不安のためのヨガ：それがどのように機能するか、そして4つの例

ヨガは、呼吸法、瞑想、さまざまな体の姿勢を組み合わせた古代の習慣です。 複数の用途があり、心と体のリラクゼーションを高めるのに非常に役立ちます。

不安のためのヨガは、この習慣の多くの側面の1つです、そしてストレスから逃れるのに役立ちます。 この記事では、その重要な要素を確認し、初心者向けに4つのヨガのポーズを提案します。

• 関連記事： "自宅でヨガをする方法、8つの鍵"

ヨガとは？

ヨガは、私たちが体と心をつなぐのに役立つ規律、実践、人生観です。 それはまた、多くの人々のライフスタイルでもあります。 その起源は、広く実践されている国であるインドにあります。

一方、ヨガには さまざまな姿勢と瞑想、意識的でゆっくりとした呼吸を組み合わせたさまざまなエクササイズ. ヨガを通して、多くの人々はストレスレベルを減らし、呼吸、体、思考に気づき、リラックスすることができます。

次のセクションで 不安神経症のヨガの練習に焦点を当てます、ストレスを軽減するための便利なエクササイズ。

不安のためのヨガ

ヨガ、これまで見てきたように、ヨガはさまざまな目的で使用されます：リラックスする、体と心をつなぐ、習得する 身体と呼吸の認識、思考とのつながりを学ぶだけでなく、逃げることも学びます。 等

一方、 不安は、さまざまな症状を引き起こす精神生理学的状態の変化で構成されています. これらの症状は、めまい、緊張、身体的不快感、胃の不快感、片頭痛および頭痛、吐き気、嘔吐、過度の興奮、神経質などである可能性があります。 さらに、不安には認知症状（否定的な思考、集中力の喪失、記憶障害、 過敏性、狂気感など）および行動症状（衝動性、興奮、多動性、 回避など）。 つまり、身体（物理的）と精神（認知的）の要素をグループ化した状態です。

だからこそ、ヨガはこの種の不快感を和らげるのに役立つのです。なぜなら、この練習は体と心に働きかけ、バランスと安らぎを実現するからです。 そして、正確には、平和の感覚は、不安を感じるときに求めるものです。

要するに、不安のためのヨガは、以下に示すように、非常に有益である可能性があります。

ヨガは軽度の不安神経症にどのように作用しますか？

私たちは、不安のためのヨガが、ストレスの多い時間や特定のレベルの過負荷やストレスを経験しているときに使用するのに適したテクニックになることを見てきました。 ここでは、軽度の不安の場合のヨガについて話すことに焦点を当てます

中等度または重度の不安の場合は、精神薬理学的治療と組み合わせて、心理療法に参加することをお勧めします。 ただし、これらの最後の2つのオプションは、軽度の不安の場合にも使用できます。

だが... それが私たちの幸福を損なう要因になり始めたとき、ヨガは不安にどのように作用しますか？ 基本的に、体の動き、運動、呼吸、瞑想を通して：

1. 体

不安神経症は、不安神経症と同じように体とつながるため、役立つ場合があります。 体はヨガの主な道具です （瞑想と呼吸の練習と一緒に）。 このように、私たちはそれを通してさまざまな姿勢を実行します。 ある程度の練習を積み、体がどのように機能するかをもう少し知ることで、エクササイズを改善し、より難しいエクササイズを練習することができます。

身体は私たちの生理学的状態と直接関係しており、変化した、または過覚醒した生理学的状態が不安の基礎です。 だからこそ、身体（そしてヨガ）を通して不安のレベルを改善することができます。

• あなたは興味があるかもしれません： "不安とは何ですか：それを認識する方法と何をすべきか"

2. 体操

多くの人にとって、yougaは実質的にスポーツです。 さらに、ヨガで行われる運動は特に激しいものではありませんが（少なくとも 運動すれば、バスケットボール、サッカー、フィットネスなどのスポーツと比較します） 物理的。 運動は健康に良いです、そして健康と不安は拮抗的です。 つまり、私たちが不安を抱えているとき、私たちは「健康」ではなく、私たちの体と心が苦しんでいるという意味で、彼らは「休んでいる」わけではありません。

