活力で一日を始めるための7つの鍵
一日中、さまざまなタスクや義務を実行しなければならないことは避けられません。 多くの場合、私たちは彼らに直面し、否定的な感情に夢中になり、悲観的、不平、無関心な態度をとることになります...
しかし、問題は私たちが直面しなければならない仕事や義務にあるのではなく、さまざまな理由で私たちが時々一日を始める否定的な感情にあります。 スヌーズ、素敵なシャワーを楽しむ時間がない、または完全で活気のある朝食を準備する、一日の残りを急いで、ある場所から別の場所に走る...
これらは他の多くの理由の中でもとりわけ、私たちの生産性、個人のエネルギー、および対人関係に影響を与えます。 そしてそれは あなたが一日を始める方法に応じて、一日の残りがどのように経過するかを知るのは簡単です。
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一日を正しく始める方法は？
最も成功し、幸せで生産的な人々が一日を始めるのに良い習慣を持っていることを示す多くの研究があります。 つまり、彼らは毎朝異なる健康的な儀式を実践しています。 これらの儀式 次の12時間に対処する態度を構成します.
ポジティブなエネルギーで一日を過ごしたいと思っていて、一日を終えた後、「素晴らしい一日だった」と思ったら、読み続けてください。 ポジティブなエネルギーと活力で一日を始める健康的な習慣.
1. スヌーズせずに早起き
目覚ましが鳴ったら早起きすると 落ち着いて一日を始める時間があります そして、あなたがエネルギーで満たされている間、深く呼吸することができて、完全な朝食を準備して、すべての一口と一口を楽しむことができます。
また、思いや一日を整理して、気分が良くなる服などを厳選することもできます。 要するに、それは私たちが一日の残りの部分に伴うより自信を持って自信を持った態度をとることを可能にします。 目覚まし時計を延期せずに目を覚ますと、予定された時間に義務を延期することなく履行することができます。
2. 水を飲んでいる
起きたときに最初にしなければならないことは、水を飲むことです。 これは体を活性化し、毒素を排除するのに役立ちます 前日、私たちの感情状態に密接に関連している私たちの消化器系を稼働させます。
別のオプションは飲むことです レモンと水 断食以来 次の利点があります:
- 消化を助けます。
- 尿路を浄化します。
- レモンに含まれるアスコルビン酸（ビタミンC）には抗炎症作用があり、体が鉄分をよりよく吸収するのを助けるため、免疫系を刺激します。
- 肌をクレンジングします。
- それはエネルギーを与え、気分を改善します。
- リンパ系を潤します。
3. ソーシャルネットワークをチェックしないでください-電子メール-テレビ
携帯電話やパソコンをチェックしてソーシャルネットワークやメールをチェックしたり、 目覚めた直後のテレビは、泥棒であることに加えて、感情的な状態を直接妨害します 時間の。 デバイスを介して外部と接続することをお勧めします 目が覚めた1時間後.
4. 背中と足を伸ばす
穏やかで簡単な運動で背中と脚を伸ばすことが重要です。 循環を促進し、刺激します 筋肉をリラックスさせます。
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5. インスピレーションと期限切れ
もう一つの健康的な習慣は 窓、テラス、またはバルコニーで3回息を吸ったり吐いたりする. このように、私たちが生きていて、外部とつながっていると感じることとは別に、私たちは次の利点を感じるでしょう。
- 血液の酸素化を増加させます。
- 胃がより多くの酸素を受け取り、その機能がより効率的になるため、消化が改善されます。
- 心と体のリラクゼーションを促進します。
- 肺と胸の弾力性を高めます。
6. ポジティブなフレーズを考えて肯定する
「私は有能です」、「私はそれを達成するつもりです」、「今日は素晴らしい日です」、「今日は新しい機会であり、それを利用するつもりです」などのフレーズを考えて肯定します。 私たちが一日を通して5万の考えを生み出すことを示す研究があります。 それらのほとんどの私達は気づいていませんが 私たちの感情的な状態はい、それは苦しんでいます. 彼らは感情に影響を与え、これらは態度に影響を与えるので、前向きな考えを生み出す一日を始めることは非常に健康的です。
7. エネルギー食品と一緒に健康的な朝食を食べる
朝食で活力のある日に直面するためにあなたは見逃すことはできません:
- 卵：それらはビタミンBとDを提供し、朝食に良い食べ物です。
- ナッツ：たんぱく質と健康的な脂肪が豊富です。
- 全粒穀物：それらは飽き飽きしていて、持続可能なエネルギーを提供します
- 果物：気分を改善し、多種多様なビタミンを提供します。
- ヒマワリの種：骨を強化し、筋肉をリラックスさせます。
これらのシンプルで健康的な儀式で、あなたは前向きなエネルギーと活力で一日を始めることができ、一日を通して、より成功し、幸せで生産的な人になることができます。