健康的に体重を減らす50の方法

主な目標 運動を練習する 定期的に健康的な食事をすることは、常にその人の身体的および精神的な幸福であるべきです。

太りすぎと肥満は私たちの健康に非常に有害な2つの状態であるため、幸福には余分なキロを失うことが含まれる場合があります. この記事では、体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。、しかし、長期的な減量とその維持には、身体的、栄養的、心理的な3種類の変数が含まれることを忘れないでください.

• 肥満について話すとき、さまざまなタイプがあります。 私たちの投稿をご覧ください」肥満の種類：特徴とリスク」 十分な情報を得ること。

ダイエットはい、しかし健康的です

そして、この一連の行動における調査は、これらの 3 つの要素を組み合わせることの重要性を物語っていますが、これらは個別に理解することはできません。 例えば、 感情的な状態は、私たちの身体能力や食事への順守に影響を与えます、または正しい食事なしの運動では、体重を減らすという目標を達成できません。 これが起こるためにはカロリーのミスマッチがなければならないからです: カロリー摂取量はそれよりも少なくなければなりません 燃えた。

食事に関しては、私たちが生きている時代に生きていることを理解する必要があります。 私たちはさまざまな化学プロセスを経て消費し、それらを最大限に活用するために大量に販売されています 費用対効果。 したがって、体重を減らすだけでなく、適切に食べるために、栄養面で自分自身を教育する必要があります. 結局のところ、私たちは健康について話しているのであり、減量は決して強迫観念であってはなりません.

• どのタイプのダイエットが自分に合っているか、同時に健康に良い影響を与えるかを知りたい場合は、次の記事をご覧ください。"最高の状態になるための4種類の健康的な食事"

運動することを忘れないでください

したがって、重要なのは、正しい食事と正しい運動を組み合わせることです. トレーニングを行っても結果が表示されない可能性があるため、または停滞して結果が表示されない可能性があるため、正しいと言います。 目標を達成するためのトレーニング方法に関する誤った情報のために、または単に改善するため 私達は提案します。 減量や健康増進を望むなら、実際にはスポーツをしなければなりません。なぜなら、「断食モード」やサラダだけを食べることによってカロリーの不均衡が引き起こされてはならないからです。

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脂肪を燃やして痩せるコツ

この記事は、誤った情報を避けるために、まさにこの理由で作成されています。 次の行では、体重を減らし、健康的な方法で体重を減らすための 50 のヒントを見つけることができます。

1. 空腹でスーパーに行かない

科学的データによると、空腹時にスーパーマーケットに行くと害があることがわかっています。 空腹は「カービング効果」や欲求症候群を引き起こしますので、 高用量の砂糖を含む食品を購入する可能性が高くなります.

2. 砂糖の摂取を減らす

精製された炭水化物の摂取をできるだけ避けるべきです 高血糖を引き起こし、体内のグルコースレベルを作るため、糖分の多い製品（グリセミック指数が高い） 血液は急速に増加し、インスリンの放出を引き起こし、その結果としてブドウ糖を次の形で貯蔵します。 肥満。

3. ...そして塩

塩分の過剰摂取は体液貯留を引き起こし、結果として体重増加につながります。

4. 朝の電車

できれば朝からトレーニング. 仕事で長い一日を過ごした後、それをしない言い訳を見つけるかもしれません。

5. それを現実にしてください

過度のモチベーションは、モチベーションの欠如と同じくらい有害です。なぜなら、欲求不満を引き起こす可能性があるため、時期尚早に目標を放棄することに決めてしまうからです。

6. 筋力を鍛える

筋トレをすると基礎代謝が上がります。 これは、休むとより多くのカロリーを消費することを意味します。

7. ヨーグルト、ギリシャ風に

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、タンパク質は消化が遅い、これはあなたがより長く満足していることを意味します。 また、甲状腺にとって不可欠なヨウ素も提供します。甲状腺は脂肪の処理と貯蔵に関与しているためです。 ビタミンDとカルシウムが含まれており、腹部に脂肪を蓄積させるストレスホルモンであるコルチゾールの影響と闘います. スキミングされた方が良いです。

7. 有酸素運動をする

脂肪を落とすには有酸素運動が必要. これを行うには、最大心拍数の 60 ～ 70% の強度で行う必要があります。

8. 混合トレーニングの改善

ただし、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の形式を組み合わせることで、最良の結果が得られます。

9. 全身を含むルーチンを行う

全身運動を含むルーチンは、脂肪を燃焼させるのに最適です。

10. 回路を作る

サーキットエクササイズは、脂肪を燃焼させる最良の方法の1つであることが証明されています.

11. 不安やストレスを取り除く

不安はあなたを必要以上に食べさせ、ストレスは日常的で健康的な習慣に従うことができなくなります.

12. 時を過ごす

したがって、働いて働いて働く代わりに、自分のために時間をかけてください。 毎日の計画に含める必要がある場合でも。

13. バーピーを練習する

バーピーは脂肪の減少を促進し、調子を整えます。

14. 魚を食べる（オメガ3）

C.魚を食べるとタンパク質と健康的な脂肪が得られます. British Journal of Nutritionによると、魚はより多くのカロリーを燃焼させ、満腹感を与えてくれます。

15. お皿に少量の食材を乗せる

皿に大量の食べ物を載せると、おそらくもっと食べます。 そのため、食べ物をたくさん食べたり、不必要なカロリーを消費したりしないでください。

16. カロリーをコントロールする

食べるものをコントロールしないと、食べ過ぎてしまう可能性も高くなります。

17. 計画する

トレーニングと何を食べるかを計画しなければ、結果は見えません。

18. 友達と一緒に運動する

友達と一緒にトレーニングすることで、トレーニングへのモチベーションと継続性が高まります。

19. パントリーを必要なもので満たす

お腹が空いた食料品の買い物があなたを傷つけるなら、不健康な食品でパントリーをいっぱいにすることもあなたを傷つけます.

