昼寝の3つの心理的利点

歴史を通して現代の生活に適応することで、人間は存在する習慣を失いました 多相性 夢に関する限り。 実際、他の動物界と同様に、原始人も1日を通して睡眠と覚醒のサイクルを交互に繰り返したという証拠があるようです。

それを示しているように見える多くの研究があります 昼寝する 食べた後、それは健康と心に多くの利益をもたらします。 したがって、 昼寝はあなたの幸福に有益な効果をもたらします そしてそれはあなたの注意力、あなたの集中力またはあなたの生産性を高めることができます。

昼寝の心理的利点：「昼寝」の芸術を発見する

すでに記事で読​​むことができたように「十分な睡眠が取れていないという7つの心理的兆候「睡眠は健康のために絶対に不可欠です。

多くの研究は、昼寝が心理的幸福の改善につながる可能性があることを示しているので、 Google、Nike、AOL、またはThe New York Timesは、従業員が最大限にオフィスで昼寝できるように時間を与えています。 快適さ。 昼寝（英語では「昼寝」）は、エネルギーを取り戻し、元気を取り戻すのに役立ちます。 「シエスタ文化」を採用している企業は、アームチェアやベッドでさえしばらく休むことができます。

シエスタの歴史的起源

主題の一部の愛好家にとって、シエスタは11世紀に起源があり、秩序の規則の1つに由来します 聖ベネディクトの出家生活：12時から6時までの期間であった6時間目（キヤノン）での休息と静けさ 3つ。 この規則は、宗教が休息し、その日の残りの時間エネルギーを取り戻すために完全に沈黙しなければならないことに言及しました。 それが「セクスティング」または「6番目を救う」という言葉の由来です。 時が経つにつれて、この習慣は広まり、他の修道院や一般の人々に採用されました。 スペインの伝統に過ぎないようですが、シエスタは南ヨーロッパとラテンアメリカの一部、中国、台湾、フィリピン、インドにも存在します。

昼寝はまた、重い食事の後の血の低下の自然な結果であるため、生理学的な起源を持っているようです。 眠気を引き起こす.

次に、私たちのメンタルヘルスのために昼寝をすることの2つの有益な効果が正確に何であるかを発見するつもりです。

1. 記憶力を向上させる

ハイファ大学（イスラエル）とシェバメディカルセンターの睡眠研究所（テルアビブ）は、シエスタが貢献していることを実証しました 

メモリの利点. この研究は、大学の心理学部の研究者と共同で行われました。 モントリオール（カナダ）は、シエスタが記憶の統合に重要な機能を持っていると結論付けました そしてその 学習.

2. 学習能力を高める

あなたの記憶へのプラスの効果を補完し、昼寝をすることは学習能力にもプラスの効果をもたらします。 カリフォルニア大学は、昼寝中に心を休めることによって、 私たちは目覚めた後、私たちの脳がより多くを学ぶのを助けています.

同じ方針に沿って、ハーバード大学とニューヨーク大学が実施した調査では、 短い昼寝をすると、記憶力と学習力が大幅に向上しますが、 ユーモア.

3. 昼寝してよりよく働く

NASAの調査によると、昼寝をすると、覚醒、パフォーマンスが向上し、職場でのエラーや事故が減少します。 パイロットと宇宙飛行士を対象に実施されたこの研究では、26分の昼寝でパフォーマンスを最大35％、覚醒レベルを55％向上させることができることがわかりました。

「仮眠」が40分であれば、警戒心が最大100％向上します。 ブロック大学の教授で神経心理学者であるキンバリーコートの研究によると、注意力と反応時間も昼寝の恩恵を受けているようです。 彼の研究によると、この「リラックスの瞬間」を利用しない人々は、 倦怠感が増し、意思決定が下手になる可能性が高くなり、職場での事故のリスクが高くなる可能性があります。. 昼寝は、昼寝直後の期間に覚醒を高める可能性があり、この状態は、その日の数時間後まで続く可能性があります。

良い昼寝のためのいくつかのヒント

• 理想は、約20分または30分の短い昼寝です。 今回は、不機嫌に感じることなく、より良い覚醒とより高いパフォーマンスの恩恵を受けるのに十分です。

• 昼寝が夜間の睡眠パターンに影響を与えるのを防ぎ、回避するため 夜眠りにつくときの合併症、あまり昼寝しないことが望ましい 一日の終わりに。

• 昼寝時に環境に配慮することは、休息の瞬間や眠りにつく能力に大きく影響します。 この時間を最大限に活用するには、光が少なく、騒音がなく、温度が快適な快適な場所を見つける必要があります。