このように、ヨガで行われる運動では、私たちの軽度の不安レベルもわずかに減少する可能性があります（そして練習するとさらに減少します）。

3. 呼吸

最後に、呼吸はヨガのもう一つの重要な要素であり、ストレスを減らすために不可欠です。 私たちが不安に苦しむとき、私たちの呼吸は通常もっと動揺します （特に不安の「高い」瞬間に）。 多くの場合、私たちが呼吸を見ていないという理由だけで、私たちの呼吸が加速されていることに気付くのは困難です。

しかし、特に興奮しているときは、このエクササイズを試してください。呼吸に耳を傾けてください。 それと同じくらい簡単です。 加速していることを検出したら、ゆっくりと呼吸し、胃がいっぱいになるまで深く吸い込み、少しずつ空気を吐き出します。

これらの手順を数回練習すると、呼吸が遅くなります。 そしてあなたはよりリラックスした気分になります。 呼吸をコントロールすることで、もっとリラックスできるのは素晴らしいことです。

したがって、ヨガのエクササイズでは呼吸制御が中心的な要素であるため、多くの練習でこれは軽度の不安を軽減するのに役立ちます。

4. 瞑想

この場合、私たちはマインドコントロールについて話します。 瞑想は私たちがリラックスすることを可能にし、私たちの思考が止まることなく流れるようにします そして、最終的には、体と心の利益のために回避することを学びます。

私たちが見てきたように、私たちが不安に苦しむとき、私たちの心は過度に活発になります：私たちは圧倒され、過度に興奮し、警戒状態にあると感じます。 さらに、私たちはしばしば否定的な考えや頭の中で絶え間ない心配を持っています。 したがって、ヨガ瞑想は私たちの不安に有益である可能性があります。

初心者のための4つのヨガのポーズ

不安神経症のヨガがどのように機能し、呼吸、身体、運動、瞑想を通じてストレスレベルを軽減できるかを見てきました。

次に、軽度の不安を軽減するのに役立つ4つの簡単なヨガのポーズを見ていきます。 論理的には、 練習や他のヨガの練習と組み合わせて役立ちます.

1. 下向きの犬のポーズ

これは典型的なヨガのポーズの1つで、初心者に最適です。 それは、腕を伸ばして地面で支え、脚をわずかに離して体幹を下向きに曲げることで構成されています。 私たちの体は逆「V」の形でなければなりません.

2. 下向きの犬のポーズと脚を上げた

この2番目の位置は、前の位置を進化させたものです。 したがって、 片方の足を持ち上げます. これを行うには、最初に足を地面から離し、徐々に持ち上げます。

足を固定して強くして、この状態を数秒間維持する必要があります。

3. 戦士のスタンス

戦士の位置では、足を少し開いた状態で、一方を他方の前に立てて立ちます。 体幹と背中はまっすぐに保つ必要があります。 私たちは深く息を吸い込み、息を吐き出します。 右膝を90度の角度で曲げ、両腕を織り交ぜた手で上向きに持ち上げます.

4. 牛のポーズ

この位置で、私たちは床（マット）の四つんばいに身を置きます（膝と手が地面に触れている状態で）。 手は肩のすぐ下に、膝は腰のすぐ下にある必要があります。 まっすぐ前に進み、足をまっすぐにします。

柱を持ち上げて丸める必要があります。 尾骨を入れてお尻を押し出します。 私たちは事実を見て、息を吸い込み、期限切れになります。

書誌参照：

• バプティスタ、M.R。 とダンタス、E.H。 （2002）。 ストレスコントロールのためのヨガ。 Fit Perf J、リオデジャネイロ、13〜20歳。
• ゴンゴラ、M.M。 （2014）。 不安と中毒のためのハタヨガ。 エディトリアルオリエンテ、サンティアゴデクーバ。
• コーマン、G.P。 およびGaray、C.J。 （2007）。 治療の相補性：認知療法とヨガ、85-96。
• Krisanaprakornkit、T.、Krisanaprakornkit、W。 etal。 (2008). 不安障害の瞑想療法。 コクランライブラリ、2：1-22。