 患者が宿題をしないという事実は、心理学者が問題の扱い方を変えて、クライアントにとってより単純でより簡単に適用できるタスクを選択する動機となるはずです。

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