7つの役立つステップで不安を制御する方法

不安は、私たちが日常的に経験する多くの不快な経験の背後にあります。 人前で話すことへの恐怖、試験に失敗することへの恐怖、あまりにも多くの時間を過ごした後に家に帰りたい 私たちが知らない場所...この心理的現象が私たちを襲う文脈の数は非常に多いです 大きい。

そのため、 不安をコントロールする方法を知ることは非常に役立つことができる何かです、これを達成するためのいくつかの戦略があり、実際にはどのような状況でも、比較的簡単な方法で適用できます。

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不安をコントロールする方法は？ ヒントと戦略

不安は、現実であろうと想像上のものであろうと、危険の予測に向けられた神経系の活性化の状態です。 非常に一般的なものであるため、生理学的側面と心理的側面があります。最初に、震えなどの現象が現れます。 発汗と急速な脈拍、そして第二に、恐怖の感情、嫌悪刺激を避けたいという欲求などの現象があります、 Y 状況に対する感情的な反応を制御することの難しさ.

さて...どうすれば不安をコントロールし、その影響を弱めたり、消したりすることができますか？ どれどれ。

1. 不安のビンビンを排除する

多くの人は、不安が過度になっていることに気付くたびに、冷蔵庫に行って食べ物を食べに行くという罠に陥ります。

これは非常に短期的な解決策になる可能性がありますが、中長期的には非常に有害な影響を及ぼします。 どうして？ あなたは不安エピソードの出現に報いるというダイナミクスに入るからです。 体はこの忙しい感情的な生活に慣れます もちろん、それは健康的ではありません。

したがって、食事時間に明確な制限を設定するのと同じくらい簡単なことは、不安の発生を止めるのに大いに役立つ可能性があります。

2. 自分の世話をし、適度なスポーツをする

多くの場合、不安は私たちにも関係していることを忘れています 自尊心 と自己概念。 私たちが取るに足らない存在であると信じ、自分自身について考えるときはいつでも、私たちは自分の不完全さにのみ焦点を合わせます。 明らかに、私たちは日々が私たちにとって危険に満ちているという結論に達するでしょう、そしてそれ故に私たちは 常に注意してください。

定期的にスポーツをし、健康的な食事を心がけ、個人の衛生状態を維持するのと同じくらい簡単なこと 自分自身について気分が良くなります. この結果は驚くべきものであり、数日のうちに気付く傾向があります。 自分の考え方が変わると、世界の見方も変わります。

3. 呼吸法の練習

多くの点で、私たちの気分や感情は、神経系の活性化の程度に大きく依存しています。 酸素が不足していると、私たちの体はその状況の解決策を見つけるために警報段階に入るので、私たちはより多くのストレスを経験するでしょう。 何が起こるかというと、この酸素不足の一部は私たちの呼吸の仕方が原因である可能性があります。

呼吸法は私たちの肺から最大の可能性を引き出すのに役立ちます、そしてこれは私たちを可能にします 私たちがあまりにも活性化されていると感じる特定の瞬間に大きな利点を得る。 さらに、注意を集中するための簡単な運動を提供するという事実は、私たちが視力を失うのに役立ちます 圧倒されるその不快感 同時に複数のタスクを実行する必要があるため、不安惹起の状況に非常に典型的なものです。

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4. あなたがしていることをやめて、散歩に出かけましょう

多くの場合、不安は私たちを心配している何かを思い出させる要素に囲まれているという事実によるものです。 したがって、少しの間でも切断してから、新たな力で戻ると便利です。

散歩に出かけるとき、私たちは注意を必要とし、心を「リフレッシュ」することを可能にする新しい刺激を見つける可能性があります。 具体的には、まったく未知の場所を通り抜けると、私たちの関心事に関連する記憶を呼び起こす参照ははるかに少なくなります。 この意味で、 自然が広がる環境野原や大きな公園のように、それらは不安に対して特に効果的です。

気晴らしが優勢であるこれらの段階は休むのを助けます、そしてこのようにして、私たちはルーチンに戻った後、私たちが心配していることを変える力を手に入れます。

5. カフェインを避ける

コーヒーや特定のコーラ飲料など、カフェインを含む製品を消費すると、ごまかすことになります。 体と心の区別は単なる蜃気楼であり、私たちが定期的に消費する物質の多くは私たちの気持ちに影響を与えることを忘れないでください。 カフェインは、私たちが通常はあまり重要視しない刺激に対して自分自身を活性化する可能性を高めます。 不安のコントロールは食事療法によっても達成されます。

6. よく眠る

眠い状態なので、この状態は不可欠です 日常の状況が私たちを圧倒するのは非常に簡単です. よく眠ることで、私たちは日々直面する準備がはるかに整います。 実際、睡眠不足は不安障害を発症するリスクを大幅に高めることが示されています。 さらに、十分な休息が取れないという精神的疲労は、私たちのパフォーマンスを悪化させ、集中力と推論を困難にします。これは、責任の蓄積に有利に働く可能性があります。

したがって、最良のことは、曜日の瞬間が詳細に記述されている明確なスケジュールを編成することです。 少しの期待を生み出さないように、あなたが前に実行しなければならないタスクを考慮に入れて、あなたが寝るであろうもの 現実的です。

7. 反芻を制御する

心理的反芻は、過度の不安に苦しむ多くの人々の日常生活で非常に頻繁に起こる現象です。 それは、 否定的な感情的チャージを伴う侵入的思考は、人の意識に「侵入」します そして、これらを取り除くためのこの闘争は、不安のレベルを高めます。 これらの精神的なイメージの1つが再び現れる場合に警告し、これはこれらの外観を促進します 自己達成的予言.

反芻と戦うための最も効果的な方法は、これらの侵入的思考を完全に排除してその存在を受け入れようとするのではなく、それをより重要視しないことです。 このようにして、他の感覚や刺激に注意を向けることがより簡単になります。

書誌参照：

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