喫煙をやめる7つの最良の方法

たばこの消費は比較的正常化されているという事実にもかかわらず、たばこ中毒は非常に有害です。 しかし、喫煙を克服することは、達成するのが難しいミッションになる場合があります。

そして、この依存症には、心理的なタイプの障害の大部分のように、要因が介入するということです 複雑な身体的、精神的、文化的条件により、人が習慣をやめることが困難になることがあります 簡易。

幸いなことに、現在 禁煙にはいくつかの方法があります、およびその中毒を後にすることを決定した多くの人々に役立つ非常に洗練された仮想アドバイザー.

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禁煙するための最も推奨される方法

以下は、喫煙をやめるために現在見つけることができる最良の方法です。 それぞれの主な特徴が簡単に強調表示されているため、ニーズに最も適したものを選択できます。

1. 治療に行く

治療は依然として最も効果的な方法の1つです 中長期的に一貫して禁煙すること。 このサービスは現在、わが国の多数のセンターや組織で提供されています。 場合によっては、必要に応じて薬物を使用してタバコの身体的解毒を行う心理療法 必要。

化学中毒を超えて、心理的中毒も忘れてはなりません。なぜなら、それは喫煙においても基本的な役割を果たしているからです。 この依存症を経験したほとんどの心理学者は、習慣の変化と依存症の管理方法に基づいた介入プログラムを提案しています。 感情。

2. お金の節約を監視する

禁煙のタイミングはいつ？ 多くの人は、お金を貯めることが本当の動機であると考えることができます 禁煙の第一歩に。 月末に通常よりも多くのお金を節約できたことを確認するという事実は、その道を歩み続けるのに役立ちます。

ユーザーが喫煙するブランドに応じて、節約できる正確な金額を計算できるモバイルアプリケーションがいくつかあります。 いくつかの調査では、元喫煙者は平均して年間 200 ユーロ以上節約できることがわかっています。 副。

3. 催眠術

禁煙するための催眠術は、特に「猿」が生み出す不安をコントロールするのが難しいと感じる人々にとって、最もよく使われている方法の 1 つです。 そして、この技術を専門とするいくつかのセンターでは、最大 75% の禁煙成功率を記録しています。

喫煙をやめる方法としての催眠術の適用は、人を意識状態に誘導することで構成されますが、精神的な集中力、注意力、集中力は非常に高くなります。 この状態が達成されると、スペシャリストは一連のプラクティスと演習を組み込みます。 患者が後でアルコール依存症を克服するためにそれらを使用できるように想像力を働かせます。 タバコ。

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4. 健康的な生活を始める

禁煙しながら健康的な習慣を始めることは、成功を収める方法の 1 つです。 結果で、それが示されているので、 体の良好な状態を維持することは、このプロセスへの取り組みを支持し、再発を防ぎます.

それに加えて、人の日常生活に取り入れることができる健康的なライフスタイル習慣のいくつかは、頻繁な運動、 健康的でバランスの取れた食事をし、アルコールやその他の薬物を避け、趣味について考えるのをやめるのに役立つ趣味に専念してください。 タバコ。

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5. 家族環境との流動的なコミュニケーションを確立する

他の依存症と同様に、喫煙をやめるには、友人や知人のサポートが非常に役立ちます。 親族は、目標を達成するための追加の動機を押し出し、注入することができます 設立。

パートナー、親しい友人、または私たちの家族は、間違いなく、禁煙の過程で最も重要なサポートの源になります. 喫煙を克服するには、社会的背景が非常に重要です。 このため、重要な瞬間に助けを求め、「喫煙への誘惑」にさらされていることを考慮に入れる必要があります。 彼らが自分の役割を果たし、私たちが再発する可能性のある状況を作らないように.

6. アプリを使って依存症を克服する

喫煙などの中毒を克服するのに役立つスマートフォン用の一連のアプリがあります。 例としては、QuitNow!、Respirapp、Kwit などがあります。 また、Meyo など、含まれるツールの中にこの機能を組み込んだものもあります。 これらのデジタル リソースは、たばこから「切り離す」プロセスをより耐えやすく一貫したものにするための優れたサポートとなります。

しかし、 それらは心理療法の代わりにはなりません。とりわけ、それらのカスタマイズオプションは比較すると非常に限られており、再発の素因となる要因についての診断を確立するために使用することはできません.

したがって、これらのアプリは心理療法を補完しますが、たばこをやめるのが本当に難しい場合は、それだけでは不十分です。

7. リラクゼーション演習

さまざまなリラクゼーション技術の指導で専門家に行く人もいます マインドフルネスのような人は、ストレスや不安のレベルが低くなり、 煙。

一言で言えば、喫煙という悪い習慣をやめるために、人の体と心の両方を調和させ、バランスをとることを管理する治療法です.

一方、リラクゼーションエクササイズは それらは、心理療法の過程を通じて患者として学ばれる実践の一部です。.

CITA Clinics、人々の禁煙を支援して 30 年

禁煙は時に骨の折れる作業になります。 複数の関連要因が、その習慣を実際の迷路に変えることができます。 エスケープ。

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一方、週に数分以上の注意を必要としない患者のための治療セッションでは、特定のサポート サービスも提供しています。

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