心理的に良い気分になるにはどうすればよいでしょうか？ 10のヒント

通常、私たちのほとんどは、生活の大部分を改善するために人生のほとんどを費やします。 私たちは身体的に気分が良くなり、キャリアを向上させ、人間関係や社会的サークルで昇進したいと考えています。

しかし、感情的なレベルで自分が実際にどのように感じているかについて考えるために何度立ち止まったでしょうか? 心理的幸福において、私たちは自分自身を満たし、人生の他の側面を改善するために必要な強さを見つけます。 したがって、この記事全体を通して、私たちは 心理的に元気になるための一連のヒント.

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心理的幸福とは何ですか?

心理的幸福の概念と幸福の概念は、簡潔に定義したり決定したりするのが非常に難しい概念です。 しかし、どちらの場合も、以下に関連する主観的な状態であることを特徴とする抽象概念を扱う場合、 幸福感と全体的な満足感.

もちろん、この満足感を生み出す理由や原因は人それぞれ異なり、限定されます。 心理的な幸福や幸福として理解しているものに関して各人が抱く個人的な信念。

ただし、すでに述べたように、感じるということが何を意味するかについて、人はそれぞれ異なる概念を持っているという点で区別されます。 心理学的には、一連の共通点があり、これらの点がなければ、この心理的幸福を達成するのははるかに困難です。 到着。 これらの次元は、ペンシルバニア大学の心理学者キャロル・リフによって開発され、次の側面で構成されています。

• 自己の受け入れ.
• ポジティブな関係。
• 人生の目的を持ちましょう。
• 個人的成長.
• 自律性。
• 環境のドメイン。

ご覧のとおり、これらすべての側面に取り組んで改善することができるため、心理的な幸福を達成することは手の届くところにあります。 明らかに、これは必ずしも簡単ではないことを明記する必要があります。 この幸福を妨げる出来事や外部要因が現れるかもしれません そしてそれは私たちがコントロールすることはできません。

しかし、私たちはこれらのエージェントを制御することはできませんが、彼らとどのように対峙するか、何を行うかを決定し、決定することはできます。 それらにどの程度の配慮を与えるか、これが私たちの心理的健康や健康を維持する上で違いを生むことになります。 いいえ。

精神的な幸福を達成するための 10 のヒント

記事の冒頭ですでに述べたように、自分の幸福と幸福を管理する責任があるのは私たちだけです。 私たちの精神的健康は、私たちの状態を改善することができるアクティブなエージェントになります 心理的な。

以下に、実践できる一連のヒントや推奨事項を示します。 私たちの心理的および感情的な健康を改善する. これは、これを達成するためにこれらの兆候をすべて実行する必要があるという意味ではありません。 心理学は完全に主観的な概念であり、私たちは最も快適に感じるものを選択することができます。 もっと特定しましょう。

1. 思考や感情をコントロールする方法を学ぶ

この最初の点は普遍的な推奨事項であると言えます。 性格や個性に関係なく、あらゆるタイプの人に有効です.

通常、私たちの思考には感情が伴い、それがポジティブまたはネガティブな経験に変わる傾向があります。 自分の思考や感情を効果的にコントロールし管理する方法を学べば、必要な能力を身につけることができます。 私たちの心理的健康を改善します。これが最初のステップであり、残りの仕事を促進するための基礎です。 心理的な。

これを行うには、伝統的な瞑想練習やマインドフルネス練習に頼ることができます。 私たちの思考と幸福をコントロールするのに効果的であることが証明されています 感情的。

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2. 感謝の気持ちを少しだけ感じてください

習慣的に、 私たちは問題やネガティブな状況に過度に執着し続ける傾向があります 私たちが一日を通して経験すること。 したがって、1 日に数分を振り返りの時間に充てることは、特に有益です。 一日を通して私たちに起こった感謝できる事柄について。 ありがとう。

最初は難しいかもしれませんが、練習を重ねると、感謝や満足を感じることができる日常の小さな詳細を特定することがますます困難ではなくなります。 この習慣は私たちに一連の幸福感をもたらし、それを一週間を通じて維持することができます。

3. 生活を整理する

私たちが日々経験する過剰なストレス これは心理的幸福の大敵の 1 つです。なぜなら、それは私たちの幸福感を徐々に低下させ、何も改善しないと幸福感がさらに高まる傾向にあるからです。

これを解決するには、1 日を通してタスクを効果的に整理して実行することが非常に役立ちます。 これは、予期せぬ出来事の影響を軽減し、自分の生活をコントロールしているという感覚を経験するのに役立ちます。

4. よく眠る

睡眠習慣は私たちの気分に直接影響を与えるため、 有害な睡眠習慣は私たちの精神的健康に悪影響を及ぼします.

したがって、常に推奨される最低限の睡眠時間を達成する睡眠習慣を維持するように努めることが不可欠です。 すべての照明を消し、外部の騒音や電話の呼び出し音など、睡眠を妨げるものすべてを減らそうとします。 携帯。

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5. 食事と運動を改善する

「体のサナにおけるメンズサナ」という表現で説明されているように、身体をケアし、バランスを見つけることは、心理的な健康を達成し、維持するのに役立ちます。 一般に信じられていることに反して、この表現の本来の意味は、幸福を達成するために健康な心と体を持つ必要性に関連しています。

そのためには、あらゆる種類の栄養素を提供するバランスの取れた食事を維持することが不可欠です。 定期的に運動する方法、それは私たちの体の形を維持し、 感情的なバランスを促進する.

6. 他の人と会話を始める

人間は社会的な動物なので、 他の人の近くにいることは、通常、私たちの気分に良い影響を与えます。. 一日のうちの時間を、知り合いや知り合いと会話を始めることに捧げましょう したがって、私たちの社会的関係は、非常に良い幸福感と満足感を生み出します。 楽しい

7. 単調さを打破する

ある程度の日常的で単調な生活は、私たちに安心感をもたらし、生活をコントロールできるようになりますが、 有益ではありますが、これが過剰になると通常はそれほど楽しいものではなく、退屈、イライラ、ストレスなどの感覚が生じます。 悲しみ。

これを補うために、次のことを計画または確立できます。 日常生活の小さな変化は刺激になる可能性がありますだけでなく、私たちの生活に少し活気とダイナミズムをもたらす新しいことを試したり経験したりする可能性に心を開いておくことも重要です。

8. 誰かのために何かをする

心理学では、他人を助けることが気分や心理的幸福にプラスの影響を与えることはよく知られています。 誰かのために何かをすると、幸福度や満足度が高まります。 役に立ち、有能であるという感覚を与える、ストレスレベルを軽減し、それが社会や他の人の気分にどのように良い影響を与えないかを説明します。

9. 芸術活動を行う

芸術活動に従事することが私たちの精神状態に与えるプラスの影響を享受するには、芸術の天才である必要はありません。 芸術は、どのような形であれ、私たちのレベルを高めます。 ドーパミン そして私たちの特定の領域を刺激します 前頭葉 それ ポジティブで楽しい感情を引き起こす.

10. 自然と触れ合う

最後に、自然や緑地に近い場所で生活することと、緑地に近い場所に住むこととを結びつける研究が数多くあります。 より良いレベルの精神的健康と感情的な幸福.

自然とのつながりは、私たちの気分にポジティブな影響を与えます。 さらに、日光に当たるという単純な行為も血中濃度の上昇に役立ちます。 ビタミンDは、次のようなネガティブな感情の軽減に直接関係しています。 悲しみ。