20. 水を飲む

トレーニング中の水分補給には水が必要です. レモンと一緒に飲むと、この柑橘類が提供するビタミン C の恩恵を受けることができます。

21. 食べないものを視界から取り除く

食べてはいけない食品のパントリーを持つことは体重管理に悪いですが、食べ物が目に見えることも同様です.

22. サラダからスタート

サラダで食事を始めると、すぐに満腹になります。 サラダは低カロリーの料理です。

23. NEATを増やす

ニートとは、スポーツを目的とせずに行う身体活動です。 たとえば、歩いて通勤する、階段を上るなど。 痩せたいなら増やせ。

24. 食生活に気をつけて調べてみよう

情報は力です。 だからこそ、このような記事はとても役に立ちます。

25. 心拍計を購入

最大心拍数のどの間隔で動いているかを知りたい場合は、心拍数モニターを購入してください。

26. 軽い食事を避ける

専門家は、軽い食品には、置き換えようとしている製品と同じかそれ以上の塩分または砂糖が含まれている可能性があると警告しています。

27. 休み

体を回復させ、機能させるには休息が必要です。 そのため、1 日 6 ～ 8 時間の睡眠をオーバートレーニングしないでください。

28. 明確な目標を持つ

目標は明確で、測定可能でなければなりません。 これにより、結果を確認することもでき、フィードバックとして役立ちます。

29. 緑茶を飲む

緑茶は代謝を促進し、抗酸化物質が豊富なコーヒーの健康的な代替品です. この輸液には、脂肪の燃焼を助け、その形成を防ぐ ECGC 抗酸化物質が含まれています。

30. タンパク質を食べる

タンパク質は筋肉の修復と構築を助けるとなり、これにより基礎代謝が促進されます。 そのため、私たちは安静にしているときにより多く燃焼します。

31. カイエンを食べる

カイエンには、体内の脂肪燃焼を促進するカプサイシンが含まれています。

32. パスタと玄米を食べる

パスタと玄米は複雑な炭水化物であるため、体への吸収が遅くなります。 彼らはあなたをより長く飽きさせ、繊維が豊富です.

33. 野菜と野菜を食べる

低カロリーでビタミンやミネラルが豊富な食品です。

34. 果物をもっと食べる

果物をもっと食べる、前のポイントと正確に同じ目的のために

35. 1日5回食べる

1日3回むちゃ食いするよりも、1日5回適度な量を食べる方が良い. それはあなたをより長く飽きさせ、体はこのようにもっと燃えます.

36. リンゴ酢を飲む

リンゴ酢などの酸性食品は、炭水化物の燃焼を最大 40% 増加させます. 科学的研究によると、特にこの酢この酢は脂肪を燃焼させるのに理想的です.

37. 繊維が豊富な食品を食べる

繊維は、適切な腸機能を調節するために不可欠であり、満腹感を感じさせてくれます。

38. 朝食にオートミールを食べる

朝食にオートミールを食べることは、朝食に良い選択肢です. オートミールは新陳代謝を促進する繊維が豊富な食品で、満腹感を長時間持続させるのに理想的です。 さらに、タンパク質、ミネラル、抗酸化物質が豊富なシリアルです。

39. ...そして卵付き

の調査 ジャーナル栄養研究 朝食に卵を食べると、最大3時間後に満腹感が得られ、次の24時間カロリーが燃焼することが示されました.

40. ダイエットに注意

減量はゆっくりとしたプロセスであり、努力が必要です。 すぐに結果を約束する奇跡のダイエットは、後にリバウンド効果を引き起こすことがよくあります。

41. ヨガやピラティスをする

ヨガとピラティスは体幹、つまり腹部を安定させるのに役立ちます。

42. ソフトドリンクは避ける

清涼飲料は、糖度の高い飲み物です。

43. 適度な飲酒

アルコールは栄養価がゼロの食品と見なされていますが、カロリーはあります。

44. ダイエットについて考えないで一日を過ごす

残りの週のモチベーションを高く保つために、1日ダイエットをやめても大丈夫です.

45. 結果をコントロールする

筋力、抵抗力、体重などの増加を測定します。 だから、あなたが即興で演奏している様子を見ることができます。

46. 朝食をとる

1 日の最も重要な食事の 1 つは朝食です。. それは一日の残りの時間に影響を与えるため、避けないでください。

47. ナッツを取る

ナッツ類は脂肪分が多いですが、不飽和脂肪なのでヘルシーです。

48. キヌアを知る

キノアは、高品質のタンパク質を含む穀物であり、アミノ酸の完全な供給源と考えられています. 筋肉を構築し、体重を減らすのに役立ちます。

49. 犬を飼っているなら、散歩に連れて行ってください。

犬の散歩は、アクティブな状態を維持し、余分なカロリーを消費する良い方法です。

50. 軽い夕食

体重を減らすための有用な戦略は、食べる量を多くすることから減らすことです. 朝食は最も重く、夕食は最も軽くする必要があります。

参考文献:

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