あなたの声の世話をするための5つの実践的な演習
話をする前に、大切な人に自己紹介する前に、見過ごされがちな詳細があります。それは、私たちを裏切らないように声を大事にする必要があるということです。
スポーツをする前と同じように、私たちは筋肉を温めます。 私たちの声帯を彼らが値する贅沢で扱います そして彼らがしなければならない仕事のためにそれらの小さな筋肉を準備します。 もちろん、シャワーで歌うことはウォーミングアップに最適な方法ですが、 ステージに上がる前、またはその会議を開く前に、あなたがアクセスできなかった場合に備えて、以下で説明するこれらの他のもの 彼女。
目的は、私たちの声を上手に利用することで、 失声症などの怪我を防ぐために、過負荷や声の疲労を避けてください、声帯のポリープなど...同時に私たち自身の貴重な声を見つけて長持ちさせます。
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声の世話をするための練習
一部の人々は彼らをより健康にする独特の声帯振動パターンを持っていますが パフォーマンス、模倣、または歌のために（それらはより速く動き、より強い力で閉じるため） 習慣的）、 私たちは声の世話をし、最適化されるまでそれを発展させることができ、またそうしなければなりません. 下記のエクササイズに加えて、首を寒さから守り、温かい飲み物（特にお茶）を飲みましょう 生姜やハリネズミ）と、声を長時間使う前にアルコールやタバコを避けることは、覚えておくべきヒントです。 明細書。
これらのエクササイズはソプラノとしての私の学習から来ています、彼らは私を助け、そして今でも毎日やっています。 彼らは声を改善するだけでなく...彼らはまたリラックスして集中力を高めます。 さらに、それらは非常に目立たないので、いつでも行うことができます 注目を集めることなく。 たとえば、教える前に、講義をします...
1. ストレッチ
足を離し、腰の高さに合わせ、膝を少し曲げて、 尾骨を前に出し、腕を天井まで上げ、もう一方の手で手首をつかみ、手首を引き寄せます。 その上。 手を変えることを繰り返します。 肋間筋を伸ばすには、片手で約3回で十分です。 横隔膜がリラックスするのを助けます.
今 首、僧帽筋、肩をマッサージします 筋肉を柔らかくします。 腕を頭の上に置き、手のひらを耳の上に置き、頭をそっと引っ張って、すべての筋肉をしっかりと伸ばします。 反対の手を地面に向かって伸ばすことで、それを強めることができます。
次に、あごを片方の肩に置き、頭を下向きに回転させます。あごは常に体に触れてもう一方の肩まで上がり、常に下向きに回転します。
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2. フェイシャルリラクゼーション
舌を使って、口の壁をできるだけ強く強く押します。 次に、頬骨と頬、繊毛アーチの領域をつまみ、耳を引っ張ります...そして舌でもう一度押します。 あなたは今、舌がはるかに進むことができることに気付くでしょう より少ない労力で。 2、3回繰り返します。 ウォームアップしたら、舌を出し、前に伸ばし、15秒待ってからリラックスします。
それが気になる場合（小帯ではなく、根元で）、気にならなくなるまで繰り返します。 側面も同じです。舌を出し、下に伸ばして右側を伸ばし、15秒間保持して、内側でリラックスします。 左側も同じです。 気にならないまで繰り返します。
3. ダイヤフラムの加熱
足のヒップ幅を離し、尾骨を前方に、膝をわずかに曲げ、息を吸い込み、 ほぼ閉じた口から大きな圧力で空気を排出します、腹部から放出される空気の量を手で制御しながら音Fを放出します。 練習すればとても簡単で、話すときに使う空気の管理方法を学ぶのに大いに役立ちます。 これは、声の世話をするのに最も役立つ演習の1つです。
4. 声帯を温める
フロッピー、アヒルのくちびるの唇、開いた喉、そしてあごを胸に押し付けた頭を下げた状態で、 鼻音なしで鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します 馬を音響的に模倣し、それによって唇を振動させます。 5回繰り返します。
下唇に切歯を置き、大量の空気を吐き出すことで柔らかな音を出し、Vの文字で蜂の鳴き声を模倣します。 さらに5回行います。
顎を垂直に動かしながら咀嚼し、頭を下に傾けて母音Oを追加し、MO、MO、MOを繰り返します。 5回。
5. 声を出す
これを行うには、あなたがすでに知っている「歌う」（または話す）位置で：足を離し、足を高さで 腰、尾骨を前に、膝を少し曲げて、あごを胸に向かって下げて、 文。 声はしなければならない 上口蓋で共鳴し、切歯で振動します. 自分の声がその位置にあることを確認するまでフレーズを繰り返します。また、提示しようとしているスピーチ、テキスト、またはレッスンをリハーサルすることもできます。