減量時の心理学の重要性
世界保健機関（WHO）によると、 肥満と太りすぎは最も重要な問題の 2 つになりました 世界中の人間社会で起こっていること。
それらは健康の変化であり、多種多様な障害を通じて人々の生活の質を低下させる可能性があります。 病状：高血圧、糖尿病、足の関節の摩耗や損傷、高コレステロール血症など 例。
しかし、特定の臓器や細胞組織で発現する条件を超えて、 太りすぎが私たちに悪影響を与える他の方法、およびそれはその影響と関係があります 心理的な。
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痩せる心理
多くの場合、肥満の人が減量したい主な理由は必ずしもそうである必要はありません。 寿命を延ばすためではなく、自分自身について悪い思いをするのをやめるためです。 彼らは、自分が思っているよりも実際にはコントロールできないことに対して、非常に罪悪感を感じるようになります。.
肥満と太りすぎのこれらの心理的影響は、通常、鏡で自分自身を見るときの苦悩、相互作用するときの不安です。 他の人と、水着を着たり、パーティーに出かけたりすることで過度に露出することへの恐れ、誰も物理的に好きになれないという信念、 等 実際には、この種の問題は、減量を試みることを決定する生物医学的理由と同じかそれ以上の説得力を持っています.
しかし、 この心理的要因は通常、脂肪を燃焼させる理由を考えるときにのみ考慮されます。 より明確な外観を採用します。 心理的変数が減量プロセス全体で果たす役割は、実際には基本的なものではありますが、あまり語られていません.
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太りすぎと戦うときの心理の重要性
体重を減らすことは単に健康的な食べ物を食べることであるという信念は、私たちを以前よりも悪い状況に追いやる可能性があります. その理由は、この戦略は太りすぎや肥満は意志力の欠如の問題であるという考えに基づいているためです。 あなたが衝動に屈して不適切に行動し、食物の理論が言うことを実践しないときに起こる何か 怒り。
結果的に、 多かれ少なかれ脂肪を蓄積する傾向には、その原因のかなりの部分が遺伝学にあることが見落とされがちです、非常に多くの人が、別の計画なしにダイエットを続けることができなくなり、それに従うよりも 厳密に言えばリバウンド効果が現れて捨ててしまう罪悪感。 タオル。
遺伝学と脂肪を蓄積する傾向との間の関連性に関する情報が不足しているため、彼らは彼らの開始状況が以下の可能性を考慮していません。 彼らが自分自身を識別したいモデルよりもかなり不利であり、したがって参照として週ごとの参照表を持つ以上のものが必要です。 食べ物。
となることによって、 ダイエット計画に従う必要があるすべての体重をサポートする体重を減らすための公式は、絶望的に不十分です.、それは2つのことを見逃すからです。 まず第一に、各個人の遺伝的構成が、健康を損なうことなく一貫して特定の体重を下回ることしかできないことを意味することを無視します.
第二に、人の変容を促進するのは「意志力」であるという考えの下に、何百もの変数が隠されていることが見落とされます。 非常に複雑な方法で相互に作用する心理的相互作用であり、それらから学ぶことができれば、特定の食事を強制するよりも、適切な体重に近づく方がはるかに簡単です。 日々のこと
長期、 一般的な行動とストレス管理のための新しい習慣とルーチンの採用を強調する 食生活を盲目的に信頼するよりもはるかに有益です.冷蔵庫に食品のテーブルを吊るすという事実がすでに私たちを数年間続けてその栄養計画に従うように導くかのように.
ほとんどの場合、太りすぎの人に欠けているのは、健康的な食事の意味についての情報ではなく、他の習慣、何か 自転車がどのように機能するかを知っていても、私たちができるようにはならないのと同じように、より健康的な生活を送るためのダイナミクスを彼らに紹介します。 これを使って。 これを無視することの代償は、「減量ダイエット」をやめることに気分が悪いだけでなく、より多くの体重を増やすことにもなりかねません。 ダイエットを開始する前に、体が適応しようとする反応によって引き起こされる突然のリバウンド効果による. 禁欲。
する？
これまで見てきたように、一貫した減量を達成するには 脂肪の蓄積に関与するすべての要素のグローバルなビジョンを持っている: 生物学的素因、食物摂取量、運動、および心理学からの修正可能な行動パターン。 これらの領域の 1 つだけに焦点を当てることは、より健康になろうとする前にすでに抱えていた問題を助長することにはなりません。
心理的変数に関しては、ストレス管理などの関連する側面を考慮する必要があります。 不安によるむちゃ食いの有無、入眠障害、減量の成功への期待 （以前の失敗で何が起こったかによって作成される解釈によって調整される）、仕事による疲労、 自尊心、その他多数。
これは減量プログラムの開始時に特に重要です。 彼らの注意の焦点が、食品に関連するすべてのものにより集中する傾向があることを体験してください。 カロリー。 しかし また、何年にもわたって一貫して健康的な生活を維持することも不可欠ですそうしないと、触るものに注意を払わないライフスタイルに戻ってしまうからです。
これらすべての理由から、減量に関しては、栄養士と心理学者の両方の監督を受けることをお勧めします。 心理的障害は監視されており、その結果、私たちのセルフコントロール能力は、私たちが得た結果にプラスの効果をもたらします。 体。
