不安がある場合はどうすればよいですか？ 4つの基本的なヒント

心理相談に行く理由として、不安が目立ちます。

この現象は、私たちの生理的状態 (発汗、血圧など) と思考や行動の両方に影響を及ぼします。 実際、診断可能な精神障害のない患者と、OCDまたは恐怖症と同じくらい重要な心理的病状の両方に現れます。 社交。 不安はさまざまな形を取り、私たちの生き方に関係なく、さまざまな形で現れる可能性があります。

したがって、 不安がある場合の対処法を知ることが重要です; 日常の特定の側面を修正すると、この種の不快感の影響を受けにくくなり、役に立たない状況での不快感の出現を防ぐことができます. メンタルヘルスへの有害な影響を制限する方法を見てみましょう.

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不安がある場合はどうすればよいですか？ さまざまなヒント

不安は、最も一般的な心理的および生理学的障害の 1 つであり、私たちのライフスタイルに関係なく現れる可能性があります。 実際、それは人体の基本的な機能の一部であり、その存在理由は非常に単純です。 潜在的な何かがあるときに迅速に反応するために、周囲に注意を払うように私たちを導きます 危険。

不安の不思議な点は、テクノロジーや創造物へのアクセスが制限された社会に住み始めても、不安が解消されていないことです。 福祉国家は、捕食者や飢餓や事故による死などの差し迫った身体的危険から私たちを遠ざけてきました. しかし、警戒状態に入ろうとするこの傾向は、私たちを悩ませ続け、私たちに深刻な害を及ぼす可能性のある状況がない場合でも現れます。 部分的な試験や、自宅で何人かのゲストのために何かを調理する必要があるなど、一見単純なことでも、私たちは苦しむことがあります。 苦悩とストレスの混合物.

1. 健康的なライフスタイルを維持する

不安の一部は、絶え間ない努力を必要とする課題や課題に体が適応できないことの産物です。 したがって、体がうまく機能し、エネルギーを利用できるように、可能な限りのことを行う必要があります.

それのための、 規則正しい食生活と睡眠は欠かせません、何よりも。 ストレスに苦しむようになる同じライフスタイルが、日常生活のこれらの2つの側面を忘れることを助長しているのかもしれません. 私たちの心配事に焦点を当てますが、それらを真剣に受け止めれば、その影響が感じられます 素早く。

2. 適度な運動をする

不安をコントロールするためのこのアドバイスは、前のアドバイスと関連していますが、緊張を解放するための逃避弁でもあります。 適度な運動で体に負担をかけずに運動できることは、筋肉や関節の健康を保ち、優れたフォームです。 心配事や強迫観念から私たちの注意を「引き離す」ことで、矛盾しているように見えますが、1 日が進むにつれてすぐに疲れ果ててしまうのを防ぐことができます。 日。

したがって、30〜40分を費やしてください 適度な運動を週に4、5回、夜寝る直前にならないようにしてください。

3. あなたの時間を計画する

「不安がある場合はどうすればいいですか？」と自問するときに見逃しがちなことのもう1つ。 この変化が多く発生するということです 大学のプロジェクトや目標など、私たちの道のりで発生する課題に効果的に適応していないことが時々見られます 専門家。

このため、時間を無駄にせず、能力とリソースを効果的に管理することが重要です。 だから重要です これらの目標への取り組みを促進する、このためには、目標をより単純で小さな目標に細分化し、それらに到達するための短期的な日付を設定する必要があります.

議題を保管し、そこに書き留めておくことも非常に便利です。、およびこれらの責任に注意を向けるように設定した1日の時間帯に、気を散らすものから物理的に離れます。

4. 心理療法に参加する

の可能性 心理療法に行く また、私たちの進化を監視できる専門家の助けを借りることも考慮に入れる可能性があります. よく信じられていることとは反対に、この種の心理的介入は通常短時間であり、心理学者と話すことだけに焦点を当てるのではなく、 不安を経験する傾向があるかどうかに関係なく、不安から身を守るために習慣を変えるように導く「トレーニング」を受ける 効果。

不安の影響を管理し、不安があまり役に立たない状況での出現を防ぐために、心理療法の専門家はさまざまなツールを使用します。

の 心理学研究所アリカンテのサイコードたとえば、私たちは、患者が環境との関わり方を変えるのを助け、また、患者が自分の考え方を身につけるのを助けるように介入します。 これにより自信が高まり、実際に起こったことの舵取りをすることが実際に可能であるときに、イベントに圧倒されることが少なくなります。

これらは、行動と行動の両方に影響を与える不安に適用される認知行動療法の基本原則です。 考えや信念を理解することで、困難に立ち向かうことができ、それらをよりうまく管理できると信じています。 効果。

初期化 Psicode 心理学研究所、12年以上の経験を持つ、心理療法をニーズに適応させることが不可欠であると指摘し、 患者層の性格、この二重の行動経路は、最短時間で望ましい結果に到達することを保証するものです. 可能、 心理療法セッションの効果を長期にわたって持続させる. もちろん、彼らはマインドフルネスなど、この認知行動アプローチを補完するテクニックも使用しています。 注意状態をより適切に調整し、過去や将来の可能性に関連する懸念が追加の問題を引き起こさないようにします。

結論は

不安は私たちの生活の避けられない側面ですが、その影響が私たちを圧倒し、私たちの幸福を損なうことがないように、私たちは自分の役割を果たすことができます.

このためには、習慣を修正することが重要です。これにより、外観に対する脆弱性が軽減され、望ましいことでもあります。 不安障害の経験を持つ心理学者の助けを頼りにできること。 違い。