変化の秘訣：新しい習慣を生み出す

新学期が始まり、新しい仕事が始まり、ジムに通うことでより健康的な生活を始めることにしました...これらすべての状況 ほとんどの人にとって非常に一般的であり、ヘラクレイトスという名の偉大なギリシャの哲学者の 1 人が事実上次のように述べています。 流れる; すべてが変わる; 何も残らない。」 日々 私たちは、人生の意味と方向性を変える決定に直面しています。 そして、それらに対する私たちの動機だけが、私たちをそれらに従うようにさせることができます.

自分で設定した目標を達成するための鍵の 1 つは、 新しい習慣を生み出す. 目的地にたどり着くまでの道のりを容易にし、導くルーチンを作成することが不可欠です。 これらの習慣のおかげで、私たちは新しい神経回路と行動パターンを発達させます。

新しい習慣を学ぶことは、それを繰り返すことに依存するだけでなく、私たちの感情を管理する個人の能力と密接に関係しています. 今日、感情的知性について話すことは何も新しいことではありませんが、遅れた満足として知られている用語があり、それはもっと気付かれないことがあります.

関与してタスクの実行に専念することを決定するとき、私たちはさまざまなメカニズムを作動させますが、その中には感情制御があります。

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例：満足の遅れ

人気のあるマシュマロ テストなどのさまざまな研究で、 報酬を時間内に遅らせることができる人々は利益を得る 彼の人生のさまざまな面で。 これらの実験のいくつかは、乳児期の男の子と女の子をサンプリングして、部屋に放置されました。 非常に食欲をそそるキャンディーであり、それを食べなければ、角を曲がったところにより多くの数を得ることができると提案されました. 実験者。

これらのテストの結果、最も長く待っていた人は、去ったときに 思春期および成人として再評価されたとき、彼らは、 仲間。

思春期になると、社会的能力、自信、自尊心のスコアが高くなり、 より成熟し、ストレスにうまく対処でき、将来の計画を立てる可能性が高いなど、両親から評価されている 合理的な。 大人になると、薬物やその他の常習的な行動の問題を抱えたり、離婚したり、太りすぎたりする可能性が低くなりました.

新しい習慣を取り入れる

報酬欲求をコントロールする方法を知るだけでなく、 私たちの生活に新しい習慣を導入するのに役立ついくつかの鍵があります.

1. 21日ルール

話題のパイオニアの一人 新しい習慣を作るための21日間のルール マクスウェル・マルツ博士でした。 著名な外科医である彼は、美容整形手術や手足の切断などの場合、人々が自分自身の新しい精神的イメージを生み出すのに 21 日かかることに気付きました。

これらの発見のおかげで、この期間を参考にして、新しい 習慣、つまり、新しい行動を21日間繰り返す必要があるため、自動化され、 統合します。

2. バリュー チェーンに関連付ける

日常生活に取り入れたい新しい習慣が、私たちの価値観や原則に非常に密接に関連している場合、その習慣の実現を促進する特別な重要性があります。 これは説明できる 私たちの内発的動機とのつながりを通して、積極的に何かをしたい。

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3. 瞑想は私たちを助けることができます

人間が持っている学習の形式の 1 つに視覚化があります。 それは、達成すべきタスクや目的を実行している自分自身を想像することから成ります。 このプロセスを通じて、 私たちの心は、必要なスキルのいくつかを獲得しています そして、それは同じことを物理的に実現するための大きなサポートになる可能性があります.

一方、瞑想などのテクニックは、新しい習慣の開発と定着を促進することができます. それらを通して、健康と幸福に関連する脳構造に重大な変化がもたらされることが証明されています.

4. 忍耐力とコミットメント

どちらも、新しい習慣を達成するために不可欠です。

最初は複雑になる可能性があります。 注意を管理し、中長期的に得られる利益に集中する. あなたが検討する新しい習慣は手頃な価格で、前向きなものであり、それらへの進歩を測定できることが重要です.

私たちは毎日何か新しいことを学んでいます。 変更しますが、私たちの個人的な開発を促進し、私たちに提供する他の選択肢を検討する 福祉。

UPAD心理学とコーチングでは、新しいものの生成と獲得において人々を支援します クライアントが高いレベルの満足を得て目標を達成できるようにする習慣と、 福祉。