感情的な浮き沈み: それらを管理するための 7 つのヒント
感情的な浮き沈みを管理する方法を知る これは、心理学者のオフィスに定期的に行くかどうかに関係なく、私たちが取り組まなければならない重要なスキルの 1 つです。
一方、自分の感情を調節できないと思い込むことは、ある意味で自分自身を制限することです 特にこれらが急速に変化する傾向があり、何に非常に敏感になる場合は不要です。 それは私たちに起こります
この記事では、感情的な浮き沈みに直面したときに何をすべきかを知るための一連のヒントを見ていきます。 このタイプの不安定性に対する戦略を採用する、そして環境と一般的な生活に可能な限り最善の方法で適応します。
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感情の浮き沈みとは？
とりわけ、感情の存在は理にかなっています。なぜなら、感情は私たちの意識的な制御を通じて生じないからです。 彼らのおかげで、アイデアや出来事の前に自分自身をどのように配置するかを知るために、長い時間をかけて熟考する必要はありません。 私たちは単に態度を自動的に採用し、時にはほんの一瞬で採用します。
ただし、場合によっては 感情のダイナミックな性質 それは感情的な浮き沈みに変わる可能性があり、最小限の変化が気分を完全に変えるときに現れます.
この感情的な不安定さは、それを直接経験した人に不快感を与えるだけではありません。 また、誤解やコミュニケーションの失敗の出現を促進するため、社交の仕方にも悪影響を与える可能性があります。 したがって、 解決策を探すのは普通のことです、心理学者を探すか（生活の質が低下している場合）、特定の日常生活を変更します。
感情の不安定さを管理する方法
次に、心理療法を受けていない場合に適用するいくつかの重要なアイデアを見ていきます。 それらを読んで自分で従おうとすることは、医療専門家の仕事に取って代わることはできませんが メンタル。
1. どのような状況が感情的な浮き沈みを助長するかを確認する
この感情の不安定さはどのような状況でも現れるのでしょうか、それとも特定の状況や領域に関連したままですか? この質問への答えは、あなたに手がかりを与えることができます 浮き沈みがあなたの環境の要素によって促進される程度.
2. 双極性障害について学びましょう
あらゆるタイプの精神障害と同様に、双極性障害は、個別の評価を通じてメンタルヘルスの専門家によってのみ診断できます。 しかし、それについて読むという単純な事実は、私たちに何が起こるかを理解するのに役立ちます. 関連する症状とその場合に何が起こるかを比較する.
具体的には、双極性障害は、多幸感と極度の楽観主義と動機が優勢な躁病の段階と、別の抑うつ型の段階を特徴としています。 これらの段階は通常長く（連続して数日または数週間）、症状は非常に極端であり、私たちに起こることとは比較的無関係です.
したがって、感情的な浮き沈みが極端ではなく、1 日以上続かない場合、これが事実である可能性があると考える理由はありません。 私たちに影響を与える現象ですが、逆の場合は、考慮に入れても心理的評価に参加することをお勧めします それか 双極性障害である必要はありません. また、この関係は実際には存在しないか誇張されているにもかかわらず、精神障害の症状と同一視する傾向があることを覚えておいてください.
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3. よく寝て、きちんと食べる
多くの場合、情緒不安定は体調不良によるフラストレーションが原因です。 日常生活に必要なエネルギーのコストを十分に想定できない人 不安レベルが高くなる傾向がある、これにより、ネガティブな刺激に対してより極端な方法で反応します。
したがって、十分な睡眠を取り、食事に気を配ることは、このエネルギー不足の発生を防ぐのに役立ち、感情的な状態に反映されます.
4. 適切な人々に囲まれることを学ぶ
リレーショナル ダイナミクスの欠陥から感情的な浮き沈みが生じることがあります。 他の人との衝突、誰かに関連する記憶、忘れたい、または単に忘れたい記憶 なぜなら グループ内で優勢な態度は私たちに何の役にも立たない.
そのため、関係が気分を良くしない場合は、回復するまで一時的にでも関係を断ち切ることが完全に正当であることを明確にすることが重要です.
5. 他の感情の出現を強制しないでください
自分に違う感じを「強要」しようとしても、うまくいかないので、フラストレーションを感じるだけです。 代わりに、間接的に自分の気持ちに影響を与える方がはるかに便利です 自分が感じたいと思う方法を伝える環境に身をさらす.
いずれにせよ、感情的な浮き沈みの場合、これも決定的な解決策にはなりません。 再発を避けたい急激な変化がすでに現れている場合にのみ有効です。 絶え間ない。
6. 接続を切断する時間をとってください
私たちを取り憑くアイデアと、私たちを攻撃する環境が相次ぐ段階に入る 心配する理由は非常に肯定的です。なぜなら、それによって私たちは力を取り戻し、エネルギーを使って日々の挑戦を再開することができるからです。 リニューアルしました。
もし可能なら、 場所を変える、あなたの物理的な環境があなたにストレスを感じさせるものを思い出させないようにします.
7. 心理学者に行く
情緒不安定を適切に管理できなくても、自分を責めないでください。 感情のフィールドは、私たちの自発的な制御に依存しないプロセスを通じて機能します。 私たちは間接的な方法でしか影響を与えることができず、それに関係する方法を変更します。 コンテクスト。 後者では、 心理療法はとてもよく効きます.
だから重要です 心理学者を探す または心理学者のチームに相談して、アドバイスを受けて助けてもらいましょう。 相談セッションから、専門家によって指示されたルーチンを通じて、私たちは数週間のうちに大幅に改善するために必要なことを行います.
参考文献:
- サルムリ、F. (2015). 理性と感情: 学び、考えるためのリソース。 バルセロナ: RBA.
- ソロモン、R. c. (2007). 情熱の奴隷ではありません。 オックスフォード：オフフォード大学出版局。