科学によると、歩くことの10の利点

ウォーキングやウォーキングは、快適であることに加えて、気分を良くすることができるエクササイズの1つです。. 多くの人は、運動が高強度でなければ、身体活動から利益を得ることができないと考えています。しかし、散歩や散歩は無料で、簡単で、怪我から安全です。

ウォーキングは有酸素運動であり、それ自体、それを実践する人々に多くの利点を提供します。たとえば、テネシー大学が実施した調査によると、歩いた女性は毎日、そうでない人よりも体脂肪が少なく、血栓のリスクが低かった。血液。

したがって、 次にソファに座ることを決心したときは、散歩に出かけることを考えてくださいなぜなら、風景を楽しむことに加えて、あなたは心理的および肉体的利益の両方を得るでしょう。

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歩くことの利点

しかし、歩くことの利点は何ですか？以下に説明します。

1. あなたがよりよく眠るのを助けます

ウォーキングは解放に役立ちますセロトニン（5-HT）、と呼ばれるアミノ酸に由来する神経伝達物質 トリプトファン. その機能の1つは 睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を増加させる. さらに、休息して落ち着くことができるように、セロトニンが介入しますストレス管理と体温。

歩くとセロトニンレベルが上がるので、よく眠れます。サンパウロ大学で実施された、被験者のグループを評価した研究不眠症、および中程度の有酸素運動（たとえば、ウォーキング）と激しい有酸素運動の両方が及ぼす影響を比較しました彼らは、適度な有酸素運動が睡眠の質に関して最大の利益を達成したものであると結論付けました。

2. 気分を改善します

カリフォルニア州立大学ロングビーチ校の研究によると、 ステップが多いほど、気分が良くなります. どうして？前のポイントで述べたように、ウォーキングは幸福の化学物質としてよく知られているセロトニンを放出します。しかし、それに加えて、それはまたエンドルフィン、私たちを本当に気分良くさせる天然のアヘン剤を放出します。

3. 循環を改善します

ウォーキングは血液循環を改善し、心血管疾患を予防します.

コロラド大学とテネシー大学の研究によると、彼らの科目は彼らが1日1〜2マイル歩いて、血圧をほぼ11ポイント下げたという研究数週間。 1日30分歩いた被験者は、心臓発作のリスクを20％減らしました。

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4. 平均余命を延ばす

ミシガン大学医学部の研究で述べられているように、 定期的に歩く50歳または60歳の人は、死亡する可能性が35％低くなります 歩かない人に関しては、次の8年間で。

5. 認知機能の低下を防ぎます

カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）が実施した、65歳以上の6,000人の被験者が参加した研究では、歩くほど遅くなることがわかりました。認識機能障害. 1日2.5マイル歩いた被験者は、記憶喪失が17％少なくなりました。

6. アルツハイマー病のリスクを軽減します

シャーロッツビルのバージニア大学保健システムで実施された研究では、 1日4分の1マイル歩いた71-93歳の男性は、アルツハイマー病のリスクが50％低くなりました。、歩いていない同じ年齢の男性と比較して。

7. 歩くと体重が減ります

ウォーキングは、誰かがまだ体調が良くないときに体重を減らすための優れた運動です。特に初期段階での減量には、ウォーキングなどの有酸素運動が最適です。実行が簡単で、怪我のリスクがほとんどなく、予測可能なエネルギー消費を生成し、定期的。影響の少ない活動であるため、ランニング、ジャンプ、さらにはダンスのように体に負担をかけることはありません。 これは、高齢者、関節痛の傾向がある人々にとって理想的です そして座りがちな生活を置き去りにして、より活発な生活を送りたい人は誰でも。

脂肪の燃焼に関しては、身体活動と日常の活動には、総エネルギー貯蔵量の20％から30％が必要です。消化は総エネルギーの約10％を使用します。そして、基礎代謝、つまり、その重要な機能の機能を確保するために私たちの体によって蓄えられたエネルギー（脳、心臓、呼吸など）は、保存されているすべてのカロリーの約50〜70％を意味します。に掲載された調査 アメリカ栄養士協会のジャーナル 結論 週に9時間歩く女性は、体脂肪率が低くなります そしてより高い基礎代謝率

8. ストレスを減らします

ストレスは西洋社会に定着した流行です. 多くの人が生活する速いペース、職場や学校での要求などの状況は、本当にストレスの多い状況を引き起こす可能性があります。

歩くことで、呼吸能力と酸素化を改善することができます。もっと落ち着くために。また、他の有酸素運動と同様に、 歩くとコルチゾールレベルが下がる、で発表された研究によって確認されたように、ストレスに応答して放出されるホルモン Journal of Physiological Anthropology.

9. 歩くことはあなたの筋肉を強化し、あなたをより抵抗力のあるものにします

ウォーキングトーン脚、臀筋、腹筋. これは、有酸素持久力の向上に加えて、疲れたり疲れたりするのに時間がかかるため、日常生活の中で気付くことができます。

10. ビタミンDレベルを上げる

晴れた日に歩くとビタミンDレベルが上がります. このビタミンは主に紫外線の作用によって得られます。ビタミンDは正常な脳の発達に必要であり、多発性硬化症（MS）を予防する可能性があります。

さらに、ピッツバーグ大学（米国）と大学による共同調査オーストラリアのクイーンズランド州の技術者は、ビタミンDが開発季節性情動障害（SAD）.

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